7 läckra bantningshakes

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Till frukost, middag och istället för mellanmål.

1. Bantningscocktail med kanel, äpple och havregryn

Kefir förbättrar matsmältningen, tar bort kolesterol, innehåller mycket protein. Kanel sänker blodsockret och är till nytta för att förebygga diabetes. Fibrerna i havregryn och äpplen hjälper dig att hålla dig mätt längre.

Ingredienser

• 1 glas kefir;
• 2 matskedar havregryn;
• ½ grönt äpple;
• ½ sked mald kanel.

Förberedelse

Vispa alla ingredienser med en mixer tills den är slät.

2. Bantningscocktail med ingefära, citron och honung

Ingefära påskyndar ämnesomsättningen, sänker kolesterolet och normaliserar blodsockret. Pepparmynta förbättrar matsmältningssystemets funktion. Honung minskar serumtriglyceridnivåerna och dämpar hungern.

Ingredienser

• 2 liter vatten;
• 3 matskedar riven ingefära (kan vara med skalet);
• 1 citron;
• 1 msk mald kanel
• 3 matskedar honung;
• 2 kvistar mynta.

Förberedelse

Skär citronen i små bitar och täck med kallt vatten. Tillsätt ingefära, honung, kanel och mynta. Låt dra i ett par timmar.

3. Bantande cocktail med selleri, gurka och persilja

Selleri innehåller mycket fibrer, förhindrar uppkomsten av ödem och sänker kolesterolnivåerna. Plus 100 g selleri har bara 12 kcal.

Gurka stödjer tarmkanalen, tar bort gifter från kroppen och har en mild laxerande effekt. Persilja normaliserar matsmältningen.

Ingredienser

• 1 medelstor gurka;
• 1 stjälk selleri
• ½ glas vatten;
• 1 kvist persilja.

Förberedelse

Vispa alla ingredienser med en mixer tills den är slät.

15 intressanta sallader med färsk gurka →

4. Bantningscocktail med spenat, kiwi och banan

Spenat innehåller mycket fibrer, normaliserar tarmfunktionen. Kiwi sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet. Banan ger dig en känsla av mättnad och förbättrar matsmältningen.

Ingredienser

• 1 dl färsk spenat
• 1 kiwi;
• 1 banan;
• 1 glas vatten.

Förberedelse

Skär kiwin i små bitar (du behöver inte skala skalet). Skala bananen.

Vispa spenat, kiwi, banan och vatten med en mixer tills det är slätt.

5. Bantningscocktail med grapefrukt, ananas, yoghurt och ingefära

Grapefrukt är rik på antioxidanter och fibrer, tar bort överskott av kolesterol, påskyndar ämnesomsättningen och sänker blodsockret. Ananas innehåller mycket fibrer, normaliserar matsmältningssystemet och hjälper även till att smälta proteiner på grund av enzymet bromelain. Grekisk yoghurt är en källa till kalcium, probiotika och protein. Ingefära påskyndar ämnesomsättningen och normaliserar blodsockernivåerna.

Ingredienser

• 1 grapefrukt;
• 2 dl färska eller frysta ananasskivor
• ⅓ glas grekisk yoghurt;
• 1 skiva färsk ingefära

Förberedelse

Skala grapefrukten och ta bort kärnorna.

Vispa grapefrukt, ananas, yoghurt och ingefära med en mixer tills den är slät.

6. Bantande cocktail med avokado, päron och spenat

Avokado är packad med fibrer och enkelomättade fetter för att hålla dig mätt längre. Päron främjar viktminskning och innehåller mycket kostfiber.

Ingredienser

• 1 päron;
• ½ mogen avokado;
• ½ dl färsk spenat
• 2 matskedar färsk mynta
• 1 glas vatten.

Förberedelse

Skala avokadon och ta bort gropen. Dela päronet på mitten och ta bort kärnan.

Vispa päron, avokado, spenat, mynta och vatten med en mixer till en jämn smet.

Hur man gör en sommarsmoothie utan recept →

7. Bantningshake med vattenmelon, jordgubb och lime

Jordgubbar sänker blodsockret och stimulerar produktionen av hormonerna adiponektin och leptin som påskyndar nedbrytningen av fettsyror. Vattenmelon är 91% vatten och innehåller endast 27 kcal per 100 g. Detta hjälper den att rena kroppen från gifter och minska vikten.

Ingredienser

• 3 dl vattenmelonskivor
• 1½ dl jordgubbar
• 1 msk limejuice
• ½ glas vatten.

Förberedelse

Skala vattenmelonen, skär bladen från jordgubben. Pressa limesaften till en sked.

Vispa vattenmelon, jordgubbar, limejuice och vatten med en mixer till en slät smet.

Dessa drycker tillfredsställer hunger, påskyndar ämnesomsättningen, renar kroppen, fyller den med vitaminer och mikroelement. Försök därför att dricka cocktails minst en gång om dagen. Till exempel till middag. Ännu bättre, byt ut alla snacks med dem.

Och naturligtvis kom ihåg att inte ens underbara cocktails hjälper dig att gå ner i vikt om du dricker hamburgare med dem. Ändra därför ditt förhållningssätt till kost och livsstil i allmänhet. Om hur man gör detta, Lifehacker redan.