11 dåliga vanor som dränerar mental energi

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Varje person har en viss mängd psykisk energi, som han spenderar på att slutföra uppgifter. Och om denna energi tar slut, sjunker produktiviteten kraftigt. Du bör bli av med dessa 11 vanor för att inte stå utan viktiga resurser.

1. Brist på en plan

Ju fler beslut du fattar, desto mer psykisk energi spenderar du. Dessa beslut kan vara stora eller små (till exempel vilken skjorta man ska ha).

Energi slösas bort på alla beslut. Därför begränsar många kända personer medvetet sig själva. Se bara på Barack Obamas, Steve Jobs och Mark Zuckerbergs garderober. Var och en av dem dök i de flesta fall upp offentligt i samma kläder. Och den amerikanske entreprenören och ekonomen Seth Godin ändrar aldrig sin frukost, som bara består av en banan-nötcocktail.

Lösning: Gör en plan för morgonen varje kväll. Lägg först till viktiga uppgifter till den. Uppdatera listan vid behov.

2. Överdriven planering

Överdriven planering kan också vara skadligt. Att fylla din att göra-lista med arbete, släktträffar, sport kan vara lätt nog, men det är mycket svårare att hantera.

Att ha ledig tid för avkoppling är en av de viktigaste aspekterna av ett balanserat liv. Du kan lätt glömma det, men du måste slappna av.

Lösning: Lämna utrymmen i planen varje dag för aktiviteter som lugnar dig. Det kan vara någon sorts hobby eller att bara läsa en bok.

3. Ignorera röran

Du kanske tror att det inte är lika viktigt att hålla ordning på din arbetsplats som att vara produktiv. Men produktiviteten kan bero på hur mycket platsen städas. Studier har visat att en stor mängd visuella stimuli har en betydande effekt på hjärnan när du försöker fokusera.

Mer mental energi läggs på koncentration när det finns många saker på bordet som distraherar uppmärksamheten. Även om det inte är smartphones och andra enheter som gör ljud och vibrerar, utan gem, anteckningsblock och muggar med ofärdigt te.

Lösning: Håll ordning, inte bara på arbetsplatsen, utan där det är möjligt. Det ökar koncentrationen och bara lugnar.

4. Förhalning

När du känner att din hjärna är trött är det frestande att skjuta upp allt arbete till senare. Ibland är det vettigt: Det är svårt att arbeta med ett viktigt projekt när du inte kan få ut det mesta av dig själv. Men förhalning kan ha en dålig effekt på psykisk energi.

Det krävs till och med ansträngning för att bestämma sig om man ska börja jobba nu eller skjuta upp det lite. Även att komma ihåg en ouppfylld uppgift kräver ansträngning. Allt detta leder till utarmning av mentala reserver.

Lösning: Följ regeln om två minuter: Om du kan slutföra en uppgift på den här tiden, tänk inte ens på att fördröja. Samtidigt kan du alltid ta en paus på två minuter med liten eller ingen förlust av koncentration.

5. Perfektionism

Att sträva efter det perfekta resultatet är bra, men med måtta. Det kan ta mycket tid att försöka slutföra en 10 av 10 uppgift, men dina överdrivna ansträngningar kanske inte märks alls.

Det är bättre att lära sig att sluta i det ögonblick då du förstår att arbetet är väl utfört och det är ingen idé att göra det vidare. Det kommer med största sannolikhet att ta din chef en minut eller mindre att läsa ett brev som du har granskat i en timme.

Lösning: fråga dig själv om du är nöjd med resultatet av arbetet. Slösa inte bort massor av psykisk energi för att uppnå det perfekta resultatet. Gör bara jobbet bra.

6. Multitasking

Studier visar att multitasking är mycket ineffektivt kognitivt. Att byta från en aktivitet till en annan går inte obemärkt förbi: varje gång du slösar energi.

Men för vissa människor ökar multitasking bara produktiviteten. Om detta är ditt fall, fortsätt med det goda arbetet - det här föremålet är inte för dig. Men de flesta klarar sig mycket bättre när de är ensamma.

Lösning: Gör en vana att utföra enstaka uppgifter. Använd Pomodoro-tekniken, lär dig att fokusera på ett mål i 25 minuter och ge din hjärna ett snabbt andrum.

7. Ovilja att föra register

Ju mer information du har i huvudet, desto mer energi spenderar du. Detta kan inkludera en inköpslista, idéer om helgresor eller till och med någons telefonnummer. Om inte allt detta skrivs ner, då måste hjärnan anstränga sig mycket extra.

Att göra anteckningar är väldigt enkelt och användbart. Med appar för anteckningar glömmer du aldrig något viktigt, även om din hjärna är upptagen med helt andra uppgifter.

Lösning: Gör anteckningar på papper eller elektroniskt. När du skriver ner det säger du till din hjärna, "Slappna av, kompis, jag har redan gjort jobbet åt dig." Man tror också att det du skriver lagras bättre i minnet.

8. Dålig näring

Vad du äter har också en enorm inverkan på produktiviteten. Högglykemiska livsmedel som vitt bröd, vitt ris och allt med raffinerat socker ger dig en snabb boost av energi. Men det kommer att följas av en kraftig nedgång och trötthet.

Livsmedel med ett lägre glykemiskt index, såsom fullkorn, frukt och grönsaker, samt livsmedel med hög proteinhalt, ökar energin smidigare och låter dig behålla den längre.

Lösning: Det räcker att ändra kraftsystemet lite för att känna en betydande skillnad. Ät nötter, fisk och färska bär. Och häng inte upp dig på koffein. Det hjälper, men inte länge.

9. Brist på vatten

Drick mycket vatten. Hur mycket du ska dricka kan diskuteras, men dricker du sex till åtta glas om dagen kommer du att må bättre. Även en liten minskning av hydreringsnivån i kroppen har en betydande inverkan på välbefinnande och produktivitet.

Om du är van vid att dricka kolsyrade drycker, kaffe och te, kommer det inte att vara så lätt att välja vatten som det kan verka. Men det är värt det.

Lösning: Om du tycker att det är svårt att tvinga dig själv att dricka mycket vatten, prova en dedikerad app som My Water Balance. Den kommer att visa dig hur mycket du behöver dricka per dag och hjälper dig med motivationen.

10. Brist på sömn

Ingenting ger energi som sömn. Att få tillräckligt med god sömn gör att du kan utföra uppgifter effektivt och inte bli trött.

Om du inte får tillräckligt med sömn använder din hjärna inte alla sina resurser. Vissa av dem kan "väckas" med koffein, men med tiden utvecklas immunitet mot det. På grund av kaffe och energidrycker uppstår dessutom vanan att sova mindre, så tröttheten kommer snabbare.

Lösning: Ge din kropp så mycket sömn som den kräver. Om du känner dig trött hela dagen behöver du definitivt sova mer. De flesta behöver ungefär åtta timmars normal sömn, så utgå från den siffran och justera efter hur du mår.

11. Ignorera favoritaktiviteter

Även om du tar hänsyn till allt ovan kan du lätt glömma eller helt enkelt inte hitta tid för din favoritaktivitet. Hobbyer, tv-spel, läsa böcker eller utvecklingskurser - listan är oändlig.

Lösning: om du behöver lägga till en hobby som du inte kan leva utan i din dagliga plan, lägg gärna till den. Du kanske tycker att det är lättare att börja dagen med att göra det du älskar i 20 minuter. Allt som slappnar av, sätter ett leende på läpparna och hjälper dig njuta av livet är värt att lägga till i din dagliga rutin.