Bli av med sockerberoende i 4 steg

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du äter ungefär ett halvt glas socker om dagen. Detta är tre gånger normen. Life hacker ger råd från en hälsosam kostspecialist för att hjälpa till att minska mängden socker på menyn.

En amerikan äter ungefär socker om dagen (i Ryssland är denna siffra en och en halv till två gånger). Socker är den främsta livsmedelstillsatsen och finns i drycker (ofta i form av sirap), bröd, såser, smaktillsatser och all bearbetad mat, inklusive mat med låg fetthalt.

Ett av de bästa stegen du kan ta för att förbättra din hälsa och gå ner i vikt är att dra ner på ditt sockerintag. Detta kräver inte en enorm viljestyrka eller ett beslut att plötsligt binda upp med godis (såvida inte du självklart inte vill det).

Ann Richie erbjuder bara fyra steg för att befria din kost från socker. Gör det i ordning (endast den fjärde spetsen kan appliceras när som helst).

1. Gör en plan för en månad (eller mer)

Det finns mer och mer att socker är beroendeframkallande. Men även om du inte kan leva utan godis och är van vid socker, misströsta inte.

Många kommer att försöka övertyga dig om att det är mycket svårt att bli av med beroendet på grund av påverkan av hormoner och signalsubstanser på hjärnan. Men denna position ger inte förtroende. Faktum är att med rätt tillvägagångssätt kan du bli av med ditt sockersug. Jag har hjälpt många kvinnor med stor framgång.

Den bästa planen är att försöka gå över till den nya kosten smidigt, steg för steg, vilket ger din kropp och smak tid att anpassa sig.

När de bestämmer sig för att ge upp socker gör människor misstaget att vilja vara perfekta direkt, och från dag ett tar de helt bort socker från menyn. Denna metod kan fungera för personer med alltför starka missbruk, men erfarenheten av måttliga missbruk har visat att ett humant, skonsamt förhållningssätt fungerar mycket bättre.

Lita på att du klarar det, och lova dig själv att ge ditt bästa under en period som du tycker är realistisk.

2. Hitta sockerkällan nummer ett i din kost

Tänk på vad du äter och dricker och hitta den huvudsakliga källan till socker. Huvudmisstänkta: Läsk och drycker du lägger socker till, bakverk.

Kanske dricker du mycket färdiga fruktjuicer, köper litervis av lemonad, kanske lägger fyra matskedar socker i varje kopp te, eller småäter söt yoghurt och desserter hela tiden. Eller så kanske du äter kakor eller muffins hela dagen.

När det är klart för dig vad som måste tas bort från menyn, gör en plan. Om du dricker te med tre matskedar socker, minska mängden gradvis, så att du efter en vecka dricker med två. En vecka senare - med en.

Om du dricker 4 liter läsk i veckan, hoppa över två glas under de första sju dagarna, sedan om och om igen. Det gradvisa tillbakadragandet kommer inte att orsaka dig något obehag.

För att bli framgångsrik måste du upprätthålla en entusiasm för att glömma socker, inte ständigt tänka på dina brister eller uppehålla dig vid dina egna ofullkomligheter.

3. Välj naturliga produkter

Naturligtvis är utbudet av färdigmat och färdigrätter enormt. Och socker gömmer sig i kakor, kakor, glass, popcorn, torktumlare, müsli, barer, kryddor, såser och kryddor.

Mat med låg fetthalt annonseras ofta som hälsosam, men de är ofta också mycket bearbetade, och istället för fett innehåller de socker eller sötningsmedel.

Ersätt gradvis färdigmat och färdigmat med naturliga produkter. Att förbereda dina egna måltider kommer att hjälpa dig att avsevärt minska ditt sockerintag på lång sikt. Fortsätt i denna riktning i 30 dagar med samma stegvisa övergång som tidigare.

4. Bekämpa missbruk med sömn

Varje gång sockerberoende säger att de behöver äta sex gånger om dagen, frågar jag hur många timmar om dagen de sover. Och ofta visar det sig att inte mer än sex.

Hur är sömn relaterad till socker? Vila hjälper dig att hantera missbruk på samma sätt som godis hjälpte dig att få det.

Det finns många studier om att brist på två timmars sömn (och du behöver vila 7-9 timmar om dagen) leder till matberoende. Tonåringar som sover mindre är dubbelt så benägna att konsumera andra, och detta leder till högkalorimat i vuxen ålder.

Därför, för att äta mindre socker och övervinna ditt beroende, måste du få tillräckligt med sömn.