Bli av med dessa vanor så blir det mindre stress i livet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Försöker du möta andras förväntningar och glömma dig själv? Sluta med det och ditt liv blir lättare.

Ofta gör vi själva livet svårt för oss själva och gör stress till en integrerad del av det. Men du kan ändra allt: kom ihåg vad och hur du inte ska göra, och säg adjö till stress.

1. Sätt abstrakta mål

När ett mål är vagt formulerat, utan detaljer och tidsbegränsningar, kommer det knappast att vara möjligt att uppnå det. Du verkar göra något, men det blir inget resultat, bara stress. "Jag vill ha mycket pengar" är ett exempel på en misslyckad målsättning. Om du bryter ner ett globalt mål i flera små och prioriterar, kommer chanserna att lyckas omedelbart öka:

"Mitt mål är att tjäna 100 tusen rubel i månaden. För att uppnå det måste jag bli befordrad. För att få en befordran måste jag förbättra min engelska till den övre medelnivån. Jag kan göra det på sex månader."

Och nu har du ett mycket specifikt, mätbart, uppnåeligt och prioriterat mål – att höja din engelskanivå med en nivå på sex månader.

2. Sträva efter orealistiska mål

Målen måste först och främst vara realistiska och uppnåeliga. Tja, du kommer inte att behärska ett främmande språk perfekt på en vecka. Kom ihåg det här.

Genom att trycka in dig själv i en stel ram misslyckas du och oroar dig. Var överseende med dig själv och ställ utmanande men genomförbara uppgifter.

3. Försöker göra allt på en gång

"Vad är viktigt för mig nu?" - svara på den här frågan och organisera din tid så att det alltid finns tillräckligt för prioriterade uppgifter.

Separera det brådskande från det viktiga när det kommer till arbetsflöde. Glöm inte: att jaga två harar samtidigt riskerar du att inte fånga en.

4. Sträva efter perfektionism i allt

Den eviga strävan efter excellens och överdrivna krav på dig själv kommer inte att öka din lycka. Om du kan göra det bra, gör det. Du kan göra ännu bättre - varsågod! Men noggrann förbättring av de små sakerna kan leda till ett nervöst sammanbrott. Vet hur man stannar och känner ögonblicket "Jag gjorde ett bra jobb och jag är helt nöjd med resultatet."

5. Jämför dig själv med andra

Du och andra människor har olika mål, olika startkapital, förmågor och personliga egenskaper. Jämförelser blir ofta till självömkan: "Jag är en sådan förlorare, inte som min kollega." Och mycket mindre ofta bär de i sig åtminstone någon form av positiv: "Han kunde, och jag kan" eller "Vid 30 års ålder öppnade jag redan mitt eget företag, och han sitter fortfarande på mina föräldrars hals."

Den enda som du måste jämföra dig med är du i det förflutna. Denna irriterande och irriterande fras saknar inte betydelse. Fokusera på dina framgångar och misslyckanden. Hitta de misstag som ledde till misslyckandet och arbeta med dem.

Du behöver inte vara bättre än din mammas väns son, du måste vara bättre än du var igår.

6. Lita bara på andra

Om du förväntar dig att andra ska göra allt för dig eller hjälpa dig i någon situation, hotar detta ett obehagligt resultat. Det är bra när det finns folk i närheten som är redo att släppa allt och bryta vid första samtalet. Men ibland är omständigheterna emot oss.

Var beredd på att klara av svårigheterna själv, så att det inte kommer som en överraskning för dig och inte lägger till onödig stress för dig.

7. Lev för att möta andras förväntningar

Genom att försöka uppfylla dina nära och käras drömmar, berövas du möjligheten att uppfylla dina. Men du vill väl leva ditt liv?

8. Försöker göra alla nöjda

Omöjligt att tillfredsställa alla. Det kommer säkert att finnas en person (och fler än en) som har en annan syn på världen. Och det är inget fel med det. Bättre vara glad att du bland de sju miljarder helt olika människorna har hittat minst en nära dig i ande.

9. Försöker förändra den andra personen

Låt andra leva som de vill. Försök inte anpassa personen till dina förväntningar. Du kommer förmodligen inte att lyckas ändå, du kommer att bli upprörd och stress kommer inte att låta dig vänta.

tio. Vänta på godkännande av varje steg du tar

Att bara göra vad andra godkänner är att beröva dig själv möjligheten till självuttryck och självförverkligande.

Du måste kunna fatta välgrundade beslut, förlita dig på dina mål och behov, även om nära och kära tycker att detta inte är rätt steg. Att lyssna på råd är bra, men man ska inte ständigt se tillbaka på andra.

11. Försumma introspektion

Fokusera på dina känslor: det som oroar dig, det som ger glädje, det som är helt likgiltigt. Var inte rädd för att gräva djupt, det hjälper dig att bättre förstå dig själv och hantera problem.

12. Håll dina erfarenheter för dig själv

De negativa känslorna som byggs upp i dig provocerar fram stress. Och förr eller senare kommer de att bryta ut. Berätta direkt för andra vad som oroar dig eller inte passar dig. Rådgör vid behov med en psykolog, detta är normalt. Var inte blyg för dina känslor.

13. Att inte lösa problem

Att lösa 10 problem åt gången är mycket svårare än att fixa ett i taget. Samla dem inte: du såg ett hål - lappa ihop det och gå vidare.

14. Känner ständigt skuld

Om du är sen, glömt att hålla ett löfte eller kränkt någon kommer du förmodligen att skämmas.

Men det händer att skuldkänslan påtvingas: "Du hjälpte mig inte / tackade nej till min begäran / levde inte upp till förväntningarna." För en person är detta ett sätt att manipulera, men för dig är det en källa till stress.

15. Säg alltid ja

Att vägra känsligt är en konst. Men du måste bemästra det. Annars kommer du att förvandlas till en ödmjuk och viljesvag robot. Och stress är oumbärligt här.

16. Bli arg utan anledning

Om du är väldigt lätt förbannad kan stress inte undvikas. Hitta ett sätt att hantera din irritabilitet som fungerar för dig och fixa situationen. Någon får till exempel hjälp av yoga eller meditation.

17. Förvänta dig artighet från andra

Och sedan bli besviken när förväntningarna inte uppfylldes. Om du är en anständig och lugn person betyder det inte att du är omgiven av samma människor. Tyvärr fungerar inte principen "gör mot andra som du vill bli behandlad mot dig" ofta inte.

18. Oroa dig för de små sakerna

Vissa tenderar att lägga stor vikt vid irrelevanta saker. Detta är en extra källa till stress som kan elimineras genom att lära sig att skilja det viktiga från det sekundära.

19. Knacka på en stängd dörr

Om du vill att stressen ska stanna hos dig, fortsätt att göra saker som inte fungerar och försök inte ändra någonting. Eller ompröva dina handlingar och försök se saker från en ny vinkel. Kanske kan du hitta en bättre lösning.

20. Att vara oorganiserad

Det gäller även vardagen och röran på bordet. Att leva i oändligt kaos är inte lätt, så det är bara att träna sig själv i att vara ordningsam.

21. Tro inte på dig själv

Självtvivel och komplex är orsakerna till många problem. Och stress också.

22. Oroa dig för saker som ligger utanför din kontroll

Mycket ofta ligger orsaken till stress i oron för vad vi inte kan förändra och vad vi inte kan påverka. Vi vet till exempel inte hur vi ska kontrollera vädret. Om prognosen för två veckor av din semester är en besvikelse behöver du inte oroa dig för det. Du kan inte ändra på det ändå.

Försök att hitta positiva ögonblick i allt och göra nytta för dig själv, istället för att bli irriterad och slösa energi på negativa känslor.

Dåligt väder kanske inte låter dig spendera 14 dagar på stranden, men du kommer att ha fler anledningar att åka på intressanta utflykter och lära dig något nytt.

23. För beroende av att titta på och läsa nyheter

Du kommer inte att kunna filtrera negativ information, vilket tyvärr är mycket i nyheterna. Globala problem kommer att läggas till dina personliga problem, och det är osannolikt att det hjälper att bli av med stress.

24. Glöm hobbyer och hobbies

Hobbyer hjälper dig att ta dig bort från stress. Du är engagerad i ett företag som du verkligen älskar, njuter av och kopplar av. Hitta åtminstone lite tid att ägna den åt din hobby.

25. Förneka dig själv njutning

Tillåt dig själv några små nöjen då och då: spendera hela söndagen med att läsa en bok, ta ett bubbelbad, köp en ny klänning, gå på en ridlektion.

26. Alkoholmissbruk

Vissa människor försöker hantera stress med alkohol, även om effekten av det så småningom blir den motsatta. Länken mellan stress och alkohol. Istället för att dricka, prova yoga, meditation eller lära dig att kontrollera din andning.

27. Tar på sig för mycket

Försök att inte överskatta dina förmågor. Alla har en gräns, lär dig känna din.

28. Försumma fysisk aktivitet

Träning hjälper dig att hantera stress Motion och stress: Rör dig för att hantera stress. En tonad kropp kommer att vara en trevlig bonus.

29. Ständigt försenad

Du sviker inte bara människor, du belönar dig själv med en extra dos stress. Ditt samvete plågar dig, och troligen kommer vissa planerade fall att behöva skjutas upp till imorgon.

Försök att planera dina avgifter noggrant och budgetera lite mer tid så att du kan vara säker på att komma i tid till utsatt tid.

30. Prokrastinera

Ibland är det nyttigt att lägga saker åt sidan och andas ut för att återgå till uppgifterna med förnyad kraft. Men det ständiga uppskjutandet av livet till morgondagen kommer inte att leda till något gott.

31. Glöm vila

Du behöver slappna av. Annars kommer du att uppleva utbrändhet. När du är klar med ett brådskande ärende, stäng din bärbara dator och ta en paus. Försök att avsluta ditt arbete på vardagarna så att du kan tillbringa helgen med att koppla av.

32. Ångra det förflutna

Ångra inte det som hände. Du kommer inte ändra någonting. Men slutsatser kan dras för att inte upprepa dina misstag i framtiden.