2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Den oändliga strömmen av uppgifter gör dig galen, och fortfarande långt ifrån semester? Även hemma efter jobbet kan du inte sitta ner en minut och du har väldigt lite tid att sova? Eller kanske du sover länge, men på morgonen känner du att du är trött? Du behöver slappna av! Och yoga kommer att hjälpa till med detta.
Även om du är van vid att ignorera stress kommer det förr eller senare ändå att göra sig påmind. Frekventa förkylningar, halsbränna, darrningar, kyla, fuktiga händer och fötter, minnesförsämring, trötthet och apati kan alla vara resultatet av ackumulerad stress. När det kommer till symtom som detta är det kanske inte tillräckligt eller ens omöjligt att sova tillräckligt.
Ingen har immunitet mot stress. Men du kan lära dig att motstå det för att leva ett tillfredsställande, lyckligt liv. Yogisk sömn, eller yoga nidra, hjälper dig med detta.
Öva
Den enda asana som du måste bemästra är shavasana.
Trots den uppenbara enkelheten finns det finesser här.
- Pressa inte händerna mot kroppen: öppna bröstet, vrid upp handflatorna och slappna av i axlarna, medan dina händer ligger på ett visst avstånd från kroppen.
- Ansträng inte mage och rumpa, andas djupt och lugnt.
- Var särskilt uppmärksam på ansiktet: ögon, panna, läppar, haka ska vara avslappnad.
Det enklaste sättet att träna yoga nidra med hjälp av en ledare. Du kan anmäla dig till en lektion på yogacentret eller ladda ner den från RealYogas hemsida, med vilken du kan träna var och när du vill.
Glöm i alla fall inte bort rätt attityd. Om 30 minuter är mycket för dig, gör 15 minuter. Om du inte kan slappna av, tvinga inte dig själv, skjut upp träningen ett par timmar.
Ytterligare tips
- Glöm inte att stänga av ringsignalen på din telefon. Världen kommer inte att kollapsa utan dig på 15 minuter.
- I yoga nidra finns det inget syfte att bli som de yogis som ligger på naglar. Om du känner dig grov, lägg på en filt.
- För kvalitetsavkoppling måste du ta den mest bekväma positionen. Använd bolster eller små kuddar för att lyfta dina knän, nedre delen av ryggen och nacken.
- Helst ska man förstås lägga sig i savasana på mattan. Men även på kontoret eller i bilen kan du luta tillbaka stolsryggen och koppla av medan du lyssnar på ljudinspelningar - åtminstone något!
Det enda man bör undvika är att somna. Du bör inte luras av namnet på övningen: du måste förbli medveten under hela den yogiska sömnen. Även om det blir mycket lättare att somna på kvällarna när du väl lär dig att medvetet slappna av.
Rekommenderad:
7 produktivitetshack om du inte har fått tillräckligt med sömn
Hur piggar du upp dig om du inte fick tillräckligt med sömn och inte svimmade direkt vid ditt skrivbord? Här är några tips som hjälper dig
Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn
Forskare har tagit reda på hur mycket en person behöver sova. Den optimala mängden sömn varierar beroende på ålder, och översömn är lika farligt som att inte sova tillräckligt
13 vetenskapligt bevisade sätt att få tillräckligt med sömn
Många människor lider av sömnstörningar. Life hacker samlade några tips om hur man kan somna utan att vrida sig i sängen i timmar, och sedan vakna i tid och full av energi
Vad du behöver veta om din sömn för att få tillräckligt med sömn
Det är en allmän uppfattning att det är absolut nödvändigt att gå upp tidigt. Men vad händer om du är en uggla? Vi kommer att berätta hur du får tillräckligt med sömn och hur mycket sömn kroppen behöver
Hur du väcker din Mac från dess slöa sömn
När Lion släpptes hade min Mac mini ett mycket obehagligt problem: så fort datorn gick in i viloläge och började "andas" jämnt med statusindikatorn kunde ingenting väcka den. Sökningar på olika forum, inklusive officiella, bekräftade att jag är långt ifrån den enda "