12 vanor som tyst stjäl energi varje dag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Till och med titta på ett favoritprogram på TV eller en lampa som tänds på natten kan göra oss utmattade.

Har du någonsin undrat varför du ofta är praktiskt taget utmattad på kvällen? Kanske är ofarliga vanor, som många inte ens uppmärksammar, att skylla på.

Föreställ dig att energi är ett glas vatten med ett hål i. Det finns två sätt att upprätthålla en tillräcklig mängd vatten i det: lägg ständigt till vätska eller eliminera ett gap.

För att hålla en hög energinivå hela dagen kan du skapa mer hälsosamma vanor, som att äta rätt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Och du kan utesluta dåliga vanor från ditt liv som tar energi.

1. Se för känslomässiga tv-serier och program

Ett överflöd av komplext och känslomässigt utmattande innehåll kan leda till mental utmattning. Det beror på att vi ofta identifierar oss med huvudkaraktärerna, föreställer oss själva på deras plats och känner vad de känner.

"Denna upplevelse tillåter en person att se världen på ett annat sätt och få tillgång till känslor som han inte kunde uppleva tidigare", förklarar MD, psykiater Leela R. Magawi.

Men starka känslor kan leda till överdriven nervös spänning. Att undertrycka överexciterade signaler kräver ännu mer mental ansträngning, vilket gör att vi tröttnar snabbare. Dessutom gäller detta både negativa och positiva upplevelser, eftersom de aktiverar liknande kopplingar i hjärnan.

Hur man löser problemet

Välj innehåll noggrant och notera hur du känner dig när du tittar, såväl som under de närmaste timmarna och till och med dagarna. Detta hjälper dig att hitta triggerämnen som skapar onödig spänning.

Ett annat sätt är att begränsa antalet alltför känslomässiga filmer, tv-serier och program och späda ut dem med mer lugna och neutrala.

2. Ta långa pauser mellan måltiderna

Vår kropp får energi från det vi äter, och kolhydrater fungerar som dess huvudsakliga källa. Den kvalificerade dietist Caroline Lacey konstaterar att delar av människokroppen, som hjärnan, bara kan använda glukos, den enklaste kolhydraten, för energi.

Dessutom lagrar vår kropp en del av sina förråd av glukos i levern, ifall blodsockret sjunker, till exempel mellan måltiderna.

Uma Naidu Psykolog specialiserad på näringsproblem. Författare till boken "Troubled Brain".

När vi äter mer kolhydrater, särskilt enkla sådana, stiger våra insulinnivåer. Efter att ha ätit når det sitt maximum, och mängden socker i blodet kan minska. Det får oss att känna oss trötta och tomma.

Hur man löser problemet

Vanligtvis rekommenderar experter dig att äta var femte timme, men här är allt individuellt och beror på många faktorer. Det är bäst att alltid ha med sig snacks, som hälsosamma proteinbarer, nötter eller frukt.

3. Lämna en röra på skrivbordet

Att arbeta i en röra skadar vår uppmärksamhet. Som ett resultat lägger vi mycket mer tid på de mest grundläggande uppgifterna och de förbrukar energi.

Hur man löser problemet

Håll ordning på ditt skrivbord - låt varje sak ha sin egen tydligt tilldelade plats.

Leela R. Magawi

Jag rekommenderar att spendera 10-15 minuter varje arbetsdag på att städa bordet samtidigt som du lyssnar på avkopplande musik. Detta kommer att skapa nya, givande och positiva beteenden.

4. Planerar för mycket i förväg

En blick på kalendern, där fem eller fler uppgifter skrivs för varje dag, kan orsaka en ström av ångest och ovilja att lämna huset. Och nu är din energi redan slut, och du har inte ens börjat göra affärer än.

Tyson Lippe psykiater.

Att planera saker i förväg hjälper dig att avsätta rätt tid för varje uppgift och se till att du inte har glömt någonting. Men överdriven framförhållning berövar flexibiliteten och tvingar dig att leva i framtiden och inte i nuet.

Hur man löser problemet

Använd bara planering inom vissa områden i livet: för arbetsuppgifter, viktiga möten eller familjefester, boka tid hos en läkare. Resten av tiden, försök att inte belasta dig själv med onödigt krångel.

"Att avsätta ledig tid för hobbyer, rekreation eller till och med göra ingenting får dig att känna dig som en fri person som har kontroll över ditt liv", betonar Tyson Lippe.

5. Öppnar för många fönster i webbläsaren

Det stora antalet flikar överbeskattar inte bara datorn utan även hjärnan.

Rena Mafi neurolog.

Att byta från en flik till en annan skapar en illusion av att du gör otroligt mycket arbete. Faktum är att du inte fördjupar dig helt i någon av uppgifterna, vilket gör att du inte kan vara riktigt effektiv.

Hur man löser problemet

Övervaka regelbundet vad du öppnar i din webbläsare. Fråga dig själv om du behöver den här fliken just nu, och i så fall varför. Varje sida som inte är arbetsrelaterad kan läggas till i läslistan eller stängas - troligen är det bara en distraktion.

6. Svara omedelbart på inkommande samtal

Forskare vid University of California, Irvine har bevisat att det tar oss mer än 20 minuter att återfå koncentrationen efter någon distraktion. Och telefonsamtal faller definitivt i denna kategori.

Rena Mafi

Samtal kan vara energikrävande. Nervsystemet måste inte bara byta till en annan uppgift, utan också "bearbeta" samtalet där man inte ser samtalspartnerns kroppsspråk och ansiktsuttryck. Och detta medför en extra börda på hjärnan.

Hur man löser problemet

Innan du klickar på den gröna "Acceptera samtal"-knappen, stanna upp och fundera på om det här är ett bra tillfälle att avbryta det du gör, och om du är redo för en konversation just nu.

Rena Mafi råder att be kollegor, familj och vänner att skicka ett "proaktivt" meddelande till dig innan du ringer. Detta kommer att ge dig ytterligare tid att förstå om du vill prata eller inte, och befria dig från tanken att nu måste du snabbt leta efter en ledig minut mitt i arbetet eller hemmet.

7. Avsluta uppgifter halvvägs

Du är förmodligen bekant med den här situationen: idag finns det många saker att göra, du har nästan avslutat en av dem, när plötsligt något mer akut dök upp. Det gjorde att det inledande arbetet fick skjutas upp till senare och huvudlöst för att ta sig an ett nytt uppdrag. Men hjärnan fungerar inte så. En liten bit av uppmärksamhet "skjuts upp" ofrivilligt tillsammans med den där mycket oavslutade uppgiften.

Rena Mafi

När din uppmärksamhet "sönderfaller" börjar din hjärna arbeta dubbelt så hårt. Han tänker inte bara på den nya uppgiften, utan också på den som du tillfälligt fick sluta.

Ju oftare detta händer, desto mer resurser spenderar hjärnan. Det är inte konstigt att vi känner oss trötta långt innan dagens slut.

Hur man löser problemet

Tyvärr är det omöjligt att skydda sig från uppkomsten av nya uppdrag, men det finns ett par knep som hjälper hjärnan att hantera dem mer effektivt.

Rena Mafi råder att arbeta med inställningarna på din telefon eller dator och regelbundet kolla efter nya meddelanden först när du verkligen har möjlighet till det.

Du kan också avsätta mer tid för uppgiften än vad som är nödvändigt. Sedan kommer du, även om det dyker upp nya ärenden, att kunna slutföra de tidigare uppdragen i tid och först då ta itu med de kommande.

Om dessa taktiker inte fungerar, försök att skissa på vad du behöver göra i föregående problem när du kan återgå till det. Detta kommer att rädda dig från onödiga tankar, eftersom du redan har en strategi för ytterligare handlingar och du kommer att kunna klara av uppdraget mycket snabbare.

8. Slöja

Doktor Noin Safdar noterar att dålig hållning lägger ytterligare stress på muskler, leder och senor. Som ett resultat behöver kroppen mer energi, vilket leder till trötthet.

Hur man löser problemet

Om det är svårt att behålla den ideala positionen på egen hand, använd specialverktyg: en bekväm kontorsstol med ett passande ryggstöd, en ortopedisk kudde eller till och med en korrigerande korsett.

9. Fel andning

Oftast händer detta när huvudet är fullt av många tankar och problem. Grund andning minskar mängden syre som kommer in i kroppen – och därför in i blodet, organen och cellerna. Detta kan utlösa kopplingar i hjärnan som leder till trötthet.

Hur man löser problemet

Varje gång du känner att stressen rullar in, ta några djupa andetag in och ut. Det är bättre att inte vänta på utarmning av moralisk styrka och göra andningsövningar under arbetsraster, såväl som i början och slutet av dagen.

Prova diafragmatisk andning. Placera ena handen på ditt övre bröst och den andra på magen. Andas in genom näsan, samtidigt som du sticker ut magen och håller bröstet stilla. Andas ut genom dina lätt sammandragna läppar, spänn dina magmuskler och låt dem återgå till sin ursprungliga position.

10. Lämna små uppgifter till senare

Att svara på ett meddelande, byta ut en utbränd glödlampa, registrera ett husdjur för en veterinär - gradvis förvandlas alla dessa små saker till en enorm lista som gör dig yr. Och även de enklaste uppgifterna verkar omöjliga bara på grund av deras antal.

Ständiga tankar som "jag måste äntligen göra det här" kan orsaka skuldkänslor och till och med ångest.

Hur man löser problemet

Helst bör alla uppgifter som tar mindre än fem minuter göras omedelbart. Om detta inte är möjligt är det bättre att inte lita på ditt minne, utan att skriva ner allt som behöver göras. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig lugnare, eftersom du definitivt inte kommer att glömma det och kommer att reda ut det så fort tiden dyker upp.

Du kan avsätta 30 till 60 minuter i veckan för att arbeta med dessa listor. Detta kommer att ersätta skuldkänslan med känslan av att vara produktiv.

11. Släck inte belysningen på natten

Det starka ljuset i mörkret får våra hjärnor att tro att dagen fortfarande pågår. Detta hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin och leder till sömnlöshet och trötthet.

Hur man löser problemet

Efter solnedgången, försök att minska ljusstyrkan och släck ljuset helt på natten. Försök att använda varmare färger för belysning närmare det röda spektrumet. Det påverkar inte sömncykeln lika negativt som andra.

12. Följ andras råd

Släktingar och vänner kan berätta för dig utvecklingsvägen, men deras rekommendationer bör alltid anpassas till dina egna mål och din personlighet. Annars riskerar du att bli en marionett för förkroppsligandet av andras önskningar.

Att blint följa andras råd tar tid och energi, och leder också till frustration och till och med avvisande av dig själv eller situationen.

Hur man löser problemet

Förhållningssättet till rekommendationer är kritiskt. Fundera på om de kommer att hjälpa dig och hur ditt liv kommer att förändras om du följer dem.

Till exempel, det populära påståendet att det är dåligt för din hälsa att arbeta med en bärbar dator i sängen tillgodoser inte behoven hos personer med kronisk ryggsmärta eller svår ångest. I deras situation är en sådan lösning mycket bättre än en vanlig resa till kontoret eller timmars sittande vid bordet.

Analysera de råd du får, och om du ändå bestämmer dig för att följa dem, glöm inte att det är värt att implementera andra människors rekommendationer i ditt liv på ditt eget sätt.