4 idéer för dig som vill torka ut utan att tappa muskler

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Genom att intensivt äta och svänga får vi muskelmassa och fett. Och nu är det dags att föra kroppen till en mer estetisk form, det vill säga att ta bort det onödiga, bevara det nödvändiga så mycket som möjligt. Hur torkar man ut och minimerar muskelförlust? Vi erbjuder dig flera alternativ. Resultaten kommer säkert att glädja dig.

Det bör omedelbart klargöras att det är omöjligt att tappa fett utan att förlora muskler alls. Även idrottare i världsklass som använder de mest effektiva metoderna för kvarhållande av muskler under torkning upplever fortfarande förlust. Men vi pratar inte om proffs, utan om ganska vanliga människor som ofta tror på det enda "klassiska" torkalternativet, som inkluderar en standarduppsättning av metoder. Vi föreslår att du ändrar det lite.

Fortsätt styrketräning

Torkning är en strikt diet med ett minimum av kolhydrater och ett kaloriunderskott, samt många repetitioner med låg vikt och hög intensitet. Bara på detta sätt och inget annat, eller hur? Men kom ihåg hur du fick muskelmassa. Styrke progressiv träning. Det var för dem som kroppen svarade med en ökning av massan, och nu berövar du dig själv huvudorsaken inte bara till tillväxt, utan också för själva närvaron av ytterligare muskelmassa. Varför skulle kroppen bevara det, om det enligt alla indikatorer inte finns några sådana belastningar längre? Ge inte din kropp en anledning att tro det. Fortsätt att inkludera styrketräning under torkperioden, eller prova en mer extrem träning.

Intensiv intervallträning

Och här skulle det bästa exemplet vara människor som springer. Ha en maratonlöpare och en sprinter bredvid dig. Båda springer, men den andra har mycket mer muskler. Sprintern gör en serie maximala accelerationer på korta avstånd, intermittent. Maratonlöparen tvärtom springer mätt, men länge. Inser du hur en maratonlöpares löpformat är som de mycket lågviktiga repetitioner som anses vara standard vid torkning, och sprinterträning är som rena intensiva intervaller? Att göra Sprintermetoden i gymmet hjälper dig att tappa fett samtidigt som du bevarar musklerna.

Torka långsamt

Att bli av med fett kommer med en mycket obehaglig kost, och de flesta av oss föredrar att ta oss igenom detta svåra skede så snabbt som möjligt. Det vill säga, ett par månader av strikt begränsning är bättre än ett ansträngande halvår utan godis och pasta. Rättvis? Ur komfortsynpunkt - ja, men muskler anses olika. Ju kortare och följaktligen strängare diet, desto större kaloriunderskott. Och ju större kaloriunderskottet är, desto mer aktivt gör kroppen av med allt som inte är kritiskt viktigt, inklusive överskott av energikrävande muskelvävnad. Det är därför erfarna instruktörer rekommenderar att du börjar torka tre till fyra månader före det omhuldade datumet när du behöver få den perfekta formen. Fantastiska kroppar på två månader erhålls endast med aktiv användning av extremt specifika ämnen som vanliga människor inte behöver. Det är mycket mer användbart att veta hur man tolererar en diet smärtfritt.

Lätta näringsmässigt lidande

Ju mer intensiv diet, desto mindre tid kan du hålla dig till den. Detta diskuterades i föregående stycke. Du måste dock fortfarande begränsa dig, och här är några enkla knep som hjälper dig. Hungern känns mindre om det finns mer. Därför är det viktigt att komponera kosten så att minst 75% av kalorierna i den faller på de mest enkla och begripliga lågkalorimaten. Om du inte orkar alls och är redo att bryta dig in i skräpmat, gör det direkt efter ditt tuffaste träningspass. Minimera ditt kolhydratintag på träningsdagen före lektionen. På så sätt tvingar du kroppen att bränna fett snarare än nyanskaffat bränsle, och resultatet kommer att uppnås snabbare.