Hur man blir vän med rädsla

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Rädsla är ditt medvetandes spöke. Det är inte alltid materiellt, det är inte alltid riktigt farligt. Men ibland gnisslar man vid åsynen av en enorm hund i koppel och till och med i munkorg, och så drömmer man om den här hunden tre nätter i rad, den dyker upp utanför dörren och i en mörk gränd. Du kan fortsätta att göra demonstrationer, eller så kan du bli starkare och … bli vän med detta djur.

Hur rädsla uppfattas av samhället

Rädsla är en känsla som är inneboende i absolut varje person. Om du plötsligt blir attackerad av detta odjur, betrakta dig inte som en hopplös fegis. Tro mig, även de mest framgångsrika personer som sitter i stora stolar är ofta upptagna av samma problem. De vänder sig förstås till psykologer för att få hjälp, och de i sin tur ger den, och får rena summor för primitiva handlingar.

Kärlek är vad du föddes med, och rädsla är vad du lärde dig här.

Marianne Williamson, amerikansk författare

Har du kommit på dig själv med att tro att det ibland är svårt att gå över gränsen och dela bekymmer med vänner eller familj? Det är naturligt. Plötsligt kommer de att skratta och snurra ett finger mot tinningen: de säger, du är redan vuxen. Om du står inför ett sådant problem, kommer följande enkla rekommendationer att vara användbara.

"Jag är rädd för att titta ner!"

Vi kommer att överväga ett fall av normal hjärnreaktion på höjd, inte patologi. Med en patologisk rädsla - akrofobi - är allt mycket mer komplicerat. Tills situationen blir eftersatt behövs ett kolossalt arbete med sig själv. Rusa inte till mediciner, försök bli vän med din rädsla på egen hand. Tänk om det visar sig inte vara så läskigt?

1. Identifiera utlösaren av rädsla för höjder

Skriv i din anteckningsbok exakt vad som gör dig rädd, oavsett om det är utsikten från fönstret på tionde våningen eller att resa med flyg. När du inser hur mycket du har missat att mata din rädsla, motiverar du med största sannolikhet dig själv att fortsätta arbeta.

2. Fundera på om du är i fara för fysisk skada

Tro mig, du kommer inte att ramla ur pariserhjulet om du bara tar tag i ledstängerna. Det maximala som hotar dig är en förkylning. Hjulet går mer än hundra varv om dagen, det är designat för tunga belastningar.

3. Slappna av

Det är inte för inte som anhängare av buddhismen predikar harmoni. Harmoni börjar med dig, den kan inte hittas på sidan. Ta ett andetag, lugna dina tankar, förstå: i själva verket finns det ingen anledning till oro. Allt utanför dig berör dig inte. Testa yoga och meditation. De är bra för att tömma hjärnan och slappna av i kroppen.

4. Tämja gradvis rädsla

Efter att ha gått igenom alla steg och bestämt dig för att inte bli hämmad av en fobi kan du stå ansikte mot ansikte med höjd. Tvinga dig inte, börja inte med att gå ensam på en skyskrapa. Om det är omöjligt att övervinna ångesten kommer situationen helt enkelt att gå utom kontroll. Ta en promenad med en vän eller flickvän på ett högt berg, andas in den friska luften. Du kommer själv att bli förvånad när du inser hur mycket du har förlorat på grund av irrationell rädsla.

Monster under sängen

Du släcker ljuset, springer från lampan till sängen med vindens hastighet och hoppar snabbt under täcket: annars hinner monstret ta tag i hälen! Inte bara barn, utan även många vuxna har mörkerskräck. Ofta beror detta på fantasin, som aktiveras närmare natten.

1. Försök att ta dig ur ljusets vana

Om du fortfarande inte släcker nattlampan medan du sover är det dags att sluta. För det första gör även svagt ljus det svårt att få tillräckligt med sömn och vara redo för en ny dag. För det andra sparar det energi ganska bra!:)

2. Förbered dig på att vila i mörkret under dagen

Tänk, prata till och med för dig själv att du måste kasta dig huvudstupa in i själva rädslans boning på kvällen. Förresten, du kan till och med spela in ljud med ett avslappningsprogram och lyssna på det då och då.

3. Bekämpa rädsla

Och nu ligger du redan i sängen, och tankarna på monstret försvinner fortfarande inte … Sänk först benen, räta dig sedan upp och stå upp. Ta ett andetag och titta under sängen. Och om du ser ett monster, ring Ghostbusters.

4. Ändra själva idén om mörker

Om du är klar med dagens förberedelser och nu kan vila utan ljus, testa att skriva ner på papper vad du tycker om din mörkerrädsla. Kanske kommer du att kalla henne det fluffiga svarta odjuret som vaktar din sömn? Vad säger din fantasi dig!

"Alla kommer att titta på mig, det finns så många av dem!"

För vissa uppstår rädslan för att tala inför publik i barndomen, när det är nödvändigt att läsa en vers på dagis och sedan i skolan. Ofta, efter en stressig upplevelse, gör huvudet ont, ett hjärta slår ofta och ibland kan du svimma. Problemet är att vi inte pratar för ofta, eller åtminstone en gång varannan dag, så vi är helt enkelt inte vana vid publikens uppmärksamhet. Men både affärsmän och politiker har problem med detta. Se filmen "Kungens tal!"

1. Träna framför en spegel

Experimentera med ansiktsuttryck, gester, se vad som är rätt för dig. Försök att komma ihåg och tillämpa detta senare. Men sådana utbildningar ska inte vara engångsföreteelser.

2. Kom med rostat bröd

Även om du inte dricker alkohol, så kommer du på ett eller annat sätt ut på möten med vänner. Förbered minst en vacker, kompetent skål för varje möte, som inte är begränsad till önskningar om lycka och hälsa. Ge dig frivilligt att skåla för dig själv snarare än under tvång. Det är alltid enklare, kolla in det!

3. Förbered dig på att tala

Helst bör talets text vara komponerad av dig: då vet du exakt vad du ska säga, även om du går vilse med det som skrevs. Innan du väljer ett ämne måste du surfa på Internet, hitta bevis, fakta, analysera dem för att kunna motbevisa varje anmärkning från utsidan, och inte med ett otydligt hum, utan med en säker tydlig röst.

Gör en kort disposition för dig själv, enligt vilken du kommer att bygga din presentation. Framför spegeln kan du försöka berätta texten flera gånger, endast med hänvisning till planen. Och en sak till: det finns inget skamligt i att memorera! Kom ihåg hur du memorerade multiplikationstabellen.

Var uppmärksam på ditt utseende. Det hjälper dig att må som bäst.

4. Var beredd på kritik

Du måste förstå: alla människor har rätt till sin åsikt. Ja, ingen säger att du behöver acceptera och hålla med honom, men tolerans är en integrerad del av framgång. Förbered dig på att publiken ska uttrycka kritik, missnöje, cyniska och skeptiska fraser. Var högre, lär dig att inte släppa igenom negativiteten genom dig. Låt honom gå förbi, och du förblir lika cool.:)

Säg nej till lidande

Här är bara de vanligaste fobierna. Men råd om hur man blir vän med rädslor kan säkert förvandlas för dig själv, för din rädsla för spindlar eller vatten …

Nu när du har visuella instruktioner till hands, gör det! Du kan besegra vilken drake som helst och uppnå ditt mål utan att ge upp några godsaker.