Hur genetik påverkar figur och atletisk prestation

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

"Dåliga gener" är en ursäkt för dem som inte är redo att arbeta med sig själva.

Atletiska framsteg är till stor del beroende av genetik. En studie från 2005 visade att samma styrketräning har olika effekter på människor.

Efter 12 veckors träning fördubblade vissa deltagare sin styrka och ökade sina muskler avsevärt, medan andra hade liten eller ingen förändring. De sämst presterande deltagarna tappade 2 % av muskelmassan och fick ingen styrka alls, medan de genetiskt lyckliga ökade muskelmassan med 59 %, deras en-rep max med 250 %. Och detta är med absolut identiska belastningar.

Låt oss ta en titt på varför poängen är så olika och hur genetik påverkar muskeltillväxt.

Hur genetik påverkar muskeltillväxt

Antal satellitceller

I sin studie föreslog Dr Robert Petrella att skillnaden i prestationsförmåga under samma fysiska aktivitet beror på antalet och effektiviteten hos satellitceller - muskelstamceller.

En tidigare studie fann att deltagare med bra muskelhypertrofipoäng hade fler satellitceller och ökade deras antal snabbt genom träning.

I början av experimentet hade deltagarna med de bästa indikatorerna i genomsnitt 21 celler per 100 muskelfibrer, och vid den 16:e träningsveckan ökade antalet satellitceller till 30 per 100 fibrer.

Deltagare vars muskler inte ökade under experimentet hade cirka 10 satellitceller per 100 muskelfibrer. Denna mängd ändrades inte efter träningen.

Genexpression

Atletisk prestations beroende av genetik bekräftades av en annan studie. Som ett resultat av samma träning ökade 17 av 66 deltagare sin muskeltvärsnittsarea med 58 % (låt oss kalla dem framgångsrika idrottare), 32 deltagare med 28 % och 17 genetiska förlorare med 0 %.

Orsakerna till denna spridning av resultat:

• Ökad syntes av mekanisk tillväxtfaktor. Framgångsrika idrottare - med 126%, genetiska förlorare - med 0%.
• Ökad syntes av myogenin. Framgångsrika idrottare - med 65%, genetiska förlorare - med 0%.
• Ökad syntes av IGF-IEa-gener från en mängd olika mekaniska tillväxtfaktorer. Framgångsrika idrottare - med 105%, genetiska förlorare - med 44%.

En annan studie fann att personer med högt uttryck av viktiga hypertrofigener anpassar sig snabbare till styrketräning än vanliga människor.

Hur genetik påverkar mängden fett

Tidigare var gener som ger människor ekonomisk metabolism en evolutionär fördel, eftersom det hjälpte till att överleva i tider av svält. Idag, när vår livsstil inkluderar stillasittande arbete och överskott av kalorier, orsakar samma gener hälsoproblem och fetma.

En studie på tvillingar visade att människor går upp olika i vikt med samma diet. Tolv tvillingpar hade över 1 000 kalorier per dag i 84 dagar och var stillasittande.

Med samma diet varierade deltagarnas resultat mycket, allt från 4 till 13 kilo. Människor med den metabola förbannelsen gick upp tre gånger så mycket i vikt som de lyckliga, samlade på sig 100 % överflödiga kalorier och ökade visceralt fett med 200 %. De metabola lyckliga hade ingen ökning av visceralt fett.

En annan studie visade att ärftlighet bestämmer 42% av subkutant fett och 56% av visceralt fett. Det betyder att genetik direkt påverkar var din kropp lagrar fett.

En annan studie antydde att förändringar i ämnesomsättning och energiförbrukning för fysisk aktivitet var 40% beroende av genetik. En annan studie fann att body mass index ärvs med 40–70 %.

I en studie från 1999 visades genetik påverka kaloriintaget. Samma slutsats nåddes av andra forskare som studerade ätbeteendet hos 836 deltagare. De hittade sex genetiska länkar som ökar kalori- och makronäringsintaget, inklusive genen för adiponectin, ett hormon som är involverat i regleringen av glukos och nedbrytningen av fettsyror.

Det visar sig att inte bara kostvanor och stressnivåer påverkar övervikten. Vissa människor är helt enkelt genetiskt mer benägna att äta för mycket och samla på sig fett.

Hur genetik påverkar styrka

Den mest välkända fysiska prestationshöjande genen är ACTN3, känd som alfa-aktinin-3. Denna gen undersöks för att identifiera en predisposition för vissa sporter.

Det finns två typer av alfa-aktininprotein - ACTN2 och ACTN3. ACTN2 finns i alla typer av muskelfibrer, och ACTN3 i typ IIb - snabba och stora muskelfibrer som aktiveras vid kortvarig ansträngning och utvecklar stor styrka. Därför förknippas ACTN3 med kraftfull kraftproduktion.

Ungefär 18% av människor världen över har ACTN3-brist. Deras kroppar producerar mer ACTN2 för att kompensera för bristen. Dessa människor kan inte göra explosiva rörelser lika snabbt som de som har ett överflöd av detta protein. Bland elitsprintrar finns det till exempel inga personer med alfa-aktinin-3-brist.

Genen för angiotensinomvandlande enzym (ACE) är också involverad i atletisk prestation. En ökning av ACE D-allelen är förknippad med starka idrottare och sprinters, medan en ökning av ACE I-allelen är vanligare hos idrottare med imponerande uthållighet.

En studie fann att varianter av VNTR-1RN-genen också påverkar den fysiska utvecklingen. Denna gen påverkar cytokiner och förstärker det inflammatoriska svaret och återhämtningsprocesserna efter träning.

Reichmanns studie bekräftar dessa fynd och kopplar cytokinet interleukin-15 till ökad muskelhypertrofi.

Vad är slutsatsen

Efter alla dessa studier kan uppfattningen bildas att en stark och vacker kropp måste vinnas i det genetiska lotteriet. Om du har otur så finns det inget du kan göra åt det. I själva verket är detta inte fallet.

För det första har alla genetiska problem som måste arbetas med. Vissa människor är benägna att samla på sig fett, medan andra har svårt att bygga muskler. Även bland elitidrottare finns det inga människor med perfekt genetik, men de jobbar ändå på brister och når sina mål.

För det andra tog dessa studier inte hänsyn till specifika personers egenskaper och valde inte tränings- och kostprogram för var och en av dem. Ja, med samma program kommer personer med bra genetik att visa de bästa resultaten, men om du väljer rätt belastning kommer inte ens den sämsta genetiken att störa dig.

Fortsätt experimentera, välja ett program, ändra din kost och träna, då kommer du definitivt att uppnå ditt mål, trots genetiken. Till skillnad från genetiska lyckliga kommer det i ditt fall att bli en riktig seger.