Hur man slår hungern

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sluta äta tristess och dåligt humör. Din kropp behöver det inte.

Dessa tips kommer att rädda dig från att dagdrömma om munkar och kycklinglår. Det är dock fortfarande inte värt att avstå från fulla måltider. Undernäring kan leda till allvarliga hälsoproblem.

1. Drick ett glas vatten

Ibland är törst förklädd till hunger. Signalerna är liknande, och vi kan helt enkelt förvirra våra önskningar. Så drick ett glas rumstempererat vatten först. Om det är svårt, tillsätt citron eller mynta där.

Bär en flaska vatten med dig hela dagen. Vätskan kommer att fylla din mage, och du kommer att behöva äta smörgåsar mycket mindre ofta.

2. Borsta tänderna

Denna procedur kommer att lindra din hunger under en kort tid. För det första avbryter lukten av mynta de främmande aromerna som tidigare orsakade din aptit. För det andra innehåller tandkrämen ett ämne som kallas sodium laureth sulfate. Det är det som hjälper pastan att skumma och nästan helt stänger av de söta smakreceptorerna. Därför verkar maten efter att ha borstat tänderna bitter.

3. Tuggummi

Om du inte har en tandborste till hands finns det ett alternativ – tuggummi. Effektiviteten av denna metod bevisades vid University of Rhode Island. Studien visade att personer som tuggade tuggummi på morgonen konsumerade cirka 70 färre kalorier vid lunch.

När vi tuggar skickar vår hjärna automatiskt en signal om mättnad. På så sätt lurar vi vår kropp.

4. Ät vitlök och ingefära

Dessa livsmedel, enligt nutritionister, dämpar känslan av hunger. Och om det är osannolikt att det fungerar att tugga vitlök på arbetsplatsen, är det inte svårt att dricka vatten med ingefära under dagen.

Effektiviteten av denna krydda har förresten bevisats experimentellt. Enligt en studie från Columbia University minskar ingefära hungern och påskyndar mättnadsprocessen under efterföljande måltider.

5. Kör

Ta en springtur istället för ett mellanmål. Cardio dämpar hungern ett tag. Faktum är att ett hormon som heter ghrelin är ansvarigt för aptiten. Det är han som skickar signaler till hjärnan som får oss att sträcka oss efter en bulle eller godis. En amerikansk studie har visat att produktionen av detta ämne minskar under en körning. Det är därför vi, direkt efter att ha idrottat, nästan inte känner för att äta.

6. Bli distraherad

Ofta går vi till kylskåpet av tristess: vi gör lätt en smörgås, sätter på tv-serien och äter det som vår kropp faktiskt inte behövde. Så försök att hålla dig sysselsatt med något aktivt och roligt: städa, gå ut med hunden eller shoppa. Huvudsaken är att denna aktivitet ska vara riktigt spännande. Om du efter ett tag glömmer känslan av hunger betyder det att det verkligen var falska signaler.

7. Akta dig för innehållet som vattnas i munnen

För att bli hungrig behöver någon bara se ett recept på en utsökt lunch eller en annons för ett nytt konditori på Instagram. Nuförtiden finns det till och med något sådant som matporr. Att titta på skickligt redigerade videor och filtrerade bilder väcker samma hungerhormon och som ett resultat vill vi äta. Därför är det bättre att njuta av bilder på mat på full mage, och undvika sådant innehåll resten av tiden.

8. Begränsa dig till doft

Lukter kan inte bara stimulera aptiten, utan också undertrycka den. Att känna sig mätt hjälper dig att hitta aromerna av äpple, vanilj, banan eller mynta. Forskare har funnit att mörk choklad, eller snarare dess lukt, har samma effekt på oss. Om hungern hela tiden spökar och viljestyrkan uteblir, håll med dig doftljus eller oljor.

9. Observera kosten

Nutritionists rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen. Men denna siffra kan fluktuera beroende på din kropps egenskaper.

Det viktigaste är att inte ändra ditt vanliga schema och inte hoppa över huvudmåltider. Då kommer även din kropp att börja leva enligt denna regim och hungerattacker blir ett undantag.

10. Ät frukost

Fördelarna med att äta rätt frukost har bevisats i många studier. Till exempel delade amerikanska forskare in ämnena i två grupper. De förra åt proteinrika måltider varje morgon, och den senare drack en kopp kaffe innan jobbet. De som åt en rejäl frukost höll sig mätta till lunchtid och konsumerade mycket färre kalorier under dagen.

I allmänhet bör din morgonmåltid bli en hälsosam vana för dig. Om gröten och omeletten inte fungerar, experimentera. Det viktigaste är att försöka inkludera protein och komplexa kolhydrater i menyn: nötter, baljväxter (ärtor, bönor), spannmål (bovete, brunt ris, havregryn). Kroppen kommer att lägga mer tid och energi på sin bearbetning, vilket gör att mättnadskänslan kommer att finnas kvar hos dig under lång tid.

11. Snack rätt

Slutligen, den roligaste metoden för att hantera hunger är mellanmål. Det ska vara korrekt, balanserat och planerat.

Snabba kolhydrater, särskilt snabbmat och godis, är strängt förbjudna. Sådan mat dämpar hungerkänslan, men inte länge. Och efter en timme kommer du att vara hungrig igen.

Bättre att ta ett mellanmål med kefir med låg fetthalt, kokt ägg eller en näve nötter. Så känslan av mättnad kommer att förbli under lång tid utan att skada hälsa och form.