Hur man börjar simma

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Simning kan vara svårt att komma igång. Idag kommer vi att berätta för nybörjare hur man övervinner alla svårigheter och fortfarande simmar.

Ibland verkar det som att alla runt omkring går till poolen och simmar länge. Men hur börjar folk simma? Idag kommer hon att berätta om detta, som började simma för bara två år sedan och redan har nått otrolig framgång för en nybörjare.

Är du inte 15 år och skulle vilja börja simma eller precis börjat? Då kan dessa tips komma till nytta. Jag är 35. Jag har lärt mig simma från grunden sedan augusti 2013. Hon simmade efter 2 månader. Sex månader senare simmade hon 7,5 km i Persiska viken, två gånger simmade Bosporen i Istanbul (6,5 km), deltog i Capri - Neapel-stafetten (36 km) och i Oceanman-marathonet (8 km). Jag simmar sakta men säkert. Och jag kommer att simma precis så. Jag gör det två eller tre gånger i veckan.

Många av mina vänner och bekanta har nyligen bestämt sig för att också simma. Med tanke på alla svårigheter som jag stött på vill jag dela med mig av tips som kan vara användbara för dem som precis har kommit in på den här vägen.

Hur man väljer glasögon

1. Det finns många tillverkare av simglasögon. Bra att komma ihåg är Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Glasögon från något av dessa företag kan passa dig, du måste prova specifika modeller. Det är inte värt att jaga billighet av princip. Bra glasögon kostar från 1 000 rubel, men de kommer också att hålla länge. Sportstormarknader är inte för dig. Det är viktigt att hitta en dedikerad simbutik. Skriv i sökfältet till exempel "köp glasögon tyr" och leta efter den offlinebutik som ligger närmast ditt hem.
2. Glasögon ska inte klämma ihop ögonhålorna och näsryggen. Se till att prova dem! När du provar, kontrollera att de inte trycker någonstans och att de lätt fastnar i ansiktet. Efter att du hittat glasögon, om vilka du vill säga "Mine!" Än en gång: glasögon måste mätas.
3. Om dina glasögon immar under träningen, ta av dem, slicka dem med tungan (ja!) Och skölj med vatten.
4. Torka inte av dina glasögon med händerna eller näsdukar. Av detta blir de snabbt grumliga.
5. Ibland, som en förebyggande åtgärd, efter ett träningspass, kan du hälla flytande tvål eller duschgel i dina glasögon och skölja dem och sedan torka dem. Detta hjälper glasögonen att imma mindre.
6. Det finns speciella medel som kallas "antifog" (bokstavligen - "dimma"), med vilka glasögon sprayas innan du simmar så att de inte immar. Jag använder dem inte då det finns många exempel på brännskador på hornhinnan efter att ha använt dem. Din egen saliv är gratis och säker.
7. Bättre att ha två par glasögon. De enda glasögonen kan gå sönder och gå sönder eller förloras, de kan stjälas, du kan glömma dem.
8. I öppet vatten simmar hon perfekt i glasögon med mörka glasögon, för i den ljusa solen måste du skydda dina ögon från solljus. Och det är omöjligt att simma, titta på solen genom genomskinliga linser.
9. För närsynta finns speciella glasögon med dioptrier. Sant, jag simmade med närsynthet -7 i linser och vanliga glasögon.
10. Vissa idrottare tar med sig ett andra par glasögon till tävlingen och gömmer det under en hatt. Detta beror på att när du hoppar i vattnet är det lätt att tappa glasögonen du har på dig. Jag gjorde det också, men jag förlorade aldrig eller slog sönder de som var på mig. Jag fortsätter dock att ta andra poäng för försäkring.

Annan nödvändig utrustning

1. Baddräkten ska sitta tätt på dig. En lätt bikini i poolen kan flyga iväg och vara pinsam.
2. Det finns separata och det finns baddräkter i ett stycke. Om du har bra magmuskler är en tvådelad baddräkt vad du behöver.
3. Det är bättre att välja kvalitetsbadkläder från pålitliga tillverkare (se punkt 1), eftersom de är gjorda av ett speciellt material och kommer att hålla dig länge, till skillnad från vanliga sådana, som inte är designade för att tåla klor och salt. Leta efter orden uthållighet, klorbeständig, vattenhalt, extra liv lycra på taggen. På två och ett halvt år har inte en enda av mina badkläder blivit skräp.
4. Kepsar är av silikon och trasa. Jag gillar inte att bada i silikon, men det är en smaksak. Måste prova. Håret blir såklart blött i båda typerna av hattar på samma sätt (överraskning!), Men en trasa är lättare att ta på och klämmer inte på huvudet.
5. Visst vill du köpa all utrustning som du såg i poolen. Tänk om det kommer väl till pass? Du behöver dock inte köpa specialutrustning (bräda, kalabashka, spadar, hinkar, fenor). Vanligtvis har poolen eller din tränare allt. Köp bara om du är en fruktansvärt målmedveten triathlet som bestämde dig för att förbereda dig för Ironman på egen hand om ett halvår.

Styrelse behövs för benträning.

Kalabashka - extra sportutrustning av polyuretanskum, som klämms fast med benen under simning för att träna armarna.

skulderblad - plastanordningar som sätts på händerna för att räkna ut tekniken och kraften i stroke.

1. Om du planerar att simma länge och på allvar är det vettigt att lägga till magnesium till din kost i form av speciella kapslar eller tabletter. Detta kommer att rädda dig från benkramper som plågar många simmare.
2. Det behövs en stor och bra ryggsäck till saker. En handduk (eller till och med två) tar anständigt mycket plats i en ryggsäck. Men i sportbutiker säljer man speciallakan (sökordet för sökningen är "mikrofiber"), som absorberar fukt flera gånger mer effektivt än vanliga handdukar och tar väldigt lite plats.
3. Plastpåsar med dragkedja är perfekta för blöta kläder.
4. Gummitofflor. Sedan barndomen har vi alla blivit tillsagda att inte gå barfota på offentliga platser. Gå inte. Du behöver verkligen ingen svamp. Dessutom är skiffer inte särskilt bekvämt i sådana pooler där du behöver en andra sko och du förvarar dina utomhusskor vid entrén. Om du har strumpor eller strumpor på dig är en bro mellan tårna mycket obehaglig. Det är bäst att ta med dina vanliga flip flops eller crocs.
5. Vissa nybörjare simmare undrar om ett näsklämma ska användas. Synkronsimidrottare använder vanligtvis klämmorna. Klämman kommer att hindra dig från att lära dig att andas korrekt.

Vad du behöver veta om poolen

1. Det är absolut nödvändigt att poolen är nära hemmet eller jobbet. Du måste ha en otroligt stark motivation för att gå till en pool långt bort tidigt på morgonen eller innan du lägger dig. Chansen att du slutar simma är mindre om poolen är i närheten.
2. Det finns pooler i olika storlekar. De mest populära är 25 och 50 meter. Faktum är att 25 meter räcker för att förbereda sig för vilken tävling som helst, och ännu mer för att lära sig simma.
3. Du måste se till att poolen du funderar på inte är full av pensionärer på morgonen och barn på kvällen. Till en början kommer du att vara väldigt obekväm och du kommer att vara rädd för alla onödiga rörelser, alla vågor och andra simmare. Och även då, när erfarenhet samlas, kommer barn som simmar över poolen, eller bröstsimsmormödrar att störa din seriösa och koncentrerade träning.
4. Ta reda på i förväg vad som finns och inte finns i poolen. Det hände när jag av vana inte tog med mig en handduk till den nya poolen och var tvungen att torka kroppen med en hårtork. Eller så fanns det ingen hårtork. Eller så behövs hjälp. Eller en skopåse. Ta reda på i förväg om alla funktioner i en viss pool.
5. Poolen har sina egna trafikregler. Till exempel flyter banorna endast moturs. Om du simmar i centrum är risken stor att stöta på någon. Du måste köra om den som simmar framför på vänster sida, och personen som simmar bakom (om han är snabbare) måste hoppa framåt, något förskjutning åt höger. Ibland, om ni är två på banan, kan ni komma överens om att simma på olika sidor. Men i alla fall är det nödvändigt att förhandla.
6. Vrid inte ut baddräkten i omklädningsrummet, för där kan någon halka och ramla. Du måste klämma i duschen.
7. Ta en bra ansikts- och kroppskräm, hårbalsam till poolen. Huden är väldigt torr av blekmedel, så du måste göra i ordning den efter träning. Ibland tar jag med mig ögondroppar till poolen, eftersom de ofta blir röda.
8. Om tränaren inte är närvarande med dig på träningen, gav uppgifter på distans och de inte passar in i ditt huvud och det inte finns tid att memorera, skriv en träningsplan på ett papper i stor storlek och lägg det i ett genomskinligt brevpapper fil. Du kan lämna denna vattentäta instruktion på sidan och hänvisa till den då och då.
9. Innan poolen måste du tvätta för andra, efter - för dig själv.
10. Drick medan du tränar. Jag dricker 3-4 glas vatten. Simning är en seriös sport som orsakar vätskeförlust lika mycket som löpning. Håll dig hydrerad.
11. Simmare lider ofta av öroninflammation (mycket smärtsam inflammation i innerörat) under den kalla årstiden, eftersom de slarvar med hatten efter träning.

Vad du behöver veta om träning

1. I det inledande skedet har du helt enkelt inget annat val än att leta efter en tränare eller anmäla dig till gruppträning. Det viktigaste i simning är rätt teknik, du kommer inte att lära dig själv av böcker och videor.
2. Du kan hitta en bra coach på grundval av rekommendationer (sociala nätverk och vänner hjälper).
3. När jag började försökte jag läsa de böcker som alla rekommenderar. Men, tro mig, från dem är det helt obegripligt hur och vad man ska göra, tills du har försökt dussintals gånger själv att utföra motsvarande övningar i vattnet. Enligt min mening är böcker till liten nytta. Och det är vettigt att bara titta på en video för att bli inspirerad och beundra vad andra kan göra.
4. Om du vill simma snabbt, var medveten om att att göra andra sporter samtidigt gör simningen värre. Därför är det nödvändigt att planera träning med hänsyn till den prioriterade sporten.
5. Gör dig redo för det faktum att det till en början kommer att vara väldigt svårt, inte bara fysiskt, utan först och främst moraliskt. Du kommer att simma med bräda i en 15 meter lång plaskdamm. Sätta i halsen. Förstår inte hur man andas. Den goda nyheten är att det definitivt försvinner. Var ihärdig och kom ihåg att de initiala svårigheterna är tillfälliga.
6. Lyssna på tränaren så noga som möjligt. Försök att få en fysisk känsla för vad han menar. Höger nästa? Starkare stroke? Snabbare? Längre? Glida? Om du förstår och känner vad han pratar om kommer framstegen inte att vara långt borta.
7. Det svåraste till en början är att lära sig hur man andas i vattnet. Enligt min åsikt är det omöjligt att förstå detta med huvudet. Det verkar som att du aldrig kommer att lyckas. Det kommer att lösa sig. Du måste bara tortera dig själv tusen gånger, så kommer allt. Du behöver inte hålla andan. I vatten är det precis som på land. Andas in, andas ut helt i vattnet. Andas in - endast med munnen, du kan andas ut med näsan eller munnen. Andas djupt.
8. Eftersom mycket vatten kommer in i näsan, fyll på med servetter och näsdukar. I inget fall bör du blåsa näsan i poolen.
9. Var inte orolig när du lägger öronen i vatten. Det kommer att passera, vattnet hälls ut. Efter träning, hoppa, lutande mot örat som har samlat på sig vatten, precis som i barndomen.
10. Se till att prova simning i öppet vatten - i lokala vatten eller i havet på semestern. Vatten har olika täthet överallt. Simma i poolen och i havet är två olika färdigheter. Ett halvår efter att ha börjat klasserna i poolen hamnade jag i Persiska viken. Jag minns hur paniken grep mig. Jag kunde inte ens förstå hur man andades där, utrymmet var så annorlunda runt omkring.
11. Det finns inget rätt sätt att simma. Någon andas på höger sida vartannat slag, någon på båda sidor genom slaget, någon på vänster sida. Kopiera inte, leta efter metoden som är bekväm för dig.
12. Alla träningspass bör ha regelbundenhet. Det är bättre att simma 2-4 gånger i veckan. Du kan inte göra någonting på en gång.
13. Tänk trevligt. I vattnet ser eller hör du inte vad som händer runt omkring, du pratar inte med någon - du kan bara tänka. Negativa tankar kan orsaka ångest och till och med panik. Tänk på något bra, koncentrera dig på din andning. I samma ögonblick som jag börjar reda ut en arbetssituation eller planerar en semester medan jag simmar kan jag inte fokusera på min kropp, vatten och teknik. Åtminstone sjunker hastigheten från detta.
14. Simben är inte huvudsaken. Var mer uppmärksam på dina händer och kroppsposition i vattnet.
15. Överbelasta inte innan du tränar. Om du råkar vara hungrig, ät en banan eller drick ett glas apelsinjuice.
16. Om allt runt omkring dig gör dig upprörd och du är redo att döda din chef eller kollega, måste du snarast gå till poolen! Det finns inget bättre sätt att lindra stress.

Den viktigaste frågan: hur man börjar om du har någon psykologisk blockering, rädsla. Jag drunknade som barn och tills jag var 33 kunde jag inte ens tänka på att simma. Men vid något tillfälle bestämde jag mig för att jag kunde. Jag hittade en erfaren tränare och försökte lära mig. Det fungerade.

Varmvatten!