Dagens träning: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fyra knippen av övningar utan utrustning för utmärkt pumpning av hela kroppen.

Det här är en liten utmaning från kändis personliga tränare Kira Stokes. Rörelserna kommer att belasta axlar och armar, höfter, rumpa och mage bra, och om du försöker göra allt snabbt kommer du också att pumpa uthållighet.

Komplexet innehåller fyra paket med övningar med din kroppsvikt. Du gör var och en av dem i ett stegformat: börja med en, upprepa sedan två, tre, fyra och fem gånger. Efter det, utan vila, gå till nästa gäng rörelser, utför dem först en gång och nå gradvis upp till fem repetitioner.

Här är övningarna att göra:

1. Knäböj, "larv" och beröring av axlarna i stången. Observera att två axelberöringar i plankan räknas som ett rep, så du måste göra 2, 4, 6, 8 och 10 beröringar.
2. "Caterpillar" på underarmarna och utgång till delfinställningen. I detta sammanhang ökar man antalet utgångar till delfinställningen, det finns bara en penetration på underarmarna i alla inflygningar.
3. Armhävningar, bakåtriktade höfter, armstödda hopp, halvknäböjshopp och Jumping Jacks. Här ökar du bara antalet repetitioner av Jumping Jacks, resten förblir oförändrat.

4. Glute bridge och "cykel". De två repetitionerna av cykelövningen räknas åt gången, så du gör 2, 4, 6, 8 och 10 kroppsvarv med armarna bakom huvudet.