Varför nomofobi är farligt och hur man kan övervinna rädslan för att bli lämnad utan telefon

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du måste visa fasthet på många sätt och i svåra fall vända dig till en psykolog.

Vad är nomofobi

Nomophobia NOMOPHOBIA: NO MOBILE PHONE FoBIA är rädsla och ångest vid tanken på att du kommer att lämnas utan din telefon eller inte kommer att kunna använda den. Namnet på detta tillstånd bildas från de första bokstäverna i frasen ingen mobiltelefonfobi.

Oron för personer med nomofobi är ofta förknippade med att telefonen kommer att bli stulen, batteriet tar slut eller pengarna på kontot tar slut. Men det händer att det räcker med en smartphone att ligga i nästa rum för att en person ska känna symptomen på Rädd för att förlora din telefon? Det finns ett namn för det: Nomophobia:

• ångest;
• panik upp till panikattacker;
• svårt att andas;
• darrning;
• ökad svettning;
• kardiopalmus;
• förlust av orientering i rymden.

Själva termen dök först upp Lost without your mobile? Låter som ett fall av nomo-fobi 2008, då en undersökning visade att mer än hälften av britterna känner sig oroliga om de inte kan använda sin mobiltelefon. 2018 röstades nomophobia fram till årets ord av Cambridge Dictionary.

Alla dessa år har detta tillstånd utretts. Han föreslogs till och med att ingå i American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Idén frös vid diskussionsstadiet, men själva problemet gick ingenstans.

Till exempel visade en studie med studenter att nästan en fjärdedel av dem lider av nomofobi och ytterligare 40 % är i riskzonen.

Forskarna kallar Impact of nomophobia: A non-drug addiction bland studenter på fysioterapikurser med hjälp av en tvärsnittsundersökning online, nomophobia är "möjligen det största icke-drogberoendet på 2000-talet."

Varför nomofobi är farligt

Symtomen på nomofobi är obehagliga i sig. Stressnivån av mildt beroende kan jämföras med ångest när man går till tandläkaren eller på bröllopsdagen. Eftersom denna ångest är konstant, blir stressen långvarig, vilket inte är fördelaktigt för det fysiska och psykiska välbefinnandet.

Nomofobi påverkar självkänslan och den övergripande tillfredsställelsen med livet negativt. Hon får dig att känna dig ensam i situationer där det är omöjligt att skicka ett meddelande eller få ett omedelbart svar.

Ångest och ångest stör verkliga prestationer eftersom personen ständigt distraheras av telefonen. Till exempel fick elever med nomofobi i genomsnitt lägre betyg än sina smartphoneoberoende kamrater.

Personer med denna störning har också svårt att hålla sig från att titta i telefonen om sammanhanget är olämpligt och till och med farligt, till exempel under en pjäs eller ett gräl. Nomofobi stör att bygga relationer, eftersom inte alla gillar när deras samtalspartner hela tiden tittar på skärmen.

Smartphoneberoende försämrar sömnkvaliteten och framkallar sömnlöshet, och Nomophobia och dess samband med depression, ångest och livskvalitet hos ungdomar kan orsaka depression.

Vem är benägen till nomofobi

Ingen är immun mot det, men forskning tyder på att vissa människor löper större risk än andra. Det som är viktigt är:

• Ålder … Unga människor är mer benägna att bli beroende än vuxna. Detta gäller särskilt för ungdomar från 14 till 20 år.
• Golv … Enligt tidig forskning är män mer benägna att drabbas av nomofobi. Enligt de senaste uppgifterna är risken fortfarande högre hos kvinnor. De spenderar i genomsnitt mer tid i telefonen. Även om båda könen använder prylar för samma ändamål - främst för meddelanden, och sedan för allt annat.
• Telefonmodell … Ägare av snygga smartphones är mer benägna att nomofobi än ägare av enkla tryckknappstelefoner. För utvecklingen av missbruk hänger inte ihop med själva enheten, utan med vilka möjligheter den ger.
• Förekomst av andra störningar … Om en person redan har, säg, ångest eller panikångest, löper de större risk att bli beroende av telefonen.

Hur man känner igen nomofobi

Några uttalanden kommer att hjälpa till med detta. Är du en nomofob? som du kan hålla med ("Ja, det här handlar definitivt om mig") - eller inte hålla med. Ju fler ja, desto högre är sannolikheten för nomofobi.

• Det första jag gör när jag vaknar är att kolla min telefon.
• Och den sista innan sängen också.
• Om jag vaknar på natten kommer jag definitivt att kolla min telefon.
• Jag stänger aldrig av min telefon eller sätter den i flygplansläge, även om omständigheterna kräver det.
• När smarttelefonen har 30 % laddning kvar får jag panik, eftersom den är på väg att ta slut.
• Om jag glömmer min telefon hemma kommer jag tillbaka efter den, även om jag går till affären en kort stund eller kastar soporna.
• All min kommunikation sker huvudsakligen på telefon. Även om jag träffar någon, kontrollerar jag fortfarande enheten hela tiden.
• Jag bär min pryl med mig överallt. Om jag glömmer honom i nästa rum, då känner jag mig obekväm.
• Jag försöker svara på meddelanden direkt. Varje paus gör mig nervös.
• Jag "håller mig" till min smartphone länge, även om jag tar upp den, bara för att kolla min post. Det händer att jag blir distraherad och i allmänhet glömmer mina planer.
• Under någon lektion avbryter jag då och då för att se vad som är nytt i telefonen. Jag lämnar honom inte ensam när jag tittar på en film, äter, chattar med en vän, gör en hobby, tränar – i allmänhet aldrig.
• När nätverket "inte fångar" är jag nervös, jag kan inte göra någonting, eftersom jag hela tiden kollar om det finns en signal.

Hur man hanterar nomofobi

Analysera rationella rädslor

Det är viktigt att förstå vad du specifikt är rädd för, och sedan fundera över hur du kan hjälpa dig själv att minska din rädsla. Du är till exempel orolig för att din telefon ska ta slut och att du inte kommer att kunna komma igenom en viktig fråga. Eller att smarttelefonen kommer att bli stulen, och du måste lägga en rejäl summa på en ny. I det här fallet kan du hitta en praktisk lösning på problemet, till exempel köpa en powerbank eller ta reda på hur du bär telefonen så att den är säker.

Naturligtvis är detta en kamp mot symptomen, inte själva sjukdomen. Men detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa till att minska ångestnivåerna.

Ha en konversation med dig själv

Flera andra moderna störningar är förknippade med telefonen, till exempel:

• FOMO (rädsla för att missa) - tvångsmässig rädsla för att du missar något intressant.
• Vanliga hallucinationer under medicinska praktikplatser: Fantomvibrationer och ringsignalssyndrom av fantomvibrationer - när prylen verkar vibrera och behöver din uppmärksamhet.

Att förstå att det verkligen är lite brådskande i telefonen gör det lättare att lita på den. Du kommer knappt ihåg när du inte kollade dina notiser och världen kollapsade.

Ett undantag är om du behöver svara direkt på meddelanden om arbete. Då kan förseningen vara kritisk. Men även i det här fallet är det bättre att förhandla med ledningen om hastigheten på en acceptabel reaktion och inte tänka ut för honom.

Ge upp telefonen där det är möjligt

Beroende bildas också på grund av att nästan allt liv verkligen är koncentrerat i en enhet. Arbete, underhållning, kommunikation - allt finns i prylen. Men allt detta kan omfördelas så att du behöver mindre telefon.

Till exempel, du läser en bok på din smartphone och troligen med några minuters mellanrum distraheras du av att kolla sociala medier eller göra något annat. Byt ut din enhet mot en pappersbok. Det känns annorlunda i händerna, och elektroniskt är också lämpligt. Frestelsen att titta in i telefonen kommer fortfarande att finnas kvar, men det kommer att kräva mer ansträngning, och det blir lättare att se till att du inte går in i den med huvudet.

Ett armbandsur hjälper dig att undvika situationer när du bestämmer dig för att kontrollera tiden, men i slutändan, någonstans, förlorade du en hel timme. I allmänhet finns det en hel del idéer för ersättning.

Ta bort smartphone från sängen

Med en hög grad av sannolikhet laddar du din telefon på natten, och den ligger precis vid sänghuvudet. Du använder närmaste eluttag eller till och med en förlängningssladd så att du kan kolla prylen liggandes. Men den kommer att ladda perfekt även där du inte kan nå den. Dessutom är det bättre att lägga enheten åt sidan en tid före sömn, och efter att ha vaknat, spring inte omedelbart till den.

Inaktivera aviseringar

Lämna bara de som verkligen behövs: från en partner, nära familjemedlemmar, kollegor och en ledare. Men det är fullt möjligt att lära sig om rabatter och väderprognoser utan aviseringar, på begäran.

Ställ dessutom in Stör ej-läget på natten, där telefonen inte skickar några aviseringar. Dålig sömn har inte gjort någon friskare än.

Tilldela en plats för telefonen i huset

Och låt honom ligga där hela tiden. Det är inte nödvändigt att bära den med sig, men att veta exakt var den är kommer att hjälpa till att bekämpa panikattacker.

Hitta spännande saker att göra

Detta råd kan verka som ett hån: de säger, bara gör något och allt kommer att gå över. Men det är inte så det fungerar. Beroendet ligger i det faktum att en person ständigt kommer att dras till telefonen, oavsett vad han gör.

Men det är fortfarande lättare att bli distraherad från smarttelefonen när du gör något trevligt och kastar dig huvudstupa in i ditt yrke, och inte när du blir uttråkad och bara ser frälsningen i prylen.

Ta bort delar av applikationer

Detta är ett radikalt tillvägagångssätt, eftersom det verkar som att allt i telefonen är mycket nödvändigt. Faktum är att metoden out-of-sight-out-of-mind fungerar ofta. Det är sant att du måste välja vad du vill radera från ditt minne - ditt och din smartphone - själv, och visa fasthet i detta.

Försök att bli inspirerad av berättelserna om människor som avinstallerar Instagram, och på lördagar, installera det en kort stund för att se flödet. Naturligtvis lägger de tid på detta, men klart mindre än om de öppnade applikationen var tionde minut för att se till att inget nytt hände.

Ange telefonfria zoner

Kom överens med dig själv när du inte kommer att använda din telefon. Lägg den till exempel i väskan så får du den inte när du går någonstans och står vid ett trafikljus. Eller undvik en smartphone på träningen och försök få ut det mesta av det, för 100 repetitioner av att låsa upp enheten på en timme på gymmet kommer inte att göra dig friskare.

Utöka dessa zoner gradvis och frigör tid för något annat.

Se en psykolog

Om du inte klarar av nomofobi på egen hand bör du be en specialist om hjälp.