Hur du utvecklar din hjärna på 30 dagar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

8 tips som hjälper dig att memorera och bearbeta information snabbare.

Hjärnans hälsa är direkt beroende av våra dagliga aktiviteter. Dessutom är det tillräckligt att ändra dina vanor lite, och du kommer att märka resultatet. Ta de kommande 30 dagarna för att introducera dem i ditt liv och pumpa ditt tänkande. Entreprenören och bloggaren Thomas Oppong förklarade exakt hur man gör detta.

1. Träna din hjärna

Gör något nytt som kräver mental ansträngning: dansa, spela piano, lära sig ett nytt språk. Detta ökar hastigheten på informationsbearbetningen, stärker synapser och utökar hjärnans funktionella nätverk.

"När du lär dig något nytt och din hjärna vill vila, då växer den", säger psykologen Jennifer Jones. När du behärskar något skapar du nya kopplingar i hjärnan. Och ju fler det finns, desto lättare blir det att komma ihåg information i framtiden.

2. Gå ur din komfortzon

När du är bekväm och nöjd med allt frigörs kemikalier i hjärnan som framkallar ett gott humör. Men i det långa loppet är komforten inte bra för honom.

Det är viljan att kliva ur komfortzonen som håller hjärnan ung. Sträva efter nya erfarenheter, utveckla nya färdigheter och vara öppen för nya idéer.

Utan mentalt arbete drar dendriter - neuronernas processer som leder nervimpulser till neuronens kropp - samman eller försvinner helt. Aktivt liv ökar de dendritiska nätverken och hjärnans regenerativa förmåga, känd som.

När du lämnar din komfortzon "sträcker" du ut din hjärna, och dendriter växer som träd med många grenar.

3. Träna din koncentration

För att göra detta, börja meditera. Studier har visat att meditation ökar mängden grå substans i de områden av hjärnan som ansvarar för uppmärksamhet och bearbetning av externa sensoriska signaler.

Du kan bokstavligen expandera din hjärna, och varje dag tar det mindre tid än lunch.

"Även om meditation är förknippat med lugn och fysisk avslappning, har dess förespråkare länge hävdat att det ger kognitiva och psykologiska fördelar som varar under hela dagen", säger neuroforskaren Sara Lazar.

4. Läs varje dag

När du läser förändras din hjärna och utvecklas. När du läser dessa ord dechiffrerar din hjärna abstrakta symboler och syntetiserar resultaten till komplexa idéer. Det här är en fantastisk process.

Läsning involverar många hjärnfunktioner, inklusive processerna för visuell, auditiv och fonemisk perception, förståelse. När vi läser om något aktiverar vi samma nervceller som när vi direkt upplever det vi beskriver.

Till skillnad från att titta på eller lyssna på information, sa forskarna, när man läser, har hjärnan mer tid att tänka över och bearbeta data, samt presentera de händelser som beskrivs. Att läsa varje dag kan hjälpa till att bromsa åldersrelaterad kognitiv nedgång och stödja hjärnans hälsa.

5. För dagbok

Att göra anteckningar kan hjälpa dig att prioritera, tänka klart och fokusera på viktiga saker istället för brådskande. Dagboken hjälper också till att lättare hantera stressiga situationer och ångest och ökar till och med immuncellernas aktivitet.

"Att göra anteckningar förbättrar hjärnans förmåga att uppfatta, bearbeta, lagra och hämta information", förklarar neurologen Judy Willis. – Det utvecklar långtidsminnet, hjälper till att lägga märke till tankemönster, ger tid för reflektion. Och med rätt tillvägagångssätt blir det en källa till utveckling av koncept och stimulerar de högre mentala funktionerna i hjärnan."

6. Sitt inte stilla

Oavsett om du gillar det eller inte så påverkar fysisk aktivitet hjärnan och humöret avsevärt. Enligt forskare förbättrar rörelse den kognitiva förmågan. Så hitta en aktivitet du gillar och gör den regelbundet.

Tillräckligt enkel aerob träning som. Att gå 30-45 minuter i rask takt tre gånger i veckan kommer att skydda mot mentalt slitage och förbättra episodiskt minne och verkställande hjärnfunktion med cirka 20 %.

7. Få tillräckligt med sömn på natten och ta en tupplur på dagen

Sömn minskar fysisk och psykisk stress. Dessutom, medan du sover, omvandlar hjärnan ny information.

En kort eftermiddagslur laddar dig med energi. Att ta en tupplur på dagen är inte ett tecken på lättja. Det har vetenskapligt bevisats förbättra koncentrationen, produktiviteten och reaktionshastigheten efter en tupplur. Det räcker med att sova bara tjugo minuter.

8. Lär dig att göra ingenting

Konstant sysselsättning minskar bara produktiviteten. Och ibland är det att sitta sysslolös ett bra sätt att koppla om din hjärna och vara uppmärksam på nuet.

Tillbringa tid i tysthet, bortkopplad från internet och tänka på jobbet. Det förbättrar koncentrationen och det kreativa tänkandet. Så planera i din kalender tillsammans med dina andra uppgifter.

Tystnad är generellt sett bra för hjärnan. Under den assimilerar han aktivt och utvärderar information. Enligt neuroforskare provocerar två timmars tystnad om dagen utvecklingen av celler i hippocampus, ett område i hjärnan som är associerat med bildandet av minne.