Hela sanningen om PMS: var det kommer ifrån och hur man blir av med det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

PMS är inte en fiktion av kvinnor, utan en riktig diagnos.

Vad är PMS

Premenstruellt syndrom - PMS - inträffar 2-10 dagar före menstruationen. Det här är själva tillståndet när en kvinna kan gråta utan goda skäl, vilja "det där, jag vet inte vad", blir irriterad över småsaker, upplever huvudvärk och muskelsmärtor och i allmänhet mår värre än någonsin.

Enligt statistiken har cirka 90 % av kvinnorna upplevt någon form av PMS minst en gång i livet.

Svår PMS kallas premenstruell dysforisk störning - PMDD. Symtomen är desamma här, men mycket mer intensiva. Så mycket att en kvinna inte kan leda sin vanliga livsstil.

Lyckligtvis är PMDD mindre vanligt. Endast 3–8 % av kvinnorna klagar över denna störning.

Var kommer PMS ifrån?

Trots den utbredda prevalensen av PMS kan läkare inte fastställa orsaken. Det finns dock fortfarande några antaganden:

• Cykliska hormonella förändringar … Fluktuationer i östrogen- och progesteronnivåer tillsammans med PMS-symtom försvinner under graviditet och efter klimakteriet.
• Kemiska processer i hjärnan … Antalet signalsubstanser, inklusive serotonin, dopamin och GABA, påverkar emotionell och mental hälsa. Till exempel kan brist på serotonin förvärra humöret, orsaka trötthet, hunger och sömnproblem.

Vem är i riskzonen

Om det finns en mens kan det vara PMS. Men kvinnor i åldern 20–40 år löper större risk än andra, som:

• födde;
• är deprimerade (och kanske inte känner till det);
• har haft depression, inklusive postpartumdepression, eller lider av bipolär sjukdom;
• har släktingar med depression;
• utsätts för frekvent stress;
• rök;
• missbruka alkohol, salt, socker och rött kött;
• sova lite;
• försumma fysisk aktivitet.

Vilka är symptomen på PMS

Det finns många PMS-symtom, men oftast upplever kvinnor dessa.

Känslomässiga och beteendemässiga manifestationer

• depression, spänningar och ökad ångest;
• gråtfärdighet;
• humörsvängningar;
• irritabilitet, anfall av ilska;
• förändringar i ätbeteende: konstant hunger eller aptitlöshet;
• sömnlöshet;
• självisolering, ovilja att kommunicera med människor;
• koncentrationssvårigheter;
• förändringar i libido.

Fysiska manifestationer

• träningsvärk;
• huvudvärk;
• Trötthet;
• viktökning på grund av vätskeretention i kroppen;
• uppblåsthet;
• bröstsmärtor eller ömhet;
• acne;
• förstoppning eller diarré;
• alkoholintolerans.

För de flesta kvinnor försvinner symtomen av vilken svårighetsgrad som helst inom fyra dagar efter att mensen har börjat.

Hur man förstår att man har PMS

PMS är svårt att diagnostisera. Fysisk och psykisk ohälsa kan ha liknande symtom eller helt enkelt förvärra tillståndet innan din mens. Därför är den mest effektiva diagnostiska metoden att föra dagbok.

Om symtomen dyker upp regelbundet i mitten av cykeln och kvarstår tills menstruationen börjar, beror det med största sannolikhet på PMS.

Fira följande varje dag:

• Finns det smärtor eller kramper?
• Finns det flytningar från slidan?
• Vad är ditt humör?
• Hur länge sov du?
• Känner du dig trött eller energisk?
• Vad väger du?
• Finns det några yttre förändringar (uppblåsthet, akne)?
• Var det någon fysisk aktivitet?
• Fanns det sex? Skyddad eller inte?
• Äter du preventivmedel?
• När började och slutade din mens?

Det bekvämaste sättet att göra detta är i speciella applikationer. Din smartphone finns alltid med dig, så du kan göra ett märke när du vill.

Hur man lindrar PMS-symtom på egen hand

• Ät ofta mindre måltider för att förhindra uppblåsthet.
• Salta maten mindre så att fukten inte sitter kvar i kroppen.
• Undvik kaffe, alkohol och cigaretter.
• Ät mat som är rik på kalcium: keso, mjölk, hasselnötter, sesamfrön. Samt komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn.
• Öva yoga, djupandning och massage för att lindra stress.
• Ägna minst 30 minuter om dagen åt snabba promenader, cykling, simning och annan aerob träning.
• Sov mer.

När ska man träffa en läkare

Det händer att PMS blir ett allvarligt problem som stör ett normalt liv. Om symtomen är svåra, intensiva två cykler i rad, har du med största sannolikhet att göra med PMDD. Då bör du konsultera en läkare - gynekolog och/eller psykoterapeut.

Du ska inte tveka. Särskilt om du har ett svårt känslomässigt tillstånd: du vill skada dig själv, du tänker på självmord.

Förekomsten av liknande symtom under hela menstruationscykeln är också en allvarlig anledning att boka tid hos en specialist. De kan tyda på andra hälsoproblem som inte är relaterade till PMS och PMDD. Till exempel om sköldkörtelsjukdomar eller depression.

Vad läkaren kommer att göra

För att diagnostisera PMS eller PMDD måste läkaren utesluta möjligheten till graviditet eller hälsoproblem. Så gör dig redo att testa dig och svara på frågor om tidpunkten för symtomen och deras svårighetsgrad, kända sätt att lindra din hälsa, ditt humör och mer. En perioddagbok hjälper dig här.

Om PMS diagnostiseras och orsakar dig allvarliga obehag, kommer din läkare sannolikt att ordinera följande mediciner åt dig:

• Diuretika … De tas om träning och saltbegränsning inte hjälper till att hantera viktökning, svullnad och uppblåsthet. Diuretika tar bort överflödig vätska genom njurarna.
• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel … Till exempel ibuprofen eller naproxen. De ordineras vanligtvis för kramper, huvudvärk och bäcken- och bröstbesvär.
• Antidepressiva medel … De ökar nivåerna av neurotransmittorer som produceras av hjärnan som behövs för att kontrollera humör och känslor. Den mest effektiva gruppen av selektiva serotoninåterupptagshämmare.
• Hormonella preventivmedel … Dessa mediciner stoppar ägglossningen och kan lindra PMS-symtom.

Fråga din läkare om alla möjliga behandlingar. Till exempel upplever vissa kvinnor lättnad efter akupunktur och örtbehandlingar (Johannesört, ingefära, ginkgo, helig Vitex). Vissa människor har nytta av folat, magnesium, kalcium, vitaminerna D, E och B6. Det är sant att effektiviteten av dessa metoder inte har bevisats.

Och ja, kontrollera alltid med din läkare innan du tar någon medicin.