Hur man förhindrar att rädslan för ansvar förstör ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du vill ha förändring, men om du behöver ta ansvar, går ditt hjärta i hälarna, misströsta inte. Life hackern förstår vad som behöver göras så att rädslan för ansvar slutar ta död på din motivation.

Denna rädsla har till och med sitt eget namn - hypengiofobi. Föreställ dig att du har erkänt att du älskar eller erbjudits en befordran. Det verkar som att det här är glädjefulla händelser. Men om den första tanken som du tänker på är att springa iväg, om nya ansvarsområden, att flytta till en separat lägenhet eller helt enkelt förtroendefulla relationer med andra människor skrämmer dig, kanske diagnosen "hypengiofob" är just för dig.

Varför är vi rädda för ansvar

Rädslan för ansvar är förknippad med en djupt rotad känsla av osäkerhet om den egna förmågan. Problemet är inte bara rädslan för specifika åtaganden. Ofta anser en person sig helt enkelt inte vara kapabel, genom att ta på sig dessa skyldigheter, att uppnå positiva resultat och inte misslyckas.

Olga Bezborodova praktiserande psykolog, systemterapeut, specialist på Center for Consulting and System Solutions

Rädslan för ansvar växer från låg självkänsla, brist på förtroende för sina förmågor, tvivel om sina förmågor. Vilket i sin tur kan uppstå på grund av bristande erfarenhet av beslutsfattande.

Hypengiofobi är också förknippat med en oförmåga eller ovilja att agera inför osäkerhet. Vårt liv är oförutsägbart, men många försöker fortfarande behålla fullständig kontroll över vad som händer med dem. Föreställ dig en situation när all denna osäkerhet faller på en sådan person och han plötsligt inser att den enda utvägen är att anpassa sig till förändrade omständigheter.

Hur man blir av med rädslan för ansvar

1. Hitta roten till din rädsla

De flesta människor bedömer sina rädslor ganska ytligt. De märker bara de mest uppenbara orsakerna till dem (till exempel samma låga självkänsla). Titta istället djupare och ta reda på vad som är kärnan i varje rädsla du lider. Förstå hur din rädsla bildades och vad som utlöser den.

Som med de flesta andra rädslor kan en rädsla för ansvar uppstå som ett resultat av allvarliga psykiska trauman. Du kanske en gång bestämde dig för att ta ett ansvarsfullt steg och det fick tråkiga konsekvenser. Eller när du var barn begränsade dina föräldrar din frihet att fatta beslut och gjorde allt för dig och förklarade att du inte kunde klara dig själv.

Här är vad Olga Bezborodova säger om detta: Anledningen kan vara bristerna i uppfostringssystemet, påverkan av föräldrarnas förbud, vilket kan leda till bildandet av en vuxen som redan tror att han inte är värdig att fatta beslut, är inte kunna ta en ansvarsfull ställning, att han inte kommer att klara sig”.

Kommer bara att känna till grundorsaken till din rädsla hjälpa dig att hantera den? Osannolik. Men detta är ett viktigt och oumbärligt första steg mot frihet från det.

2. Tänk tillbaka på tider då du tog ansvar och det slutade bra

Till exempel på jobbet gick du med på att ta på dig ytterligare ansvar, även om du inte var säker på dina förmågor. Till slut blev du själv förvånad över hur väl du hanterade dem.

Ställ dig själv följande frågor.

• Vad fick dig att ta ansvar (trots att du var rädd)?
• Vilka omständigheter har påverkat dig?
• Hur kändes det när du lyckades göra det du tänkt dig?

Tänk på tillfällen då du har lyckats ta reda på hur du kan ansluta till en avgörande del av dig själv. Börja medvetet använda denna del när behovet uppstår. Med tiden kommer det att bli lättare för dig att ta ansvar.

3. Ta ett stort beslut varje dag

Det enda sättet att komma ur din komfortzon är att göra regelbundna små "razzior" av den. Börja smått. Dina första steg bör vara enkla nog för att inte bli gripna av rädsla, men tillräckligt utmanande för att bli frestad att undvika att fatta beslut. Vad det blir - bestäm själv.

Betygsätt handlingar som involverar att ta ansvar på din egen rädslaskala och börja med en.

Ge dig själv gradvis mer utmanande uppgifter. Bestäm dig till exempel för att ha ett obehagligt samtal där du måste uttrycka din åsikt eller be om ursäkt för dina misstag. Det kommer att ta lite tid, och du kommer inte att vara så rädd för att klara av svåra livssituationer. Du kommer att vara säker på din förmåga att välja rätt handlingssätt.

4. Ta inte på dig för mycket

Försök inte lägga hela världen på dina axlar.

Paul McCartney

Det kan låta kontraintuitivt, men ibland är rädslan för ansvar förknippad med överansvar. Ibland blåser vi upp de minsta åtaganden som kan falla på våra axlar så mycket att de verkligen verkar överväldigande. Och samtidigt glömmer vi helt bort den glädje dessa skyldigheter kommer att ge oss.

Ja, om du bestämmer dig för att skaffa en katt måste du mata honom, kamma hans päls, städa efter honom och ibland gå runt kliad. Men du behöver inte bygga om ditt liv helt för att ta hand om ditt husdjur. Mycket snart kommer du att vänja dig vid det, och att ta hand om det kommer att ta dig väldigt lite tid. Men du kommer att få en underbar lurvig vän som det blir roligare med.

Naturligtvis ska man inte gå till ytterligheter. Inse att det finns ansvar, men blåsa inte upp det till universella proportioner. Och kom ihåg fördelarna: det finns ofta fler av dem.

5. Antag att problemet kan ligga i något annat

Ibland skrämmer ansvar oss eftersom det är förknippat med en viss person. När du analyserar ditt beteende, fråga dig själv om du är rädd för att ta dig an ett visst fall eller om du blir avvisad av någon som är inblandad i det här fallet.

Mycket ofta, när en person är rädd för att gifta sig, skaffa barn eller flytta ihop med sin partner, ligger problemet inte nödvändigtvis i rädslan för ansvar. Kanske är det din partner. Varje gång det finns några frågor relaterade till den här personen kommer du att backa. I det här fallet bör problemet letas efter i relationen.

Till sist

Vi har alla en rädsla för ansvar ibland. Det här är okej. Huvudsaken är att det inte stör dig framåt. Lyckligtvis eller tyvärr innebär alla de goda sakerna i vårt liv att ta ansvar. Där det finns fina godsaker finns det skyldigheter (inte alltid obehagligt).

Ta reda på grundorsaken till din rädsla, kom ihåg hur du lyckades hantera den och starta kriget med små strider. Fokusera på det positiva så blir det lättare för dig att fatta rätt beslut.

Och om allt passar dig behöver du inte jobba på din rädsla. Men då skulle du inte läsa den här artikeln, eller hur?