Hur du förbättrar din mentala förmåga

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns en åsikt att vi använder hjärnans kapacitet med endast 5-10%. Neurovetenskapsmän har olika attityder till detta uttalande: vissa håller med, medan andra är kategoriskt emot. Men båda är överens om att mentala förmågor kan och bör tränas.

Den mänskliga hjärnan är ett fantastiskt organ. Han är den mest tillgängliga och samtidigt den mest komplexa "enheten" i universum.

Vi erbjuder dig några knep som hjälper dig att "pumpa" din hjärna.

Träna

Aerob träning. Dessa är övningar där syre är den huvudsakliga energikällan. Aerob träning stärker musklerna, normaliserar blodcirkulationen och lindrar stress. Och en färsk studie från University of Illinois visade också att träning med "syre" har en gynnsam effekt på hjärnan. Bara 30 minuters träning om dagen, och kognitiva prestationer förbättras med 5-10%

Styrkeövningar. Är pitchingen dum? Hur det än är! Att lyfta vikter bygger inte bara muskler, utan det kan också öka nivån av den så kallade neurotrofiska faktorn i hjärnan, det vill säga ett protein som ansvarar för att skydda nervcellerna i hjärnan

Musik. En annan studie visade att hjärnan fungerar bättre om du lyssnar på din favoritmusik medan du tränar. Så välj rätt löpmusik och satsa på genialitet

Dans. Detta är ett bra sätt att hålla sig i form och förbättra flexibiliteten och koordinationen. Dessutom, enligt Daniel J. Amen, MD, neurofysiolog och neuropsykiater, författare till The Great Brain at Any Age, är dans också en utmärkt sinnetränare. När vi dansar använder vi trots allt olika delar av hjärnan

Golf. Det är inte för inte som det kallas ett intellektuellt spel: att beräkna slagets kraft och bollens bana är inte så lätt som det verkar vid första anblicken. Dessutom tror läkare att golf stimulerar hjärnans sensoriska cortex

Yoga. Den forntida indiska andliga och fysiska praktiken, visar det sig, har inte bara en gynnsam effekt på hälsan, utan förbättrar också minnet, förmågan till självkontroll och långvarig koncentration av uppmärksamhet. Åtminstone nåddes sådana slutsatser av forskare från University of Illinois, ledd av Neha Gothe

Näring

Vatten. Kroppen består till 80% av vatten. Det är nödvändigt för varje organ, men speciellt för hjärnan. Under ett annat vetenskapligt experiment visade det sig att människor som är törstiga är sämre på att klara av logiska pussel än de som drack en halv liter vatten innan testet

Omega 3. Omättade fettsyror är superhälsosamma. Bland annat för hjärnan och nervsystemet. De ger ett snabbt flöde av energi som är nödvändigt för överföring av impulser från cell till cell, vilket i sin tur ökar tankeförmågan och hjälper till att snabbt extrahera nödvändig information från minnes-"reservoarerna". Mycket omega-3 finns i fisk, valnötter och linfröolja

Gröna. Spenat och annat grönt innehåller folsyra, vitamin E och K. Dessa ämnen förhindrar utvecklingen av demens (demens). Dessutom skyddar antioxidanterna i greener hjärnan från stroke, Alzheimers och Parkinsons

Äpplen. De innehåller quercetin - ett ämne med kramplösande, antiinflammatoriska och andra fördelaktiga effekter. Men för oss är det viktigaste att quercetin skyddar hjärnceller från skador och förhindrar därför kränkningen av dess kognitiva egenskaper. Mest av allt är det i äppelskal

Nötter. De är rika på protein, och protein förser hjärnan med energi. Dessutom är nötter rika på lecitin, vars brist i kroppen kan orsaka multipel skleros och andra nervsjukdomar

Vitaminer. B9 (citrusfrukter, bröd, bönor, honung) och B12 (lever, ägg, fisk) - normal funktion av kroppen är omöjlig utan dessa ämnen. Det förra är nödvändigt för att skapa och underhålla nya celler i ett friskt tillstånd, och det senare minskar symtomen på senil demens och mental förvirring

Ägg. Vad kom innan: kyckling eller ägg? Kanske hittar du svaret på denna filosofiska fråga om du äter båda. När allt kommer omkring är kycklingula en källa till kolin, och det hjälper till att utveckla hjärnans kognitiva funktioner, det vill säga förmågan att förstå, känna igen, studera, vara medveten, uppfatta och bearbeta

Mjölk. Drick mjölk, barn, ni blir friska! Mjölk är trots allt kalcium som stärker benen. Dessutom har forskare funnit att ett glas mjölk om dagen förbättrar minnet och andra mentala förmågor

Kaffe. Det är inget skämt. Vetenskaplig forskning har visat att koffein kan förbättra uppmärksamhet och korttidsminne. Och naturligtvis kommer det att lägga till glädje

Choklad. Du går till tentan - ät en chokladkaka. Alla gör detta, men få människor vet varför. Snarare är det få som vet hur choklad gör oss smartare. Allt handlar om glukos och flavonoler. Socker påskyndar reaktioner och förbättrar minnet, medan flavonoler stimulerar andra kognitiva färdigheter

Schema

Djup sömn. Vi har redan pratat om hur viktig sömn är för ett normalt liv. Vi kommer att upprepa endast 1 råd av 27 - för att gyrusen ska röra sig måste du sova minst sju timmar om dagen

Slumra. Att ta en tupplur är bra. Detta är ett obestridligt faktum. Frågan är hur mycket? Den perfekta eftermiddagsluren är 10-20 minuter. En person har inte tid att sova gott och det är lättare för honom att vakna. Men å andra sidan, enligt forskare, har 90-minuters tupplurar den bästa effekten på hjärnan (minnet förbättras, kreativa idéer dyker upp). Lär dig mer om hur du slumrar ordentligt i infografik

Det vanliga sättet. Bryt ner det! Ja, ja, för en dag, förstör den etablerade ordningen i åratal - drick kaffe på ett annat kafé och inte klockan 9, utan klockan 11, gå till jobbet på en ny rutt, rita om saker i dagboken. Sådana "shakes" är mycket användbara - de hjälper hjärnan att vara i bra form

Sinnesorgan. En annan intressant hjärnträning är skärpningen av individuella sinnen. Till exempel hörsel. För att göra detta, bind för ögonen och försök gå runt i rummet, fokusera bara på de omgivande ljuden

Arbetsplats. Kommer djävulen att bryta benet på bordet? Sen i huvudet också. En rörig arbetsplats är inte bara ful, utan har också en betydande inverkan på produktiviteten. Påverkar negativt. Gör i ordning din arbetsplats så kommer du att bli förvånad över hur mycket snabbare din hjärna börjar arbeta

Skisser. Om du har svårt att koncentrera dig på en uppgift (och verkligen behöver den), försök att ta en penna, papper och rita det. Diagram, tabeller och andra skisser hjälper dig att fokusera och eventuellt öppna ett nytt perspektiv på problemet

Anteckningar. Det är användbart inte bara att rita för hand, utan också att skriva. Prylar har nästan ersatt papper från våra liv, varför vi sannolikt inte blir smartare. När allt kommer omkring utvecklar skapandet av handskriven text högre hjärnfunktioner, såsom minne, uppmärksamhet, psykomotorisk koordination och andra. Det är ingen slump att ett främmande ord skrivet för hand kommer ihåg bättre än ett som skrivits på tangentbordet

Tankeflykt. Alla är bekanta med tankarnas runddans. Det är då du behöver tänka på ett projekt, det finns tusen och en idé i ditt huvud, men inte en enda du behöver. I sådana ögonblick försöker vi "stävja" slumpmässigt hoppande tankar och slutligen komma igång. Och förgäves. Forskarnas forskning visar att genom att släppa tankarna fria stimulerar vi kreativ hjärnaktivitet. Så slappna av och tillåt dig själv att bara drömma

Utbildning

Nyhet. Nya, mer komplexa aktiviteter stimulerar frisättningen av dopamin, vilket främjar neuronal tillväxt. Gå uppför den intellektuella stegen. Gör det svårare för dig själv varje gång - lös svårare pussel, läs smarta böcker

Orientering. Känner du inte till din stad eller ens området? Bra! Ur synvinkel träning av mentala förmågor. Att bemästra nya vägar utvecklar minne, uppmärksamhet och andra kognitiva funktioner

Musikskapande. Musiker har en välutvecklad parietallob i hjärnan, som ansvarar för hörsel, motorik och visuell-spatiala färdigheter. Om du vill "pumpa" dessa egenskaper, försök att lära dig spela något musikinstrument

Utländska språk. Att bemästra ett andra eller tredje språk hjälper till att förbättra minnet, vidga vyerna och skyddar även kroppen från Alzheimers sjukdom

Muntligt tal. Att säga något högt gör det lättare att komma ihåg. Bevisat vetenskapligt faktum

Positivt tänkande. Positiva psykologer är oförlåtande och samstämmiga: Tänk bra och bli smartare

Rekreation

Meditation. Vi har redan skrivit om hur meditation påverkar hjärnan. Låt oss bara komma ihåg att regelbunden meditationsövning hjälper till att bli av med en plötslig känsla av ångest, att mer adekvat reagera på fysiska åkommor och också att bättre förstå andra människor

Datorspel. De skriker på tv att barn blir dummare av datorspel, att tonåringar som spenderar mycket tid på Xbox är förnedrande. Men en professor från University of Rochester hävdar att spel förbättrar multitasking och rumsligt tänkande. Dessutom kan logiska datorspel inte på något sätt kallas "svindlande"

Relation

Samtal. "Hej hur mår du?" - hatar du den här frasen? Är det synd att tiden för "tomt" prat? Föredrar du att föra en strikt dialog om ärendet? Å ena sidan är det lovvärt, men å andra sidan utvecklar även triviala samtal, "om ingenting", kognitiva funktioner - tal, uppmärksamhet och kontroll

Sex. Denna njutbara aktivitet höjer serotoninnivåerna i blodet (”lyckohormonet” som bland annat ökar kreativiteten) och oxytocinnivåerna (”tillitshormon” – hjälper en person att tänka i nya banor och fatta djärva beslut)

Skratt. Han, liksom sex, är den bästa medicinen mot många sjukdomar. Om du är engagerad i intensiv intellektuell aktivitet under en lång tid, bör du inte, när du kommer hem från jobbet, ta upp en volym av Schopenhauer. Ge din hjärna lite vila, spela en bra komedi och skratta gott

Förfäder. En intressant studie har publicerats i en prestigefylld tidskrift om socialpsykologi. Enligt honom presterade människor som tänkte på sina förfäder innan de gjorde tester för minne, tänkande och uppmärksamhet bättre än de som inte tänkte på morföräldrar. Det är svårt att säga hur objektiva forskarnas argument är, men det är användbart att veta din släktforskning med säkerhet

Hur tränar du din hjärna?