Vad orsakar självtvivel och hur man kan övervinna det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Orsakerna kan vara dåliga erfarenheter i det förflutna eller barndomsminnen.

Vad som orsakar osäkerhet

Tidigare misstag

De förändrar i hög grad vår inställning till oss själva, speciellt om något allvarligt händer, till exempel ett svårt uppbrott eller att bli uppsagd från vårt jobb. Men det förflutna kan inte ändras. Dröja inte vid gamla misstag. Lär dig av dem, annars kommer du att slösa bort tid.

Uppfostran

Om dina föräldrar ständigt var missnöjda med dig, och lärarna bara bedömde dig efter betyg, kanske du från barndomen har lärt dig vanan att tvivla på dig själv. Men nu är du vuxen, och det här är bara ditt liv. Du behöver inte längre söka föräldrars och lärares godkännande.

Att jämföra sig med andra

Vi jämför oss med kollegor som gör mer än vi. Med bloggare på sociala nätverk som lever mer intressant än oss. Som ett resultat blir vi besvikna och arga på oss själva. Lösningen på problemet är ganska vanligt – lär dig att värdera dig själv. Vi är alla olika, vi förstår alla olika saker.

Men ibland är det bra att jämföra sig själv med andra. Lägg märke till vilka egenskaper du saknar och utveckla dem.

En obekant situation

Du vet inte hur du ska reagera eller vad du kan förvänta dig av situationen. Självklart uppstår tvivel på sig själv. Använd detta som ett tillfälle att lära dig något nytt. En gång kunde du inte gå, men nu kan du helt klara av det. Påminn dig själv om att det är okej att ha fel. Vi lär oss genom misstag.

Framgång i det förflutna

Med det kommer rädslan att du aldrig kommer att göra något bättre. Oroa dig inte för att upprepa denna framgång. Tänk på hur du övergår dig själv. Även om du är bra på något så finns det fortfarande utrymme att växa. Bygg dina styrkor.

Hur man blir av med otrygghet

Tänk bra

Om du märker negativa tankar hos dig själv, fokusera på något positivt. Förbered något i förväg som hjälper dig att få ett positivt humör. Till exempel:

• Lista över motargument: "Jag kommer att lyckas", "Detta är en möjlighet att lära sig något nytt", "Jag slösar bara bort min tid, tvivel kommer inte att förändra någonting."
• Lista över glada minnen.
• En mapp med bilder som får dig att le.
• En lista över aktiviteter som ger dig energi.
• Hälsosam mat som du kan få en snabb bit att äta.

Ändra aktivitet

Ju längre du fokuserar på en känsla, desto svårare är det att bli av med den. Slappna av och gör något annat. Du kommer att sluta tänka på det obehagliga och titta på allt från andra sidan.

Fråga efter hjälp

Stöd från nära och kära, vänner eller en ledare kommer att hjälpa i en svår situation. Och deras råd kommer att ge dig en boost av självförtroende och motivation.

Föra register

Skriv ner vad som får dig att tvivla på dig själv varje vecka. Detta hjälper dig att identifiera vad som orsakar otrygghet och hur du kan övervinna den. Skriv också ner vad du är tacksam för. Du kommer att börja värdera dig själv mer och fokusera på det du har.

Hur man återfår självförtroendet på tre veckor

• Första veckan … Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag. Gradvis kommer du att upptäcka att du har många anledningar att vara lycklig i ditt liv. Gå igenom listan igen i slutet av veckan.
• Andra veckan … Skriv ner situationer där du tvivlar på dig själv och möjliga orsaker till otrygghet. I slutet av veckan kommer du att ha identifierat dina huvudsakliga rädslor. Fundera på hur du ska hantera dem, vad du ska ändra.
• Tredje veckan … Skriv ner vad du gjorde för att övervinna din osäkerhet och hur du känner. Hur små steg du än är så är det fortfarande en seger. Du är redan lite närmare ditt mål.