Hur psykologer blir av med stress: 17 beprövade sätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Psykologer tar bort bördan från den mänskliga själen, hjälper till att bekämpa rädslor, depression och stress. Detta är som bekant en ganska nervös aktivitet som tar bort mycket mental styrka. Och efter sådant arbete behöver de ibland också en egen personlig psykolog, som kan utgjuta sina själar, dela sina rädslor och klaga på vårdslösa klienter.

Jag har alltid varit intresserad av vem tandläkarna behandlar deras tänder och frisörerna klipper/färgar. Det vill säga att det är klart att båda gör det tillsammans med sina kollegor. Deras urvalskriterier var intressanta. Det var särskilt intressant vem som har den mest professionella tandläkaren som behandlar sina tänder? Det är samma historia med psykologer. Kommunikationspsykologin har också råd.

Men om psykologer alla i sin tur klagar på varandra, kommer de inte att få den önskade lättnaden från stress, eftersom det visar sig vara en ond cirkel. Hur blir de av med detta klibbiga och obehagliga tillstånd? Sjutton sätt från sjutton proffs!

Fysisk

Tony Bernhard föredrar att slappna av med fysiska metoder, stimulera det parasympatiska nervsystemet (den del av det autonoma nervsystemet där nervknutorna är belägna direkt i organen eller på väg till dem). Det finns flera sätt att göra detta - till exempel genom att andas genom membranet.

Tonys favoritmetod: Använd en lätt beröring med en eller två fingrar och glid över läpparna. Parasympatiska fibrer är utspridda över läpparnas yta, så att röra vid dem stimulerar nervsystemet. Denna milda gest hjälper till att uppnå en omedelbar känsla av lugn i sinnet och kroppen.

Sofia Dembling föredrar att gå i friska luften. Naturligt ljus har en otroligt lugnande effekt på henne. Hon gör detta i nästan alla väder - sol, moln, snö, lätt regn. Det enda som kan stoppa henne är ösregn. Medan hon går försöker hon stämma in på närvaron av här och nu, observerar vad som händer runt omkring henne - molnens form, prasslande träd, gräsklippning, barn på lekplatsen. En sådan promenadmeditation hjälper till att återhämta sig och lindra onödig stress.

Mindy Greenstein föredrar djupa andetag och ett gammalt hebreiskt talesätt, som hon upprepar som ett mantra:

Du kan inte styra vinden, men du kan justera seglen.

I alla stressiga situationer, i början, ta några djupa andetag och upprepa att du inte kan kontrollera absolut allt, men du kan åtminstone kontrollera dig själv och din reaktion.

L. Kevin Chapman anser att det mest effektiva verktyget för att hantera stress och ångest är metod för progressiv muskelavslappning (MPR) … Det är bra för att hjälpa till att bekämpa de somatiska symtom som är förknippade med kronisk ångest och många andra fysiologiska symtom (som gastrointestinala besvär).

Vad är progressiv muskelavslappning? Denna teknik utvecklades av den amerikanske vetenskapsmannen och läkaren Edmund Jacobson redan på 1920-talet. Den bygger på en mycket enkel princip - efter varje spänning slappnar muskeln av. Det vill säga, för att slappna av helt måste du anstränga alla muskler.

Dr Jacobson och hans anhängare rekommenderar spända muskler i 5-10 sekunder, och sedan 15-20 sekunder för att koncentrera sig på känslan av avslappning som har uppstått i den.

Läkaren har tagit fram cirka 200 övningar för alla muskelgrupper (inklusive de minsta), men den nuvarande trenden använder endast 16 muskelgrupper. Jag tror att vi kommer att täcka denna metod mer i detalj i en separat artikel.

Interpersonell

Susan Newman anser att chatta med vänner är det mest effektiva sättet att lindra stress. Men bara med dem som verkligen av hela sitt hjärta delar hennes intressen och erfarenheter. De kommer alltid att lyssna och stödja. Och ibland kan de erbjuda riktigt intressanta alternativ för att hantera orsaken till stress.

Beteende

Barbara Markway råder att inte skynda för att omedelbart byta till problemlösningsläget. Närhelst du känner att du behöver agera snabbare är det ett säkert tecken på att du bör sakta ner och tänka efter.

Lynn Soraya anser att du behöver lära dig att sitta tyst och lyssna på dina inre känslor. Det hjälper dig att lära känna dig själv bättre. Att känna dig själv är det första steget för att hantera dig själv och din stress.

Amy Przeworski råder att alltid avsätta tid för dig själv. Under denna tidsperiod kan du bara göra vad du vill, inte ditt jobb, familj, vänner eller pliktkänsla. Detta kommer att hjälpa till att minska stress, öka produktiviteten och öka känslor av lycka och belåtenhet.

Nancy Rappaport … När du är vid din gräns börjar du pressa dig själv ännu hårdare istället för att erkänna att du börjar ta slut på styrka och gör tvärtom - ge dig själv lite vila.

Och igen Tony Bernhard råder att sakta ner 25 %, vad du än gör för tillfället, om du känner att det är dåligt.

Oavsett om du städar huset, surfar på internet eller kör ärenden, sakta ner tempot, som om du rör dig som i videor som spelas i slow motion-läge. Och du kommer att känna stressen glida från din kropp och själ.

Stephanie Sarkis råder att lindra stress genom sport och att regelbundet försöka introducera nya element för att diversifiera aktiviteter.

Konst Markman anser att musik är ett bra verktyg för att hantera stress. Ta på dig hörlurarna och lyssna på musik som hjälper dig mentalt att transportera dig till en annan, trevligare plats. Och om du har möjlighet, lär dig spela ett instrument och lägg till det i din lista över stresshanteringsövningar.

Jag tror att det här är en fantastisk chans för dem som alltid har drömt om att lära sig spela något, men ändå inte kunnat avsätta tid och pengar för detta. Nu har du till och med en speciell ursäkt som hjälper till att lugna ditt samvete och en padda - du spenderar pengar inte på dumhet, utan på din hälsa. Istället för att spela på andras nerver, ordinerade läkaren dig att spela piano;)

Kognitiv

Sätt Meg Selig består av flera steg. Den första är att identifiera källan till stress. Dvs källan till stress är du själv eller orsakades den av yttre stimuli? Om stressen orsakas av en yttre situation försöker hon prata med andra om den hjälp hon behöver. Om det inte fungerar så sätter det gränserna.

Om det visar sig att hon själv är källan till stress och hon själv har tecknat denna dramatiska bild i sitt huvud, så försöker hon prata med sig själv och sympatisera med sig själv i detta inre samtal. Meg tror att ju mer medkänsla hon omger sina negativa tankar och känslor, desto lättare är det för henne att släppa dem och gå vidare.

Susan Krauss Whitbourne menar att även om du inte kan ändra den stressiga situationen så kan du ändra din reaktion på den. Även i den mest ogynnsamma situationen vid första anblicken kan du hitta något positivt och till och med roligt. Du kan se detta som en ny utmaning, genom vilken du får nya erfarenheter och lär dig av dina misstag.

Fran Werthu anser att vi alltid bör påminna oss själva om att vi gör allt vi kan under rådande omständigheter för att lösa problemet. Och han råder att öva på flexibilitet i beslutsfattandet så att du kan dra nytta av möjligheter till förändring.

Michael J. Formica påminner oss om att det i verkligheten bara finns "här och nu". Om du fyller din bägare med ånger över det förflutna och ångest inför framtiden, kommer du helt enkelt inte ha plats för något annat. I slutändan berövar du dig helt enkelt glädjen i varje andetag du välsignas med. Töm ditt snår - om du är säker för tillfället kan ingenting skada dig förrän du tillåter det.

Scott McGreel lindrar stress genom att fokusera på sin omgivning. Till exempel kan han koncentrera sig på de omgivande färgerna och formerna på föremål som för närvarande omger honom. Detta hjälper till att flytta uppmärksamheten bort från "heta tankar" och kyla ner lite.

Alice Boyes vid första tecken på stress försöker hon fånga sig själv när hon är i tankeläge. Att reflektera i dåligt humör står i vägen för att fatta rätt beslut. Människor tror att en omprövning av situationen i slutändan kommer att leda till en lösning på problemet. Men det är det faktiskt inte.

Om du hamnar i smärtsamma tankar om ditt svåra öde och varför livet är så orättvist, sluta tänka och byt till något annat.

Ta till exempel en promenad i parken, chatta med en vän eller ta ett par varv runt stadion. Det sistnämnda hjälper mycket för att bli av med negativitet – det har testats i praktiken!