Hur man ökar produktiviteten med en dopaminportion

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Upptäck dina superkrafter med kunskapen om neurovetenskap.

Signalsubstansen dopamin är nära relaterad till motivation. Han uppmuntrar oss att agera för att vinna belöningen. När den ställs inför en behaglig känsla, minns hjärnan vad som utlöste den, till exempel en tårta eller en chefs beröm. Nästa gång kommer bara tanken på tårta eller beröm ge dig en våg av motivation. Dopamin är involverat i denna process.

Detta kan användas för att öka produktiviteten under hela dagen. Här är fyra sätt att stimulera frisättningen av rätt hormon.

1. Flytta

Du kanske tror att det skulle vara mer jobb att sitta vid skrivbordet hela dagen. Men om du själv har testat det här tillvägagångssättet så vet du att det oftast övergår i torra ögon, ont i ryggen och bristande motivation. Det är mycket bättre att lägga till fysisk aktivitet till din arbetsdag. Forskare har visat att det leder till en ökning av dopaminnivåerna.

Bara en liten sträcka eller en kort promenad till kaffemaskinen räcker inte. Aerob träning ökar dopaminen mest, så gör något som får ditt hjärta att slå snabbare. Ta till exempel en halvtimmes promenad i rask takt, eller ta några språng mellan mötena. Efter det kommer du känna att du är redo att arbeta vidare.

2. Dela dina segrar

Tänk på hur det känns att få beröm för ett väl utfört arbete. Visst är du inte bara nöjd utan vill genast gå och göra något annat. Beröm och erkännande ökar också motivationsnivån. Hur – det är ännu inte känt exakt, men forskare menar att det är dopamin som spelar en nyckelroll i denna process. Frisättningen av hormonet förstärker vetskapen om att detta beteende kommer att leda till nytt beröm, varefter dopamin frisätts igen, och så vidare.

Och medan vi är vana vid att höra om att vara ödmjuk (och till och med självkritisk), försök då och då att prata om dina prestationer. Om du har gjort betydande framsteg i ett stort projekt, eller äntligen har listat ut varför kalkylarksformeln inte fungerade, dela den med en kollega. Även ett enkelt "bra gjort!" eller en positiv klapp på axeln ökar motivationen.

3. Dela en stor uppgift i små steg

När vi kryssar av ett färdigt objekt från vår att göra-lista upplever vi också en ström av dopamin. Han uppmuntrar oss att ta nästa steg i väntan på nästa pris. Men ju längre detta pris är från oss, desto mindre lust har vi att sträva efter det. Det är svårt att hitta motivation när glädjen att slutföra ett projekt bara är några månader bort.

I det här fallet måste du dela upp det här stora projektet i små uppgifter som kan slutföras varje dag. Små dopaminsprängningar efter varje milstolpe hjälper dig att gå framåt.

4. Spela din favoritmusik

Om du har märkt att musik förbättrar ditt humör tidigare, har du inte fel. Forskning bekräftar detta. Forskare har till exempel funnit att när du lyssnar på dina favoritlåtar frisätts mer dopamin i hjärnan.

Slå ihop det till din fördel. Om du känner att arbetet har slutat slå på din favoritspellista. Kanske kommer detta att hjälpa till att hantera en svår uppgift.