Hur man ökar hemoglobinet hemma

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vitamin B och C kommer att hjälpa dig, och kalcium kommer att störa.

Det finns inget liv utan andetag. Det är uppenbart. Men det finns ämnen i kroppen utan vilka själva andningen skulle bli värdelös. En av dem är hemoglobin.

Detta är namnet på proteinet som är en del av blodet. Dess huvudsakliga funktion är att kombinera med syremolekyler som vi får under andningen och sedan tillsammans med blodomloppet bära och ge dem till organ och vävnader.

Den andra, men inte mindre viktiga uppgiften för hemoglobin är att genom att överföra syre tar det koldioxid från vävnaderna och för det i motsatt riktning, till lungorna. Vi andas in – och våra organ får det syre som behövs för livet. Vi andas ut och renar vävnaderna från den koldioxid som bildas i dem. Utan hemoglobin skulle full inandning och utandning vara omöjlig.

Hur man känner igen låga hemoglobinnivåer

Om detta protein inte räcker får kroppen mindre syre. Hjärtat, hjärnan och andra organ börjar lida av hypoxi, vilket påverkar deras prestationsförmåga och vårt välbefinnande i allmänhet. Det finns karakteristiska symtom på anemi med lågt hemoglobinantal (så här kallas hemoglobinbrist):

• Du känner dig svag. Det verkar som om du har slutat ha tillräckligt med styrka även för de vanliga sakerna.
• Tar man sig an något tröttnar man snabbt.
• Det verkar som om du har börjat tänka sämre.
• Yrseln ökade.
• Du får höra (eller märker du själv) att du ser för blek ut.
• Bleken är särskilt märkbar på tandköttet - de har en ljusrosa, vitaktig nyans.
• Du blir lätt och snabbt andfådd.
• Du märker ett snabbt hjärtslag. Eller så verkar det som om hjärtat ibland hoppar över ett slag.

Låt oss säga direkt: om du misstänker att du har en låg hemoglobinnivå bör du kontakta en terapeut. Efter undersökningen kommer din läkare med största sannolikhet att erbjuda dig ett blodprov. Detta är nödvändigt för att ta reda på vad som orsakar dina symtom: en riktigt låg hemoglobinnivå eller andra sjukdomar. Till exempel kan hjärt-kärlsjukdomar förkläs till anemi, och det är viktigt att inte förbise dem.

Om en låg hemoglobinnivå bekräftas kommer läkaren att börja leta efter orsaken. Det finns många av dem, och i ett brett spektrum - från ofarliga till dödliga. Till exempel är en minskning av hemoglobin en normal situation under graviditeten eller hos dem som försöker gå ner i vikt genom att begränsa sin kost. Men kronisk njursjukdom, cirros i levern, hypotyreos, blyförgiftning, inre blödningar och olika typer av cancer kan också leda till anemi. Var i allmänhet noga med att konsultera din läkare för att utesluta dessa problem.

Hur man ökar hemoglobin

Men låt oss säga, inget dåligt händer med din hälsa. I det här fallet, för att återställa hemoglobinnivån till det normala, räcker det bara att justera kosten något. Här är några tips om hur man ökar hemoglobinet hur man gör det rätt.

1. Ät mat som är rik på järn

För att producera hemoglobin behöver kroppen järnbristanemi. Med brist på detta spårämne utvecklas en av de vanligaste typerna av anemi - järnbrist. Därför är det första du ska göra när din hemoglobinnivå är låg att äta järnrik mat:

• kött och fisk;
• lever och andra slaktbiprodukter - njurar, hjärtan, kojuver;
• spenat, grönkål och andra gröna bladgrönsaker;
• broccoli;
• bönor och linser;
• kycklingägg;
• nötter och frön;
• torkade frukter.

2. Lägg till folsyramat till menyn

Folsyra är en av B-vitaminerna och är en viktig komponent i produktionen av hemoglobin i kroppen. Om du inte får i dig tillräckligt med detta ämne från din kost finns det risk att utveckla folatbristanemi.

Bra källor till folat är 15 hälsosamma livsmedel som innehåller mycket folat (folsyra):

• bladgrönt (spenat, sallad), collard greener;
• baljväxter - bönor, ärtor, linser;
• sparris;
• kycklingägg.

3. Glöm inte C-vitamin

Det är viktigt att få i sig tillräckligt med järn från mat eller kosttillskott. Men ännu viktigare är att se till att detta mikroelement absorberas. C-vitamin gör att kroppen kan få i sig mer järn från maten. Leta efter det i produkter som:

• citrusfrukter - apelsiner, mandariner, grapefrukter;
• Jordgubbe;
• svarta vinbär;
• gröna bladgrönsaker - spenat, kål.

4. Kom ihåg A-vitamin

Vitamin A och betakaroten (dess form finns i vegetabiliska livsmedel) är också viktiga element som gör att kroppen mer effektivt kan absorbera järn från maten.

Om vilka livsmedel som är rika på vitamin A skrev Lifehacker i detalj här. Kort sagt, dessa är:

• lever, speciellt nötkött, inklusive i form av korv och paté;
• torskleverolja;
• sötpotatis (sötpotatis);
• spenat;
• pumpa.

5. Överanvänd inte mat som försämrar upptaget av järn

I synnerhet de som innehåller kalcium är kapabla till detta kalciumtillskott: effekt på järnabsorption:

• sur mjölk - yoghurt, kefir, keso;
• soja och produkter baserade på den: sojakött, tofu och andra;
• fikon.

Det finns en nyans här: kalcium bör inte uteslutas alls, eftersom det också är nödvändigt för kroppen. Det är bara viktigt att inte missbruka det. Ett glas kefir eller ett par fikon kommer inte att skada, speciellt om du behandlar dem vid en annan tidpunkt än mat som innehåller järn.

Dessutom kan absorptionen av detta spårämne försämras av effekten av te och andra kostfaktorer på järnabsorptionen av te och kaffe.

6. Ta järntillskott

Den viktigaste punkten: tilldela dem inte i något fall själv! Detta bör endast göras av din läkare. Faktum är att förutom järn innehåller farmaceutiska kosttillskott andra ämnen - spårämnen och vitaminer.

Om du tar dessa läkemedel okontrollerat kan du överskrida säkra doser. Och för att tjäna, till exempel, hypervitaminos Hypervitaminos A av vitamin A - ett mycket obehagligt tillstånd, fyllt med huvudvärk och bensmärta, håravfall, synnedsättning och andra biverkningar.

Overkill med järn kan också vara farligt. Det kan orsaka ett tillstånd som kallas hemokromatos Vad är hemokromatos?, vilket ökar risken för sjukdomar i levern, gallblåsan, sköldkörteln, det kardiovaskulära systemet och ibland till och med utlöser utvecklingen av vissa typer av cancer.