Hur man ökar motivationen på 2 minuter om dagen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är enkelt: byt ut dina planer för morgondagen.

I väst är en sådan metod att öka motivationen som "ansvarspartnerskap" ganska populär. Dess kärna är följande: du väljer en person som är mer ansvarig än dig själv och ber honom att kontrollera dig. Och om något inte fungerar för dig känner du dig generad inför din vän och du tar dig an saken med förnyad kraft.

Det är lätt att göra mål på ansvar gentemot sig själv, men för andra skäms vi. Och detta är en bra motivator. Benjamin Hardy, en organisationspsykolog, förklarar hur man skapar dessa partnerskap och blir mer produktiva med dem.

När de flesta människor hör frasen "ansvarspartner" blir de förbannade. Det verkar för dem som att det är onödigt arbete att stå till svars inför någon. Men så är inte fallet. Ansvarskänsla är en förutsättning för att göra framsteg i livet.

Att arbeta med en ansvarsfull partner är väldigt enkelt, du kommer att se själv. Detta tar mindre än två minuter om dagen. Och jag ska visa dig hur du gör det på ett sätt som motiverar dig, inte irriterar dig.

Vad som kommer i vägen för att arbeta med en ansvarsfull partner

Felaktigt vald partner

Det första misstaget människor gör när de letar efter en ansvarsfull partner är att tro att du behöver någon med samma mål, intressen och hobbyer som du själv. Men så är inte fallet. Faktum är att någon annan än du är ännu bättre lämpad för den här rollen.

Målet med ansvarighet är inte ett delat intresse, utan ett delat ansvar. Och det spelar egentligen ingen roll vad din partner försöker uppnå. Du kanske till och med aldrig träffar honom personligen. Det enda som betyder något är att han är ansvarsfull och ambitiös, som du eller ännu mer. Det är allt.

Alltför sällsynta rapporter

När du hittar en partner som lämpar sig för denna uppgift måste du på något sätt samarbeta med honom. Och det bästa sättet att hålla sig motiverad är att rapportera tillbaka dagligen.

Om du vill gå snabbare, gå ensam. Om du vill gå längre, gå med någon.

afrikanskt ordspråk

Om du bara kontaktar din partner en gång i veckan är risken stor att vanan inte fastnar och du kommer så småningom att ge upp den. Att tappa säkringen är att tappa. Därför är det mycket viktigt att informera din partner om dina prestationer dagligen. Tack vare detta tar ni upp rätt rytm, bibehåller motivationen, driver varandra framåt.

Och kom ihåg: målet med ett sådant partnerskap är inte vänskap. Välj vad du vill: uppnå planerade resultat eller bli vänner. Vänner skonar oss, de är nedlåtande och redo att förlåta oss för sysslolöshet. Och det enda fokuset för ditt partnerskap bör vara ansvar.

Målen är för ambitiösa

I sin bok Atomic Habits förklarar James Clear hur man utvecklar goda vanor. Han nämner exemplet med historien om en man som ville träna sig själv för att gå till gymmet varje dag. Och för att göra detta tillbringade den där killen sex veckor på följande sätt: han kom till gymmet, stannade där i bara fem minuter och gick sedan.

Förvånansvärt meningslöst slöseri med tid, eller hur? Varför stannade han inte där för att träna sedan han kom? För till att börja med ville han utveckla vanan att bara gå dit, och inte sätta rekord. Börja smått.

Du kan inte fullända en vana som du inte har ännu.

Människor ägnar för mycket uppmärksamhet åt resultatet av sina ansträngningar, och inte till själva processen. Men du ska inte motiveras av resultatet, som fortfarande är långt ifrån det, utan av processen.

Så när du börjar arbeta med en ansvarsfull partner, sätt inte upp dig själv alltför ambitiösa mål. Gör inte dina rapporter till en sekt. Ditt partnerskap ska vara enkelt, lätt och inte tidskrävande - inte mer än två minuter om dagen.

Hur man använder metoden korrekt

Gör korta dagliga rapporter

Varje morgon skickar du ett meddelande eller e-post till din ansvarighetspartner som beskriver dina tre främsta mål för dagen. Och i slutet av dagen, skicka ett annat meddelande som beskriver vad som gjordes.

Utöver rapporten bör du också lista tre saker du kommer att göra nästa dag, och när morgonen kommer, duplicera den informationen. Så här ser min dialog med ansvarspartnern ut:

Rapportera till varandra varje vecka

Varje vecka på söndagskvällen, förutom de tre dagliga, dela med sig av de tre stora uppgifterna för nästa vecka. Så här ser det ut:

Dela dina planer och prestationer varje månad

Det är sant att detta inte är nödvändigt. Och överdriv inte: ett ansvarstagande partnerskap bör tjäna dig, inte dig. Annars kommer det att börja tröttna och irritera och du kommer att överge det. Så här ser mina månadsrapporter ut:

Vad är slutsatsen

Jag och min ansvarspartner utbyter ett par meddelanden varje dag. I början av dagen listar vi helt enkelt våra tre mål för idag, på kvällen rapporterar vi vad vi har gjort (om bara två uppgifter är klara är markeringen "2/3"). Och så listar vi tre mål för morgondagen. Detta bör göras för att eliminera beslutströtthet och inte slösa tid på att sätta upp mål på morgonen.

En gång i veckan delar vi med oss av tre uppgifter som vi har planerat för de kommande sju dagarna. I slutet av veckan rapporterar vi om hur vi hanterat dessa ärenden (exempelvis 3/3). Varje månad delar vi med oss av våra ambitiösa prestationer. Dessutom diskuterar vi under ett 30- eller 60-minuters telefonsamtal hur månaden har gått. Och det är allt.

Genom den här metoden har jag under den senaste månaden övervunnit flera dåliga vanor och känslomässiga hinder som har plågat mig i flera år.

Huvudsyftet med ansvar är att lära dig ansvar och att hålla reda på vad du lägger ditt liv på. Och om du vill uppnå något inom något område måste du mäta dina framsteg. Det tvingar dig att fokusera: När du delar dina framsteg med någon börjar din motivation skjuta i höjden.