"Att bli av med en dålig vana kräver en belöning för en bra" - Charles Duhigg om vanornas kraft

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Forskare kunde beskriva processen att skapa nya och bli av med gamla vanor. Vi har läst boken "The Power of Habit" av Charles Duhigg, som talar om hur man får kontroll över vanor, valt ut det mest intressanta från den och delar med oss.

I Vanans kraft fördjupar Charles Duhigg studiet av vanor och berättar om hur de bildas, vad de är beroende av och hur hela processen kan förändras. Vi har läst den här boken och delar med oss av de mest intressanta fakta.

Hur vanor bildas

Varje gång vi gör något nytt bearbetar hjärnan en enorm mängd information. Han memorerar nya beteendemönster, förnimmelser och reaktioner. Efter ett tag, när vi börjar förstå essensen av uppgiften, blir vårt beteende automatiskt, och mängden mentalt arbete minskar avsevärt.

Tänk tillbaka på tiden när du först lärde dig att cykla. Att fysisk och psykisk stress knappast går att glömma. Nu kan du dock hoppa på en cykel för skojs skull och cykla tiotals kilometer utan att egentligen tänka på hur du gör.

Duhigg säger:

Vi kallar denna process memorering. Under den skapas nya minnesområden som är ansvariga för att automatisera rutinåtgärder. Varje dag litar vi på dem dussintals, om inte hundratals gånger.

Hur vanecykler fungerar

Varje vana består av en enkel men extremt kraftfull cykel.

Först genereras en signal som säger åt hjärnan att gå in i "automatiskt läge" och använda en viss vana. Då kommer handlingsprogrammet in. Den består av mentala och fysiska handlingar som är ansvariga för att utföra en uppgift. Slutligen hjälper belöningen hjärnan att veta om en vana är värd att komma ihåg.

Med tiden blir cykeln mer och mer exakt. Signalen och belöningen är sammanflätade och blir en okrossbar kedja för att följa denna vana.

Hur man byter ut en dålig vana med en bra

Den första och främsta regeln är att spela efter reglerna. Det är omöjligt att ta sig ur cykeln "signal - handlingsprogram - belöning". Därför, om du vill bryta en dålig vana, måste du förstå hur du kan ersätta signalen så att den leder till samma belöning.

På fredagar går du till exempel på nattklubb med dina vänner. Där blir man full i papperskorgen och på morgonen mår man fruktansvärt. Ändå upprepas allt varje vecka. Varför? I fallet med denna vana fungerar tre belöningar för dig:

1. Umgås och umgås med vänner.
2. Träffa nya människor.
3. Avslappnande effekt av alkohol.

För att ersätta denna vana med en användbar, måste du spara belöningarna. Ett alternativ är att övertyga dina vänner att cykla. Du kommer fortfarande att spendera tid med dina vänner, träffa nya människor, resa till nya platser och koppla av med fysisk aktivitet.

För att bryta en dålig vana och ersätta den med en bra, måste du lämna belöningen oförändrad.

Hur man introducerar en god vana

Cykeln "signal - handlingsprogram - belöning" fungerar även i denna situation. Anta att du är förvirrad av tanken på att springa på kvällarna, men du kan inte förmå dig att göra det. För att göra detta måste du komma med en belöning som motiverar hjärnan att följa vanan. Till exempel att titta på en serie av dina favorit-tv-serier efter varje träningspass.

I denna tid av internettillgänglighet är det inte lätt att tvinga dig själv att inte se ett avsnitt innan du börjar löpträna. Du måste dock övermanna dig själv för att signalen och belöningen ska bli oskiljaktiga. Med tiden kommer inte hjärnan att kunna tänka på belöningen utan att utlösa signalen, och då kan du med säkerhet säga att löpningen har blivit en vana för dig.

Baserad på boken "The Power of Habit" av Charles Duhigg