Vad händer egentligen i en procrastinators huvud

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I sitt TED-talk diskuterar bloggaren Tim Urban varför vi inte kan dra oss ifrån YouTube eller Wikipedia när ett brådskande projekt brinner.

Vi skjuter upp för att det känns bra

Föreställ dig en student med en vecka kvar innan examen. Han sätter sig vid sin bärbara dator, öppnar en tom sida och … hänger på YouTube i ett par timmar. Samtidigt tittar han först på filmer med Feynmans informativa föreläsningar, och avslutar med urval av de roligaste filerna. Varje dag finns det något viktigare än ett diplom: allmän städning av huset, chatt i chattar, lanseringen av ett nytt videospel.

Och här är det, sanningens ögonblick - det är ett par dagar kvar till examen. Studenten vaknar till ett otroligt hårt arbete, och han skriver ett diplom på två sömnlösa nätter. Ja, diplomet är inte det bästa. Men redo.

Bekant situation? Detta är det klassiska beteendet hos en person som ständigt skjuter upp. Istället för ett diplom kan du skjuta upp till sista stund inlämningen av en rapport på jobbet eller ett tal för ett tal på en konferens. I allmänhet, vad som helst. Vad händer i ditt huvud just nu?

De flesta psykologer ser förhalning som undanflykt, en försvarsmekanism som utlöses av obehagliga handlingar. En person ger upp för att må bra.

Problemet är att obehagliga, svåra fall oftast ger de mest betydande resultaten på lång sikt.

Vårt system att göra saker är långt ifrån idealiskt

Tim Urban beskrev i sitt TED-talk förhalarens beteendemönster med tre karaktärer som samexisterar i hans huvud.

Rationalisten fattar beslut

Tack vare honom kan vi föreställa oss framtiden, göra långsiktiga planer. Han hjälper oss att göra svåra saker som kommer att vara fördelaktiga på lång sikt. Men när han fattar ett rationellt beslut att göra något produktivt dyker en andra karaktär upp.

Apan kräver njutning

Apan stör rationalisten. Hon är personifieringen av vår djuriska natur. Apan lever bara i nuet. Hon har inga tidigare minnen, inga planer för framtiden. Hon bryr sig bara om två saker: att göra det enkelt och roligt. När vi skjuter upp går vi med henne, distraheras av alla möjliga trams och gör inte det som är viktigt.

I djurvärlden fungerar detta utmärkt. När du är en hund, och hela ditt liv har du inte gjort något annat än lätta och roliga saker, är det här stor tur. Och för apan är människor samma djur.

Men hur kan en förhalare tvinga sig själv att göra viktiga men svåra saker för att få saker gjorda?

Panic Monster skrämmer, men hjälper dig att fokusera

Panikmonstret hjälper till med detta. Han vaknar varje gång tidsfristen är för nära eller rädslan för allmän skam vaknar. I allmänhet bör något fruktansvärt viktigt hända varje gång. Apan ger efter för panik, och Rationalisten, som inte längre stör, kan ta sig till jobbet. Just nu tar vi oss an ett uppdrag som vi har skjutit upp länge.

Detta är prokrastineringssystemet. Det är naturligtvis långt ifrån idealiskt, men det fungerar.

Dåliga nyheter: vi skjuter upp även när det inte finns några deadlines

Förhalning får dig att må fruktansvärt. Det beror delvis på att underhållning inte ger glädje och nöje när man inser att det inte finns tid för dem. Periodvis känner du skuld, rädsla, ångest, självförakt. Å andra sidan är problemet alltid löst – du lyckas göra det som behövs och leverera arbetet i tid.

Men det största problemet uppstår när det inte finns några deadlines.

Till exempel vill du bygga en karriär, delta aktivt i livet - göra konst eller entreprenörskap. Eller träffa familjen oftare, träna och vara uppmärksam på din hälsa, arbeta med relationer eller avsluta en relation som inte är njutbar. I dessa situationer kan förhalning vara en källa till olycka och ånger.

Det betyder att det finns två typer av förhalning:

1. Kortvarig förhalning. Den varar under en viss tid och slutar med deadline.
2. Långsiktigt förhalande. Inte begränsat av deadline, det kan dra ut på obestämd tid.

Den andra typen av förhalning är den farligaste. Det flyter tyst och omärkligt, folk pratar om det mycket mer sällan. Men de flesta av de viktiga sakerna i vårt liv har ingen deadline.

Besvikelse visas inte för att en person inte kunde uppfylla sin dröm, utan för att han inte ens började sträva efter det.

Tim Urban

Det visar sig att vi alla är benägna att skjuta upp i någon mån. Och även om vi vet hur man planerar arbete med projekt med en deadline, kommer vi troligen att skjuta upp på något annat viktigt område i livet. Det kan vara karriär, relationer, hälsa.

För att sluta skjuta upp, lär dig att värdera tid

Hur kan man slå förhalning? I en sådan situation finns det inget dummare än rådet "Sluta göra onödiga saker och börja jobba".

Om vi råder detta, låt oss också råda överviktiga människor att bara inte äta för mycket, människor i depression helt enkelt att inte vara ledsna, och till valar som sköljs iland, bara hålla sig inom havet. Ivriga förhalare kan helt enkelt inte kontrollera sina distraktioner.

I händelse av att du skjuter upp projekt med en deadline, försök att acceptera dig själv som du är. Ja, du gör allt i sista stund. Men när man väl har tid, då är allt i sin ordning.

Långsiktig förhalning är svårare. Du får inte panik och tror att du kommer i tid till allt, utan du skjuter hela tiden upp din dröm till senare. Kanske kan livskalendern som Tim Urban kom fram till hjälpa dig att räkna ut dina prioriteringar.

Varje ruta representerar en vecka av 90 år av livet. Så här ser den tilldelade tiden ut.

Skriv ut och måla under den tid som redan levt. Och häng sedan en sådan kalender i köket eller lägg den på skrivbordet och måla över varje nästa vecka som har gått. Denna enkla övning kommer att lära dig värdet av tid.

Vårt liv har också en deadline, man vet bara inte säkert när det kommer. Fundera noga på vad du vill lägga resten av din tid på. Och gå för det.

För dem som vill lära sig mer om förhalningssystemet, här är Tim Urbans TED-talk med ryska undertexter.