2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Du kan göra det utan att tynga ner det - i slutet kommer höfterna fortfarande att be om nåd.
Sju övningar riktar sig till hela underkroppen: fram-, bak- och insidan av låren, sätesmusklerna och vadmusklerna.
För att pumpa benen ordentligt behöver du hantlar. Deras vikt beror på din konditionsnivå. I videon använder flickan hantlar på 18 och 7 kg (40 och 15 pund).
Om du tar på dig lättare vikter eller inte har någon lämplig utrustning alls för träning, öka antalet repetitioner i setet.
Träningen innehåller följande rörelser:
- Ryggutfall med hopp och knälyft.
- Två marklyft + dubbel pulsering i sumo squat.
- Abduktion av höften på knät med motstånd.
- Unequal Squat och Cross Lunge.
- Krusning i "grodan".
- Hoppande sumo knäböj.
- Plie squat med omväxlande hälhöjningar.
Utför varje gäng 8-15 gånger eller 15-25 om du arbetar med lätta hantlar eller utan dem. I den första, tredje och fjärde punkten i listan, gör det antal gånger som krävs för varje ben.
Utför rörelser efter varandra, vila mellan dem i 60-120 sekunder och upprepa sedan komplexet från början. Tre eller fyra cirklar räcker.
Rekommenderad:
Övningar som pumpar glutes bättre än knäböj och marklyft
Det kommer inte att gå att pumpa upp rumpan enbart med hjälp av knäböj och marklyft. I artikeln kommer vi att berätta hur man stärker sätesmusklerna och vilka övningar som hjälper till med detta
Dagens träning: Fulla ben, glutes & abs
Hittade åtta kroppsviktsövningar som hjälper till att pumpa dina ben och skinkor och bilda en vacker lättnad i magen
Anatomi av stretching i bilder: övningar för armar och ben
Den andra delen av stretchingens anatomi med illustrationer. Knäböjningar, skenbenssträckningar, utfall – ännu fler bilder och förklaringar väntar
Dagens träning: 7 bra övningar för starka ben och glutes
Ett komplex som pumpar styrka, rörlighet och balans. Dessutom är dessa övningar för ben och rumpa superintressanta. Speciellt om man gör det med musik
Signal är en budbärare för dem som är oroliga för säkerheten för korrespondens och samtal
Signal är en säker budbärare för den som inte vill att informationen de berättar under en korrespondens eller ett samtal ska stjälas