10 arméövningar från andra världskriget för korrekt hållning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Efter att ha läst den här artikeln kommer frasen "militär bäring" att få en helt annan betydelse.

Trots att dessa övningar är hämtade från en militärbroschyr under andra världskriget har de inte tappat sin relevans idag. De kräver ingen extra sportutrustning, och vissa alternativ är idealiska för laddning i hemmet och på kontoret. Sedan texten skrevs för snart ett sekel sedan har vi försökt behålla presentationsstilen.

Vad är korrekt hållning

Det första steget för att korrigera hållningen är att förstå vad det här konceptet egentligen betyder, eftersom inte alla människor har rätt uppfattning om det. Till exempel, vissa människor, som försöker uppnå det, böjer ländryggen, buktar bröstet och drar axlarna för mycket bakåt. Men korrekt hållning ser faktiskt annorlunda ut.

Huvudet hålls rakt, bröstet sträcks ut utan starka spänningar, buken är platt, axlarna är tillbakalutade och avslappnade, en lätt avböjning kommer att finnas kvar i nedre delen av ryggen, knäna är uträtade, men inte spända.

Varför behöver du rätt hållning?

• En person med korrekt hållning ser bra ut. Han väcker uppmärksamhet och inger självförtroende med sitt utseende.
• En person med korrekt hållning mår bättre inte bara fysiskt utan också mentalt. Korrekt hållning förknippas med något positivt och viljestarkt.
• Korrekt hållning gör att alla kroppssystem fungerar mest effektivt, vilket säkerställer normal funktion av inre organ. Det lindrar också ytterligare stress på ben, muskler, ligament och senor.

Den här bilden visar mycket tydligt hur personer med korrekt hållning ser ut från sidan i jämförelse med andra.

Hur du korrigerar din hållning

Många känner sig fysiskt mycket mer bekväma med dålig hållning. Och för att korrigera det är det nödvändigt att utföra speciella övningar för vissa muskelgrupper. Den militära bäringen för en soldat bör övas tills den inte längre kräver särskild uppmärksamhet och blir en vana. Övningarna nedan hjälper dig att utveckla dessa muskler och få dig i rätt hållning.

Hur man gör det rätt

Faktum är att det inte finns något allmänt begrepp om "perfekt hållning" som kan tillämpas på alla. Varje person är individuell, och allt kommer att bero på strukturen på hans ben och kroppsbyggnad. Därför måste standardövningar anpassas i enlighet med din kropps egenskaper.

Grundläggande träningsprinciper:

• Förklara egenskaperna hos korrekt hållning.
• Få dig att känna vad den korrekta hållningen är.
• Träna tills ditt tidigare tillstånd känns mindre bekvämt än det nya.
• Motivera människor att göra korrekt hållning till en god vana.

Vilka övningar man ska göra

Övning 1

Gör upp och framåt med händerna, samtidigt som du lyfter upp på tårna med en våg. Sänk sedan långsamt ner armarna längs kroppen och kläm ihop skulderbladen hårt. Benen ligger stadigt på golvet, hakan är indragen. Undvik välvning i nedre delen av ryggen under träningen.

Övning 2

Luta dig framåt ca 60° med armarna fritt hängande. Utför kraftfulla armsvängningar åt sidorna och uppåt, dra in hakan kraftigt och platta till övre delen av ryggen. Håll i "hands up"-positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.

Övning #3

Stå upp rakt. Fingertopparna nuddar axlarna, armarna är böjda framför bröstet och armbågarna pekar nedåt. Flytta axlarna åt sidorna och bakåt, klämma fast sidorna med armbågarna. Håll denna position i några sekunder och försök att flytta armarna så långt bakåt som möjligt. Sträck samtidigt toppen av huvudet uppåt. Återgå till startposition.

Övning 4

Gå på knä, böj dig lite framåt, knäpp händerna i låset och sätt dem på bakhuvudet. Håll sedan en liten lutning, räta ut ryggen medan du riktar kronan uppåt, drar in hakan, försöker sprida armbågarna och ta huvudet bakåt så långt som möjligt. Håll denna position i några sekunder och återgå till startpositionen.

Övning #5

Sitta på golvet. Benen dras upp till bröstet och böjs i knäna, armarna sträcks framåt, kroppen lutar något mot knäna. Håll en lätt böjning framåt, lyft upp dina utsträckta armar, försök att ta dem så långt bakom ryggen som möjligt, hakan indragen. Håll i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen.

Övning #6

Ligg på mage. Armarna är böjda vid armbågarna, fingrarna rör vid axlarna. Sprid ut armarna åt sidorna, fortsätt att pressa armbågarna åt sidorna. Lyft huvudet ca 15 cm från golvet och sträck samtidigt hakan framåt. Håll denna position i några sekunder, försök att få skulderbladen så mycket som möjligt och återgå till startpositionen.

Övning 7

Luta kroppen framåt ca 45°. Böj armarna och sprid armbågarna åt sidorna så att axlarna är parallella med golvet. Handflatorna är vända nedåt och pressade mot axlarna. Sprid ut armarna åt sidorna och dra tillbaka dem, dra in huvudet. Håll denna position i några sekunder och återgå till startpositionen.

Övning 8

Stå upprätt och luta dig sedan lite framåt. Armarna är böjda vid armbågarna och spridda isär, fingertopparna vidrör axlarna. Utför cirkulära rörelser med dem: huvudet är indraget, armarna tenderar bakåt. Efter att ha genomfört ett tillräckligt antal cirkulära rörelser, återgå till startpositionen.

Övning 9

Stå rakt, böj dig lite framåt och sprid dina armar åt sidorna så att de är parallella med golvet, handflatorna uppåt. Börja långsamt utföra cirkulära rörelser med raka armar uppåt och bakåt. Huvudet är indraget.

Övning 10

Stå upp rakt, räck upp händerna. Börja att gradvis flytta tillbaka dem tills nävarna är bakom dina axlar. Utför sedan en pull-up-rörelse med händerna, böj dem hårt och sänk dem framför bröstet. Återgå till startposition.