12 tecken på att du behöver lägga till mer fett i din kost

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Gör dina leder ont? Synproblem? Blir du snabbt utbränd på jobbet? Torr hud? Din kropp saknar förmodligen fett. I den här artikeln hittar du en komplett lista med tecken som talar om för dig om du får i dig tillräckligt med fett i din kost.

Många människor lider av överviktsproblem. Dessa människor, i hopp om att gå ner i vikt, går på strikta dieter och utesluter all fet mat från kosten. Och ändå – jag slår vad om – tänkte de aldrig på att det kan vara ett annat problem att äta för lite fett.

Faktum är att fetter har ett dåligt rykte, och därför försöker många att eliminera dem helt från kosten. Andra äter helt enkelt "fel" typer av fetter, vilket kan leda till hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol.

Men om "dåliga" fetter (mättade eller transfetter) påverkar din hälsa negativt, så är enkelomättade och fleromättade fetter tvärtom användbara om du vet när du ska sluta förstås.

Essentiella fettsyror (EFA), som omega-3, kan inte ignoreras, som hjälper våra kroppar på många sätt, från att minska inflammation till att förebygga demens.

Så huvudfrågan är: med vilka kriterier kan du avgöra om det finns tillräckligt med fett i din kost? Utforska listan nedan: om det finns matchningar är det dags för dig att revidera din meny.

1. Du har torr hud

Om du lider av torr, kliande eller fjällande hud, försök att äta mer olivolja, nötter och avokado. De förser din kropp med de fettsyror den behöver för talgkörtlarna, hudens naturliga fuktkrämer.

EFA (omega-3 och omega-6), som kommer in i kroppen genom mat, stödjer hälsan hos cellmembranen och stöder produktionen av lipider. Lipider, å andra sidan, hindrar vatten från att avdunsta genom huden och håller den återfuktad. Därför är det så viktigt att få tillräckligt med EFA.

2008, för att ta reda på hur jättenattljusolja (en källa till omega-6) påverkar personer med atopisk dermatit. Efter fem månader visade 96 % av försökspersonerna som tog oljan en märkbar minskning av torr hud.

2. Du är ofta arg och deprimerad

Intressant nog hjälper omega-3 och andra fettsyror att bekämpa depression. Om ditt humör sjunker kraftigt, prova att äta fet fisk eller linfrön - det tar inte lång tid och du kommer att känna skillnaden.

Norska forskare, som deltog av cirka 22 tusen människor. Som ett resultat fann man att sannolikheten för att utveckla depression hos personer som regelbundet konsumerar fiskolja (rik på omega-3) är mindre än 30 %.

Detta är inte den enda studien som stöder de positiva effekterna av fett på människors mentala hälsa. Det finns några som bevisar att bristen på omega-3 i kroppen påverkar psyket negativt. Så, forskare har funnit att en ökning av andelen omega-3 i kosten påverkar en patient med depression bättre än att ta antidepressiva.

Men bristen på nyttiga fettsyror leder ofta till överdriven impulsivitet, aggressivitet, cynism och ilska.

3. Du tröttnar snabbt

Om du blir utbränd före klockan 15 eller har svårt att ta dig ur sängen på morgonen kan din kropp ha låga energinivåer. Proteiner, fetter och kolhydrater fungerar som bränsle för kroppen. Samtidigt är fetter den huvudsakliga energikällan.

Hälsosamma fetter bromsar upptaget av kolhydrater som kommer in i kroppen med mat. Detta minimerar topparna i blodsocker när vi äter mat rik på snabba kolhydrater (vitt bröd, pasta).

Ett kraftigt hopp i socker åtföljs av en styrka. Men när sockernivåerna börjar sjunka (och detta händer mycket snart) ersätts känslan av munterhet av ett tillstånd av trötthet, slöhet och dåsighet.

Prova att lägga till en matsked kokosolja till ditt kaffe så ser du hur det kommer att tillföra energi och vitalitet till dig.

4. Du är konstant hungrig

Om du känner ett mullrande i magen innan det har gått en timme sedan din senaste måltid är det ett tecken på att din kropp kan sakna fett.

bevisa att intag av även en liten mängd fett kan tillfredsställa hunger och måttlig aptit. Samma studier har visat att vissa typer av fett är bättre mättande.

Mat rik på fleromättade fetter (fet fisk, valnötter) och mättade fettsyror (smör, ghee, ister) är mer tillfredsställande än mat som innehåller enkelomättade fetter (avokado, olivolja, jordnötsolja).

Det rekommenderas dock inte att konsumera mer än 7 % av dina dagliga kalorier från mättat fett för att undvika hälsoproblem.

Du kan lägga avokadoklyftor till smörgåsar och hälla olivolja över sallader. I de flesta fall kommer detta att vara tillräckligt.

5. Du fryser hela tiden

Har du hört hur magra människor klagar på att de fryser? Eller, hur lider överviktiga människor när sommaren kommer? Detta beror på att dietfetter är inblandade i att reglera baslinjekroppstemperaturen. Subkutant fett är nödvändigt för att en person ska behålla värmen i kroppen.

Dessutom skyddar subkutant fett kroppen från en kraftig temperatursänkning. I sådana fall genererar kroppsfett värme, vilket ökar temperaturen i hela kroppen.

Visst är det stor skillnad på ohälsosamt bukfett och ett tunt lager underhudsfett, vilket är bra för kroppen.

6. Du kan ofta inte samla dina tankar

En hög koncentration av omega-3 är karakteristisk för hjärnan, därför anses dessa fettsyror vara kritiska för alla högre mentala funktioner (minne, tänkande, tal).

Med andra ord, om du ofta glömmer möten, evenemang och din älskades födelsedag kan du behöva ompröva din kost. Och ju tidigare du börjar oroa dig för att ha hälsosamma fetter i din kost, desto snabbare får du resultat.

Förresten, EFA hjälper till att bekämpa uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet hos förskolebarn.

7. Du kan inte gå ner i vikt

Denna punkt kan låta kontraintuitiv, men jag ska förklara det nu.

Om du tar bort allt fett från kosten, måste kroppen kompensera för deras brist på andra näringsämnen: kolhydrater och proteiner.

Det är ingen hemlighet att för att gå ner i vikt behöver du konsumera färre kolhydrater. Det visar sig alltså att genom att öka andelen kostfett i kosten minskar man kroppens behov av kolhydrater. Utan kolhydrater, som är bränsle, kommer kroppen att behöva få energi genom att bränna fettdepåer.

Räkna bara, ett gram fett frigör nio kalorier och kolhydrater och proteiner fyra. Det betyder att en näve valnötter ger dig mer energi än ett par sockerkakor.

8. Du har synproblem

Synproblem kan vara ytterligare ett tecken på att kroppen saknar fettsyror. Omega-3-syror skyddar ögonen från åldersrelaterad makuladegeneration, övertryck och glaukom.

Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till synförlust., som varade i 12 år, fann att personer som konsumerar tillräckligt med omega-3 är 30 % mindre benägna att utveckla makuladegeneration.

En kost rik på ohälsosamma transfetter bidrar å andra sidan till utvecklingen av makuladegeneration. Därför, om du har ögonproblem, sluta äta friterad kyckling, kex och godis ofta.

EFA har också visat sig hjälpa till att behandla glaukom, en annan vanlig orsak till synförlust.

9. Dina leder gör ont

Om du är idrottare och lider av artrit eller bara har ledvärk bör du vara noga med att se till att din kost innehåller tillräckligt med fett.

Genom att bara konsumera "bra" fetter och undvika "dåliga" fetter minskar du risken för inflammationer i hela kroppen. Det kan hjälpa dig att bekämpa artrit.

Vilken mat innehåller "bra" fetter? I olivolja, lax, sill, sardiner, valnötter.

Dessutom minskar omega-3-syror "stelheten" i lederna på morgonen och förbättrar blodcirkulationen under sport.

Naturligtvis är fett en mycket kaloririk mat, så var försiktig.

10. Du har högt kolesterol

Höga nivåer av "dåligt" kolesterol (LDL, low density lipoprotein) är kända för att öka risken för hjärtsjukdomar. Men visste du att det inte räcker med att bara sänka nivån av det "dåliga" kolesterolet? Det är också nödvändigt att arbeta med att öka nivån av "bra" kolesterol - HDL, högdensitetslipoproteiner.

Om din kropps "goda" kolesterol är under det normala, försök att äta mer hälsosamt fett. Bra fetter för bra kolesterol. Inte så svårt att komma ihåg, eller hur?

Eftersom att äta fet fisk (lax, sardin, sill och makrill) flera gånger i veckan kommer att dramatiskt öka nivån av "bra" kolesterol. Om du inte gillar eller inte kan äta så mycket fisk, drick fiskolja. Han kommer att göra samma jobb, bara det kommer att ta längre tid.

11. Man blir snabbt trött på trånga platser

Om du blir irriterad och tröttnar snabbt på arenor, barer eller andra platser där det är mycket folk kan så kallad sensorisk överbelastning vara orsaken. Prova att lägga till mer omega-3 i din kost så kommer du att se hur saker och ting förändras.

2009 fann forskare att omega-3-fetter hjälper djur att undvika sensorisk överbelastning. Mössen utsattes för ökande ljud. De gnagare som fick i sig tillräckligt med omega-3 höll sig lugna medan resten chockades av det höga ljudet.

Vetenskapen säger att en minskning av koncentrationen av omega-3 i hjärnan leder till en försämring av mental prestationsförmåga. Om du jobbar med huvudet rekommenderar jag att du håller ett öga på förekomsten av fett i din dagliga kost.

12. Du har vitaminbrist

Kanske har varje person perioder när det verkar som om batteriet har tagit slut (apati, jag vill inte göra någonting, dåsighet). Detta är ofta förknippat med brist på vitaminer. Men det verkliga problemet kan vara att kroppen inte absorberar (inte absorberar) dessa vitaminer.

Har du brist på vitaminerna A, D, E och K? Faktum är att du kanske helt enkelt saknar en liten mängd dietfetter: utan dem kan dessa vitaminer inte absorberas.

Att konsumera naturlig kokosolja är ett bra sätt att se till att du får ut det mesta av dina vitaminer. Och ja, kokosolja är mättat fett. Men detta är den enda produkten som är ett undantag från regeln.

Kokosolja förbättrar absorptionen av antioxidanter och andra näringsämnen, och den gör detta mycket bättre än andra fetter.

Slutsats

Balans är ett måste när man konsumerar dietfetter. Se till att din kost innehåller en tillräcklig mängd enkelomättade och fleromättade fetter, särskilt omega-3-fetter, samt en liten mängd mättat fett. Din kropp behöver det.