Hur man lär sig simma

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Gör dessa övningar, och efter 2-3 pass kommer du att sluta kvävas, få panik och sniffa vatten.

Var man kan lära sig simma

I poolen. Det har flera allvarliga fördelar jämfört med öppna vattendrag.

• Lugnt vatten. Även små vågor kommer att göra din träning mycket svårare.
• Rent vatten. Till en början slurpar du det med jämna mellanrum med näsan och munnen. Det är bättre att svälja vatten med blekmedel än med någon infektion.
• Stötfångare och simhjälpmedel. För olika övningar måste du hålla i poolkanten och använda plankor och bollar som finns i en sådan anläggning.
• Tillgänglighet för instruktörer. Du kommer inte att drunkna. I alla fall.

Vad du ska ta med dig till poolen

Om det här är första gången du går till poolen, se till att ta med dig:

• läkarintyg;
• baddräkt eller badbyxor;
• handduk och duschtvål/schampo;
• badmössa;
• tofflor av gummi eller plast;
• Glasögon.

Vissa pooler har döende hårtorkar i omklädningsrummen, så om du har långt hår, ta med din för säkerhets skull.

Och var inte sen! Sessionen börjar vid en strikt definierad tidpunkt. Om du kommer senare kommer du att simma mindre.

Hur man lär sig att andas rätt

Vilken stil du än väljer - crawl, bröstsim, fjäril, medan du simmar kommer ditt ansikte att vara under vatten. Därför är din första och främsta uppgift att lära dig hur du andas in i den.

Dåliga nyheter: Det här är väldigt obehagligt till en början. Så mycket att du vill sluta simma direkt. Men om du håller ut, efter ett par sessioner kommer du inte ihåg hur obehagligt det var för dig.

Vi kommer att visa dig några övningar som hjälper dig att bemästra korrekt andning och lära dig hur du rör dig i poolen och andas ut i vattnet. Gör dem en efter en med lite vila.

Att bemästra övningarna kommer att ta dig två eller tre pass. Sedan kan du börja träna en specifik simteknik.

1. Andas ut i vatten

• Sätt på dig glasögonen. Se till att de sitter tätt mot ditt ansikte. Om det finns sprickor kvar kommer vatten att hälla in i dem och det blir väldigt obehagligt.
• Stå bredvid poolväggen, lägg handen på sidan. Ta ett djupt andetag genom munnen.
• Gå under vattnet och släpp långsamt luften i tre räkningar. Du kan bara göra detta genom näsan eller genom näsan och munnen samtidigt.
• Gå upp och ta ett skarpt djupt andetag igen genom din mun.
• Upprepa övningen 10-12 gånger.

2. Flyt

Var noga med att göra den här övningen om du är rädd för att dyka i vatten. Det hjälper dig att träna andningen och känna dig mer självsäker.

• Sätt på dig glasögonen. Ta ett djupt andetag och sänk dig ner i vattnet.
• För knäna mot bröstet, linda armarna runt dem och sjunk lugnt till botten av poolen, andas ut långsamt genom näsan och munnen.
• När du når botten, gå upp för ett nytt andetag.
• Upprepa 10 gånger.

3. Andas ut i vattnet med benens rörelse

• Sätt på dig glasögonen. Ta tag i poolkanten, räta ut armarna och lägg dig i vattnet.
• Andas in genom munnen, sänk ner huvudet och andas ut i vattnet i tre omgångar.
• Arbeta med benen när du andas ut. Flytta från höften, håll benen nästan raka, men utan bindning vid knäna. Dra sockorna, vira fötterna lite inåt, med tummarna mot varandra.
• Lyft huvudet över vattnet, andas in och sänk ner ansiktet i vattnet igen.
• Upprepa 10 gånger.

4. Andas ut vid sidan med en sväng åt sidan

• Sätt på dig glasögonen. Ta tag i sidan av poolen med höger hand, tryck vänster åt din sida, lägg dig på vattenytan.
• Sänk ansiktet i vatten och andas ut i tre omgångar. Det är viktigt att inte hålla andan i vattnet utan att hela tiden släppa ut luften.
• Vrid kroppen och huvudet åt vänster, höj ansiktet över vattenytan och ta ett djupt andetag genom munnen. Lyft inte huvudet: det högra örat ska vara kvar i vattnet.
• Sänk ansiktet bakåt och upprepa.
• Gör det 10-12 gånger och gör sedan detsamma genom att byta händer.

Hur man rör sig med en utandning

Nu när du har slappnat av tillräckligt i vattnet och lärt dig hur du andas ut i det, är det dags att bemästra utandningsrörelsen. Vi kommer att visa dig övningar för att bemästra den grundläggande simstilen: krypa på bröstet.

1. Simma på fötter

• Sätt på dig glasögonen. Ta din simbräda i den nedre kanten.
• Räta ut armarna, lägg dig på vattnet.
• Gå framåt med ditt fotarbete. Flytta benen bort från höfterna, försiktigt och fritt.
• Andas som du skulle under andas ut i vattnet med Move Your Ben-övningen: Ta ett djupt, skarpt andetag ovanför ytan, andas ut långsamt med ansiktet i vattnet.
• Simma så här i 100 meter. Vila när det behövs.

2. Andas in åt sidan

Under simning kommer huvudet inte helt upp ur vattnet. Detta ger effektivisering och förkortar inandningstiden. Träning hjälper dig att träna rätt huvudposition i rörelse.

• Sätt på dig glasögonen. Ta tag i den bortre kanten av brädan med din högra hand. Tryck den vänstra mot kroppen.
• Andas ut mjukt i vattnet medan du arbetar med benen.
• Vrid kroppen och huvudet åt vänster, mot den knäppta handen, lyft upp huvudet ur vattnet och ta ett andetag. Lyft inte huvudet för högt: höger öra ligger kvar i vattnet.
• Sänk ner ansiktet i vattnet igen och när du andas ut, rör dig genom benens arbete.
• I slutet av banan, byt händer: nu kommer du att hålla i brädan med vänster hand och vrida kroppen och huvudet åt höger för att andas in.
• Simma 100 meter med varje hand.

3. Andas in för varje slag

• Sätt på dig glasögonen. Ta simdynan med vänster hand vid den nedre kanten.
• Lägg dig på vattnet, slappna av. Doppa ansiktet i vattnet, andas ut, arbeta med benen.
• Ta ett slag med höger hand. När handen kommer upp ur vattnet nära ditt lår, vänd kroppen och huvudet åt höger, stick upp ansiktet ur vattnet och andas in. Lägg sedan tillbaka den i vattnet och andas ut. Upprepa.
• Simma 100 meter. Byt hand varje gång vid slutet av poolen.

4. Andas in vart tredje slag

• Sätt på dig glasögonen. Andas in med höger arm som i föregående övning. Se till att ditt huvud inte höjs helt över vattnet, vänd kroppen åt sidan.
• Doppa ansiktet i vattnet. När du andas ut, stryk med vänster hand och sedan med höger. Lyft inte upp ansiktet ur vattnet, andas ut.
• Samtidigt med nästa slag med vänster hand, vrid kroppen och huvudet åt vänster, lyft upp huvudet och ta ett andetag.
• Sänk ansiktet i vattnet och paddla med höger hand och sedan vänster. Ta nästa andetag från höger sida. Således kommer du att andas in från andra sidan varje gång.
• Simma 100 meter. Du kan börja övningen med en bräda, och när du vant dig, simma utan den.

Hur man lär sig simma snabbare

1. Ansträng dig inte. Din kropp ska vara avslappnad, rörelsefri och smidig. Medan du anstränger dig drunknar du och lägger mycket mer energi på rörelse än du behöver.
2. Glöm inte dina ben. Ofta simmar nybörjare på samma händer, och de nedre extremiteterna fungerar praktiskt taget inte. Se till att de senare också deltar i rörelsen. Försök att räkna sparkar. Gör till exempel tre slag för varje slag.
3. Bemästra tekniken. Även om du simmar för själen och inte för rekorden, titta på simtekniken i din valda stil. Du kommer inte till några av finesserna på egen hand. Rätt teknik hjälper dig att simma snabbare och ha mer njutning.