Vilka sjukdomar får kvinnor på grund av stress och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Stress påverkar ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande värre än du tror. Han hotar med många problem: från sjukdomar i mag-tarmkanalen till hjärtinfarkt. 75–90 % av de första läkarbesöken beror på stress. Och kvinnokroppen är extra känslig för stress.

Kvinnor reagerar annorlunda på stress än män. Även om det rättvisare könets könshormoner och neurokemiska processer i viss mån skyddar mot stress, är kvinnor mer mottagliga för dess fysiska och känslomässiga effekter. Kvinnor flyr inte från stress och kämpar inte med det, men de uthärdar det under lång tid.

Hur stress påverkar kvinnor

Det naturliga antistresshormonet oxytocin produceras hos kvinnor under förlossning, amning och hos båda könen under orgasm. Så i detta avseende vinner den vackra hälften av mänskligheten. Kvinnor behöver dock mycket mer oxytocin än män för att behålla sin känslomässiga hälsa.

Enligt Dr Paul Rosch, emeritus vicepresident för International Stress Management Association, påverkas kvinnor mindre av abstinens och upplever också mer stress i relationer än män.

Enligt experter från American Academy of Family Physicians är stress ett uttryck för den naturliga instinkten för självbevarelsedrift. Även om det kan uppmärksamma en kvinna på en överhängande fara, till exempel en bil som närmar sig snabbt, kan långvarig stress påverka den fysiska och känslomässiga hälsan negativt.

Paul Roche professor i medicin och psykiatri vid New York College of Medicine Vår stressrespons har noggrant finslipats under miljontals år som en försvarsmekanism. Och detta var underbart för våra förfäder, som var tvungna att fly från sabeltandade tigrar. Tragedin är att det idag inte finns några tigrar, men det finns en massa irriterande saker som trafikstockningar, som vår olyckliga kropp reagerar på som förr i tiden och får högt blodtryck, stroke och sår.

Vilka sjukdomar kan man tjäna sig på grund av stress

Enligt American Stress Institute är 75–90 % av de första läkarbesöken klagomål på stressrelaterade hälsoproblem. Effekterna av stress kan visa sig på många sätt, från huvudvärk till irritabel tarm.

Lori Heim, MD, tillträdande president för American Academy of Family Physicians Stress kan vara alla möjliga saker, men om du samtidigt är orolig för arbete, barn, grannar och ditt äktenskap är det inget skämt. Hos kvinnor kan svår stress leda till oregelbunden menstruation eller till exempel oväntat håravfall.

Här är några fler reaktioner av kroppen på stress:

1. Ätstörningar. Anorexi och bulimi är 10 gånger vanligare hos kvinnor än hos män, och detta är troligen relaterat till stressnivåer. Liksom depression uppstår dessa störningar av brist på serotonin och behandlas ofta med antidepressiva medel som ökar produktionen av lyckohormonet.
2. Magont. Stress gör att du kastar dig ut på ohälsosam och "bekväm" mat som är hög i kalorier och lätt att tillaga. Ett annat fall: på grund av stress kan du inte äta någonting alls. De huvudsakliga stressrelaterade störningarna är kramper, uppblåsthet, halsbränna och irritabel tarm. Beroende på om du äter stress eller tvärtom svälter du upp eller ner i vikt.
3. Hudreaktioner. Stress kan förvärra befintliga medicinska tillstånd och orsaka kliande utslag eller fläckar.
4. Emotionella störningar. Stress kan leda till ihållande dåligt humör, irritabilitet eller allvarligare psykiska problem som depression. Kvinnor är bättre på att dölja ilska än män, eftersom de har fler hjärnregioner som är ansvariga för dessa känslor, men kvinnor har dubbelt så stor risk att bli deprimerade. Effekterna av stress på det känslomässiga välbefinnandet hos kvinnor kan variera från förlossningsdepression till depression under klimakteriet.
5. Sömnproblem. Kvinnor som är stressade har ofta svårt att somna, eller sömnen är för lätt. Detta är särskilt dåligt, eftersom sund, hälsosam sömn hjälper till att minska de negativa effekterna av stress.
6. Koncentrationssvårigheter. Stress gör det svårt att koncentrera sig och effektivt klara av arbete och hushållssysslor. Om stress orsakas av problem på jobbet, och då det stör arbetet, uppstår en ond cirkel.
7. Hjärtsjukdomar. Stress påverkar det kardiovaskulära systemet negativt, ökar blodtrycket och leder till hjärtinfarkt och stroke.
8. Minskad immunitet. En av de mest utmanande fysiska reaktionerna på stress är en minskning av kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar, vare sig det är förkylning eller kronisk sjukdom.
9. Cancer. Vissa forskare tror att det finns ett samband mellan stress och bröst- och äggstockscancer. Till exempel fann man att risken att utveckla bröstcancer var 62 % högre hos kvinnor som upplevde mer än en större händelse, såsom skilsmässa eller en makes död.

Hur man minskar stressnivån

En studie som presenterades vid ett möte nyligen i Western Psychological Association fann att 25 % av lyckan beror på hur väl du hanterar stress. Och den viktigaste strategin inom stresshantering hette att planera eller förutse vad som kan göra dig upprörd och använda avstressande tekniker. Och dessa tekniker är lika gamla som världen.

Börja äta rätt

Undvik ohälsosam mat, ät en balanserad kost. Så du kommer att förbättra ditt fysiska tillstånd, och sedan känslomässigt. Här är några av våra artiklar som hjälper dig:

• "Hur man börjar äta rätt på det nya året";
• Nutrition Science: Vad man ska tro och vad man inte ska tro;
• "Mat för glädje: mat som garanterat förbättrar ditt humör";
• "Hur man stärker immuniteten med rätt kost."

Ta dig tid att träna

Träning är ett fenomenalt sätt att hantera stress och depression. Studier visar att träning förbättrar humöret och främjar produktionen av endorfiner, naturliga ämnen som förbättrar det känslomässiga välbefinnandet.

• "De bästa träningspassen 2015 enligt Lifehacker";
• "Löpning utan ursäkter: tips för dig som har svårt att starta";
• "50 skäl att gå in för sport".

Hitta sätt att koppla av

Träffa familj och vänner som du tycker om att prata med. Tänk tillbaka på dina tidigare hobbyer. Till exempel kan stickning och vävning av spets minska effekterna av stress. Yoga, meditation och tai chi är också framgångsrika i att bekämpa stress.

• "Yogisk sömn från stress";
• "Stärka hjärtat och lindra stress genom meditation";
• Ingen stress: 4 appar som hjälper dig att lugna ner dig på några minuter;
• "Hur psykologer blir av med stress: 17 beprövade sätt av proffs."

Om du känner att du hemsöks av konstant stress, se till att lära dig hantera den. Lär dig nya tekniker, uppsök läkare, lämna inte allt som det är, förrän ständiga upplevelser har haft för stark effekt på din kropp.