Hur man blir av med stress: evidensbaserade sätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Jag vet inte med dig, men jag har dagar då jag är stressad nästan hela tiden. Mot kvällen känner du dig inte bara trött, utan bokstavligen urtagen och kan inte hitta kraften att börja jobba. Men ibland, utan att ens märka det, gör jag något som eliminerar stress. Det tog ett tag att komma på exakt vad jag gjorde rätt. Och lite mer tid för att ta reda på hur stress uppstår och varför vissa av våra handlingar helt kan blockera den.

Trudi Edginton, en klinisk psykolog och neurovetare vid University of Westminster, tror att fysisk aktivitet och det psykologiska tillståndet hos en person är oupplösligt sammankopplade. Dessutom är våra tankar och känslor förknippade med fysiska reaktioner. Det är detta faktum som är nyckeln till att förstå förmågan att tolerera stress.

Forskare har funnit att en komplex situation kan orsaka en mängd olika reaktioner hos människor, som kan orsakas av förekomsten av vissa kemiska föreningar i kroppen, såsom kortisol och oxytocin. Och nivån av dessa ämnen beror på närvaron av starka och förtroendefulla relationer, stöd från andra och till och med på en känsla av kontroll över situationen.

Varför stress uppstår

Det är mycket svårt för oss att skilja mellan arbete och privatliv, om inte annat för att organisationen av arbetsflödet involverar användning av smartphones. Genom prylar angriper information kontinuerligt våra sinnen. Ofta dyker jobbmejl och aviseringar upp på din smartphone även när arbetsdagen är över och du äntligen är redo att koppla av. I själva verket tvingar enheter oss att ägna maximal tid åt att arbeta, vilket lämnar ett kritiskt minimum för oss själva. Detta är en direkt väg till stress och utbrändhet.

Våra reaktioner på stressiga situationer är naturliga och nödvändiga för att överleva. Slå, spring eller gör ingenting - vår hjärna väljer ett av dessa scenarier för att återställa balansen. Men detta är typiskt för kortvarig, situationsbunden stress.

Långvarig stress är utmanande. Det är svårt att kontrollera, eftersom bara hjärnan reglerar psykologiska reaktioner och frigör hormoner själv i det ögonblick då frontalbarken registrerar ett stressigt tillstånd.

Frontala cortex är den del av hjärnan som har utvecklats för att vi ska kunna observera, analysera, fatta beslut och planera. Men hon deltar också i stressgenereringsprocessen.

Vi har den unika förmågan att mentalt resa in i det förflutna för att komma ihåg vad som hände, och utifrån denna kunskap föreställa oss framtiden. Det här är fantastiskt, men det betyder också att vi lägger mycket tid på att tänka på negativa saker, förstöra vårt humör och börjar oroa oss för saker som inte har hänt ännu. Folk säger ofta: "Snälla inte till dig själv." Detta är precis fallet.

Som ett resultat avbryts processen för att reglera mängden kortisol i kroppen. Detta leder till trötthet, minskad immunitet, förändringar i hjärnans strukturer, inklusive de som är ansvariga för inlärning, minne, känslor.

Därför är förmågan att slappna av och motstå stress avgörande för vår överlevnad. Sättet vi hanterar stress på är naturligtvis olika för alla. Men, viktigare, de fungerar.

Meditation

Meditation är ett bra sätt att belöna dig själv för att du vill kontrollera ditt inre och yttre. Dessa övningar hjälper till att effektivisera tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser, lugna sinnet och lindra spänningar. Tack vare detta får en person användbar erfarenhet och kontroll över uppmärksamhet, minskar nivån av obehag och negativa upplevelser.

Korrekt meditation stärker kopplingarna i hjärnan. Det aktiverar och gör den främre cortex tjockare, vilket minskar stressnivån och får dig att må bättre.

Kreativitet och sport

Andra människor vänder sig till kreativitet eller fysisk aktivitet. Konst, musik, sport, dans och yoga har en gynnsam effekt på immunitet, blodtryck, hjärtfrekvens, kognitiv förmåga och allmänt välbefinnande.

Denna effekt kan förklaras av det faktum att en person är nedsänkt i ett speciellt tillstånd av flöde, huvudstupa in i ett nytt yrke.

Du kan också lindra stress genom sociala interaktioner. Du kommer definitivt att må bättre efter att ha träffat vänner, familj eller bara lekt med ditt husdjur.

Terapi

Om en person har svårigheter med avslappning och inte kan slappna av på egen hand, bör han vända sig till specialutvecklade tekniker och hjälp av en tränare.

Progressiv muskelavslappning är ett speciellt träningssystem. Först måste du engagera de viktigaste muskelgrupperna och sedan koppla av var och en av dem i tur och ordning.

Denna teknik har visat sig vara mycket effektiv för att minska stress och fysiskt obehag. Vissa läkare hjälper patienter att koppla ihop sin fantasi och föreställa sig hur musklerna blir tunga eller varma, vilket förstärker effekten av hela behandlingen.

Dessutom är tekniken flitigt utövad biofeedback, vilket innebär användning av speciell medicinsk utrustning. Patienten visas på skärmen arbetet med sina inre organ - hur ofta hjärtat slår, hur blodtrycket förändras, hur hjärnan fungerar. Genom visualisering får en person stark motivation och en känsla av kontroll över sin egen kropp.

Det finns komplexa samband mellan vår miljö, vår hjärna och vår kropp, så det är inte förvånande att stress är ett stort hinder för mental hälsa. Och du behöver bara hitta tid för övningar som hjälper dig att slappna av.

Kom ihåg: vi är alla väldigt olika och du kan behöva tid för att hitta ditt eget sätt att koppla av. För mig visade det sig att det var teckning. Det jag såg som en kvällshobby har blivit ett kraftfullt verktyg för stresshantering.