2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En enkel hållning kan hjälpa dig att ta bort belastningen från ryggen och förhindra dålig hållning.
När du sitter ökar belastningen på din rygg med 40 % eller mer om du lutar dig över ett bord eller lutar dig tillbaka.
Å andra sidan är det inte heller särskilt användbart att stå på ett ställe länge. Detta fördelar belastningen ojämnt och överbelastar de intervertebrala facettlederna. Och om du bär skor med höga klackar, på grund av vilka allt stöd faller på fotbollen, ökar avböjningen i nedre delen av ryggen, vilket skapar en belastning på ländryggens kalvning.
Den horisontella positionen är det bästa alternativet för att vila och avlasta ryggraden, men det räcker inte att bara ligga på soffan. För att effektivt lindra stressen som ackumulerats under dagen måste du ta en viss position.
Ligg på golvet på rygg, böj knäna och placera smalbenen på en upphöjd plattform. Du måste hitta en stol, skåp, soffa eller andra möbler som passar höjden. När du sätter fötterna på den ska vinkeln mellan underbenet och låret vara 90 grader.
Den horisontella positionen hjälper till att lindra stress från mellankotskivorna, vilket ger avkoppling från den skoningslösa gravitationen. Samtidigt kommer benens position att hjälpa till att eliminera påverkan av de stela hamstrings.
När du sitter länge blir hälsenorna - bicepsmusklerna som sitter på baksidan av låret - stela och förkortade. De drar hela ryggraden med sig, bäckenet rör sig framåt och skapar en platt länd.
Genom att placera benen på en upphöjd plattform kommer du inte att sträcka ut de stela hamstrings utan tillfälligt ta bort dem från kedjan så att de inte drar bäckenet framåt och låter din ryggrad återgå till en naturlig position och vila.
Håll denna position i 20 minuter, och du kommer att känna att spänningen och tröttheten lämnar musklerna. Om du inte kan acceptera denna position på jobbet, gör det till en vana att tillbringa lite tid i den här positionen hemma.
Rekommenderad:
Hur man går ner i vikt på 10 minuter om dagen. Helvetisk intervallträning
Det här intervallpasset för viktminskning består av 10 övningar. Du gör varje övning i 30 sekunder och vilar resten av minuten. För att inte titta på klockan är det bara att slå på Lifehacker-videon
Hur man ökar motivationen på 2 minuter om dagen
Det är enkelt: byt ut dina planer för morgondagen. Om du gör detta regelbundet och med rätt ansvarspartner växer din motivation exponentiellt
Hur man sitter på en sidosplittring på 30 minuter om dagen
Viktiga regler och en halvtimmes uppsättning övningar som gör att du kan sitta på ett tvärgående garn så snabbt som möjligt och undvika skador
Hur man sparar 30 minuter om dagen
Hur sparar man tid, som alltid är så bristfällig? Här är 15 enkla tips som hjälper dig att göra det
Hur jag blev av med 18 extrakilon, fick bra fysisk form och lärde mig hur man bibehåller den
Skräddarsy ditt träningspass och din kost efter din dagliga livsstil så att du är mer benägen att nå ditt mål