9 livsmedel som minskar stress och ångest

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Prova antidepressiva medel som generöst tillhandahålls av naturen.

1. Lax

Lax innehåller många näringsämnen som främjar hjärnans hälsa. Är det D-vitamin En utvärdering av D3-vitaminhalten i fisk: Är D-vitaminhalten tillräcklig för att tillfredsställa kostbehovet för D-vitamin?, omega-3-fettsyror Långkedjiga omega-3-fettsyror och hjärnan: en genomgång av de oberoende och delade effekterna av EPA, DPA och DHA, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

Omega-3, EPA och DHA hjälper Omega-3 fleromättade fettsyror i förebyggande av humör och ångeststörningar att producera hormonerna dopamin och serotonin, som har en lugnande och avslappnande effekt. Och absorptionen av D-vitamin tillåter D-vitamin och neurokognitiv dysfunktion: Förhindrar "D"-ökning? undviker neurokognitiva dysfunktioner, främjar hjärnans hälsa och hjälper även till att lugna D-vitamin och hjärnan: nyckelfrågor för framtida forskning.

I ett experiment, Minskad ångest hos rättsmedicinska slutenvårdspatienter efter en långvarig intervention med atlantlax, fann forskare vid universitetet i Bergen i Norge att personer som åt atlantlaxkött tre gånger i veckan i fem månader upplevde mindre stress än de som föredrog kyckling, fläsk eller nötkött. Dessutom hade de förbättrad hjärtfrekvens och pulsvariation.

2. Kamomill

Traditionellt tros kamomillte hjälpa till att lugna nerverna, och det är här folkvisdomen backas upp av vetenskapen. Kamomill är hög i antioxidanter som har visat sig minska inflammation vid ångest och kan minska Kamomill: En örtmedicin från det förflutna med ljus framtid, Dietary and botanical anxiolytics, risken för ångest.

Studier visar En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie av oral Matricaria recutita (kamomill) extraktterapi för generaliserat ångestsyndrom, Långtidsbehandling med kamomill (Matricaria chamomilla L.) för generaliserat ångestsyndrom: En randomiserad klinisk prövning som kamomill hjälper lindra ångest även hos personer som diagnostiserats med generaliserat ångestsyndrom. Och ett experiment visade att kamomill (Matricaria recutita) kan ha antidepressiv aktivitet hos oroliga deprimerade människor - en utforskande studie att försökspersoner som konsumerade kamomillextrakt i åtta veckor upplevde en minskning av symtomen på depression och ångest.

3. Choklad

Alla vet att choklad minskar stress och är ett koncentrerat "lyckohormon". Det förbättrar choklad/kakao och människors hälsa: en recension, Effekter av chokladintag på upplevd stress; en kontrollerad klinisk studie serotoninnivåer för att minska spänningar och ångest. Dessutom innehåller mörk choklad flavonoler. De neuroprotektiva effekterna av kakaoflavanol och dess inverkan på kognitiva prestationer, kakao och choklad i människors hälsa och sjukdomar, som förbättrar hjärnans funktion, hjälper den att anpassa sig till stressiga situationer och lindra ångest.

Traditionellt anses bittra plattor vara det hälsosammaste. Men forskning om vardagsmatupplevelser av choklad och snacks som inte är choklad påverkar postprandial ångest, energi och känslomässiga tillstånd visar att mjölkalternativet är mer effektivt för att minska ångest. Så om du inte gillar bitterhet är det ingen idé att tvinga dig själv att äta "rätt" choklad. Kom dock ihåg att detta är en mycket kaloririk produkt och det är bättre att inte överanvända den.

4. Paranötter

Paranötter, frukten av ett träd som heter Bertolethia, innehåller mycket E-vitamin, låga nivåer av E-vitamin och fettintag i kosten är relaterade till Becks depressionspoäng som leder till depression. Dessutom är de höga i selen Selenintag är relaterat till Becks depressionsscore, lovande koppling mellan selen och peroxisomproliferatoraktiverad receptorgamma i behandlingsprotokollen för fetma såväl som depression.

Detta ämne har antioxidantegenskaper och är bra för humöret. För mycket selen bör dock inte konsumeras. RDA för vuxna är 400 mikrogram Selen faktablad för konsumenter. Så ät inte mer än tre eller fyra paranötter om dagen.

5. Gurkmeja

Gurkmeja är en krydda som innehåller en förening som kallas curcumin. Curcumin ökar DHA i hjärnan: konsekvenser för förebyggande av ångestsyndrom, Neuroprotektiva effekter av curcumin för att främja hjärnans hälsa och förebygga ångeststörningar. Curcumin har också terapeutiska roller av curcumin: Lärdomar från kliniska prövningar, potentiella terapeutiska effekter av curcumin, det anti-inflammatoriska medlet, mot neurodegenerativa, kardiovaskulära, pulmonella, metabola, autoimmuna och neoplastiska sjukdomar, curcumin induceration och interinflammation i glukumin och vävnadssjukdomar. -8 frisättning i alveolära epitelceller: mekanism för rensning av fria radikaler med kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, som även har en god effekt på hjärnceller.

Dessutom minskar användningen av en orientalisk krydda kroppens produktion av inflammatoriska markörer såsom cytokinerna Antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper hos curcumin, Cytokinproduktionskapacitet vid depression och ångest, som är ansvariga för ökningen av ångest.

6. Bananer

Bananer innehåller höga halter av tryptofan. Inverkan av tryptofan och serotonin på humör och kognition med en möjlig roll för tarm-hjärnaxeln, en aminosyra som är involverad i kroppens serotoninproduktion. Detta innebär att de främjar avslappning och lindrar ångest. Dessutom är bananer fulla av Magnesiumbrist framkallar ångest och HPA-axelns dysreglering: Modulering genom terapeutisk läkemedelsbehandling av magnesium och kalium, vars brist leder till stress.

7. Ägg

Ägg är en utmärkt USDA Agricultural Research Service källa till vitamin D, vilket vitamin D och depressionsbrist leder till depression och ångest. Att konsumera denna produkt förbättrar föreningen av serum-vitamin D med symtom på depression och ångest i tidig graviditet, vitamin D-tillskott för att förebygga depression och dålig fysisk funktion hos äldre vuxna: Studieprotokoll för D - Vitaal-studien, en randomiserad placebokontrollerad klinisk prövning och humör. Dessutom innehåller ägg tryptofantillskott och serotoninfunktion: genetiska variationer i beteendeeffekter, vilket som nämnts är inblandat i produktionen av serotonin.

8. Yoghurt

Probiotikas fördelaktiga egenskaper, tarmkänslor - verkningsmekanismer för probiotika som nya terapeutiska mål för depression och ångestsjukdomar påverkar mental hälsa. Studier En översyn av fermenterade livsmedel med gynnsamma effekter på hjärnan och kognitiv funktion, fermenterad mat, mikrobiota och mental hälsa: uråldrig praxis möter näringspsykiatri visar att livsmedel med sådana ingredienser undertrycker fria radikaler och neurotoxiner, vilket hjälper till att skydda hjärnans nervvävnad.

Experimentellt Effekter av dagligt intag av yoghurt berikad med bioaktiva komponenter på kroniska stressreaktioner: en dubbelblind randomiserad kontrollerad studie har visat att ångestdrabbade som konsumerar probiotisk yoghurt på daglig basis klarar stress lättare än de som konsumerar alternativet utan probiotika. Produkten med nyttiga bakterier förbättrar konsumtionen av fermenterad mjölkprodukt med probiotika modulerar hjärnaktivitet funktionen hos hjärnområdena som styr känslor och förnimmelser.

Tänk på att inte alla typer av yoghurt är lika effektiva för att minska stress. Välj de med levande aktiva probiotiska kulturer som anges i ingredienserna. Eller gör din egen yoghurt.

9. Grönt te

Grönt te innehåller potentiella neuroprotektiva egenskaper hos epigallocatechin - 3 - gallat (EGCG), konsumtion av grönt te är förknippat med lägre psykisk ångest hos en allmän befolkning: Ohsaki Cohort 2006 Study Epigallocatechin Gallate (EGCG), en antioxidant som främjar hjärnans hälsa och minskar ångest. Dessutom innehåller drycken L - theanine Grönt te: En välsignelse för parodontit och allmän hälsa, The neuropharmacology of L - theanine (N - ethyl - L - glutamine): ett möjligt neuroprotektivt och kognitivt förbättrande medel, hälsofrämjande effekter av grönt te är en aminosyra som har en liknande effekt på kroppen. Det ökar också produktionen av dopamin och serotonin.

Forskning om L-theanin minskar psykologiska och fysiologiska stressreaktioner visar att personer som konsumerade L-theanin visade en minskning av psykologiska stressreaktioner i samband med ångest och en normaliserad hjärtfrekvens. Och ett annat experiment Anti-stress-, beteende- och magnetencefalografieffekter av en l-Theanin-baserad näringsdryck: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-försök bekräftade: L-theanin hjälper till att minska nivån av kortisol, annars kallad stresshormon.

UPD. Uppdaterad den 14 januari 2020 med fler vetenskapliga bevis från verifierade källor.