Hur man känner igen tecken på utbrändhet innan det är för sent

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När du upptäcker symptomen på utbrändhet kan du återuppliva dig själv. Men till att börja med skulle det vara skönt att inte nå ett sådant tillstånd alls. Lyckligtvis finns varningstecknen på ett problem precis framför dig. Du vill bara inte se dem för att du är för upptagen. Om du fortfarande tittar noga på dig själv kan du ändra riktning innan du tappar all kraft.

Tidiga och dolda tecken på utbrändhet

Ofta börjar information om sätt att bekämpa utbrändhet studeras när det är för sent. Leta efter motivation igen, börja om… Men dessa är alla behandlingsmetoder, inte förebyggande. De mest effektiva inbränningsbehandlingarna fungerar innan du börjar gömma dig från arbetet bakom golvlisten. Här är några tidiga varningstecken:

Besvikelsevilket visar sig i sarkastiska kommentarer om kollegor eller arbete. Om vanliga saker börjar ge dig negativa reaktioner eller du ständigt gör nedsättande kommentarer om allt som har med jobbet att göra, då är du på väg mot utbrändhet. Missförstå det inte, utan ett korn av hälsosam sarkasm någonstans. När kocken driver talet om "behovet av att gå samman för att överleva i en konkurrensutsatt miljö" vid teambuilding är det okej att himla med ögonen. Men om du går så hela tiden är det dags att byta.
Tilltagande trötthet. Det här är ingen eftermiddagsdövhet, utan känslan av att du är dödstrött och jobbar från samtal till samtal, samtidigt som du hela dagen inte känner en våg av styrka och inspiration.
Känner mig i ett dödlägenär det verkar som att arbetet inte går framåt. Om du känner att du skyfflar massor av arbete varje dag som aldrig tar slut, då börjar du bli utbränd. Innan du startar en ny nedräkning måste du hitta ett utlopp och få något till slutet, oavsett om det är ett litet uppdrag eller ett stort projekt. Om du har blivit så missmodig att avslutade projekt inte ger dig tillfredsställelse, är det dags att ta en paus.
Leda även om du är upptagen upp till halsen. Om du inte har tid att vila, men fortfarande är uttråkad, rullar ditt tillstånd in i en grop. Att ha tråkigt på jobbet är faktiskt i allmänhet ett dåligt tecken som signalerar att du inte gillar jobbet. Kanske är du bara engagerad i imitation av en stormig aktivitet, eller kanske drömmer du om ett annat jobb. I alla fall byggs irritation upp, och motivationen smälter bort.
Överdriven förhalning … Alla skjuter upp saker till senare. Ibland är det till och med användbart. Men ihärdigt förhalande visar att du vill bli av med ditt jobb. Kanske är du bara lat, hittade inte inspiration, idag är du inte på humör, och så vidare. Men om du överhuvudtaget skjuter upp allt, då behöver du en paus.
Konstig sjukdomskänsla och konstant ångest, som du inte kan bli av med. Var uppmärksam på hälsan. Om du märker en konstant sjukdomskänsla, som ofta är förknippad med stress, såsom magbesvär, sömnlöshet och orimlig huvudvärk, är dina nerver ur funktion. Vi fastnade alla eller blir förkylda då och då, men om kroppen reagerar med slöhet på stress gick något fel. Att bli sjuk från jobbet är det sista.
Att veta att det är dags att åka på semester … Om du aldrig tar semester eller har ett gäng oanvända semesterdagar, då är du på väg mot utbrändhet, även om du inte tror det. Semestern uppfanns av en anledning, och även om du inte verkar vara trött, brinner du ut utan vila, som ett ljus som tänds från båda ändarna. Och om du på morgonen tycker att det är dags att åka på semester, då är det definitivt dags!

Dessa är tidiga tecken på utbrändhet som sakta kan smyga sig in i ditt liv så att du inte ens märker dem. Och vad handlar det om att skratta åt bristerna i arbetet, skjuta upp en obehaglig affär, överföra sjukdomskänsla på fötterna. "Detta" börjar när det blir norm. Det är bättre att inte ta det till detta, eftersom det är dessa symtom som kan skada hälsan, för att inte tala om resultaten av arbetet.

Sakta ner och utvärdera dig själv och ditt arbete

Om någon av punkterna ovan handlar om dig måste du ta dig tid att tänka på vad du gör på jobbet. Välj en timme (precis denna fredag) för ett fågelperspektiv av ditt arbete. Vad gillar du med jobbet? Vad hatar du? Varför vill du inte gå till kontoret, och varför bestämde du dig för att jobba här någon gång?

Du måste omvärdera vad du gör. Och i större utsträckning – varför du gör det. Det gör det lättare att förstå vad man ska fokusera energi på och vad man ska kasta av sig. Om du till exempel gillar att förbereda lägesrapporter, men du hatar att hålla presentationer om dessa rapporter, leta efter någon att ersätta dig själv. Eller förmedla till ledningen att du samtycker till att samla in information, men inte kan lysa inför allmänheten genom att svara på frågor från publiken. Det kanske inte fungerar, men det är bättre att försöka förändra något än att lida i det tysta.

Slutligen, se över hela din karriär. Börjar utbrändheten för att du planerat att gå mycket längre, eller för att dina framsteg har avstannat? Du kan ha blivit lovad utveckling och utbildning när du sökte ett jobb som plötsligt visade sig vara "utanför budget" eller inte tillgängligt för alla. Kanske ligger orsaken till besvikelsen inte alls i arbetet, utan i några andra miljöfaktorer som påverkar resultatet. Ditt liv är viktigare än ditt jobb, men din inkomst behövs för att betala räkningarna. Det är vettigt att utvärdera båda om problem inom ett område påverkar ett annat.

Sluta utbrändhet tidigt innan det blir värre

Nu när du har upptäckt de tidiga tecknen på utbrändhet och har kontrollerat dina problem på jobbet igen, är det dags att möta allt ansikte mot ansikte. Här är några beprövade sätt att hantera utbrändhet både på och utanför arbetsplatsen.

Vila när du kan. Inte i den meningen att släppa allt och skära cirklar runt kylaren. Normala avbrott i arbetet ger hjärnan möjlighet att bearbeta information, skaka av sig spindelväven från tankarna och ge sig in i leken igen. Och produktiviteten kommer att öka, särskilt om du går en promenad.
Planera din semester. Just nu. Ge inte upp vad arbetslagen ger dig. Det är som att ge upp sin lön. Planera din semester även om det verkar som att det inte är dags nu. Annars kommer du aldrig att få en lämplig situation. Fördelarna kommer att uppväga alla negativa aspekter. Gå tillbaka till jobbet utvilad och pigg.
Fokusera på det du älskar, eller vad som verkligen är viktigt. Att göra det du älskar på jobbet är det bästa botemedlet mot utbrändhet. Det är sant att med sådant arbete var det få som hade tur. De flesta måste göra allt möjligt skit, men om det finns ens den minsta chans att delegera avrättningen till någon, använd den då. Kanske är någon mindre trött på vissa ansvarsområden. Återigen kommer det att vara möjligt att flytta bara de frågor som inte är nyckeln till arbetet. Men ju mer obehagliga processer du kan ta bort från dig själv, desto lättare blir det att hantera andra.
Skriv ner det. Skaffa en arbetsplanerare. Först, med dess hjälp, kan du titta på det utförda arbetet och hitta inspiration, identifiera favoritprocesser och oälskade processer och även lyfta fram betydande prestationer när du behöver skriva ett CV. Den här dagboken hjälper dig att delegera ansvar och lyfta fram de inspirerande projekt du åker hemifrån för på morgonen.

Några av dessa tips hjälper i alla karriärsituationer: när du brinner ut på jobbet, när du är glad, när du är trött på allt och slutar. Det är därför de är så viktiga. Fördelarna med att ta semester, ta pauser under dagen och registrera alla dina prestationer går mycket längre än att bara hjälpa till med din dagliga rutin. Detta har en positiv effekt på hela karriären. För att undvika utbrändhet, fördjupa dig i ditt arbete och inte hata allt på ditt skrivbord är dessa metoder ovärderliga.