RECENSION: "Uppgradera dig själv. Vetenskapligt bevisat system för att skaffa och bibehålla goda vanor"

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En steg-för-steg-guide för att ändra dina vanor, uppbackad av år av forskning

Var och en av oss har saker som vi skulle vilja förändra i vårt liv. Ät rätt, sluta röka, lär dig att hantera pengar, gå och lägg dig tidigare och gå upp tidigare, starta ett seriöst förhållande eller öka din inkomst. Listan kan vara oändlig.

Men att vilja och förändra är helt olika saker, eller hur?

Tillsammans med en enorm mängd litteratur om typen av "förändra dig själv", erbjuder författarna till denna bok ett färdigt system för att ändra dina vanor, testat av 30 års forskning.

Vem är den här boken till för

Boken kommer att vara användbar för alla som känner lust och behov av att ändra sina vanor, som redan har försökt göra det, men inte uppnått något resultat, eller som behöver ytterligare motivation.

Här hittar du inte bara tips och exempel på människor "som lyckades", utan också en detaljerad steg-för-steg handlingsplan som gör att du kan identifiera dina önskningar och mål och utveckla ett schema för deras prestation. Det ser mer ut som en detaljerad instruktion om hur man skapar en ny beteendemodell.

Kärnan i programmet är en enhetlig algoritm som låter dig ändra ett brett spektrum av beteenden, från kroniskt drogberoende till mindre vanor. Med andra ord bör en överviktig person som vill gå ner i kilon och en arbetsnarkoman som vill förkorta sina kontorstid ta samma steg.

Vetenskapen om förändring

Först och främst förklarar författaren varför det mesta av litteraturen om detta ämne inte fungerar, och beskriver kortfattat kärnan i den vetenskapliga metoden som utvecklats av honom och hans kollegor.

Otroligt nog är informationen i över 95 % av självhjälpsböckerna inte bekräftad.

Författarna till boken har utvecklat ett enkelt system för att förändra och förstärka vanor, som består av 5 etapper på 90 dagar.

90 dagar är den tid det tar att förbereda sig för förändring, skapa nya beteenden, bygga upp förtroende inför högrisktriggers (faktorer) och minimera sannolikheten för återfall.

5 stadier av självförändring som du måste gå igenom för att uppnå ditt mål:

• Steg 1 - Tänkande
• Steg 2 - förberedelse
• Steg 3 - Ansträngning
• Steg 4 - Konsekvens
• Steg 5 - Spara

Vart och ett av dessa steg har sina egna katalysatorer som hjälper dig att uppnå dina mål och uppnå resultat. De mest användbara är listade i diagrammet nedan:

Som ett resultat av många års forskning har forskare funnit att det allmänna schemat för processen har en spiralmodell, det var för det som deras system utvecklades:

Förändringens spiralformade väg är mycket som att klättra i trappor till det lutande tornet i Pisa, som min långvariga kollega, Dr Jim Prochazka, beskrev det: ett tag går du upp och börjar sedan röra dig i sidled. Ibland verkar det som att du bara går i cirklar, men snart inser du att du hela tiden rörde dig uppåt. Håll den här bilden i ditt huvud, den kommer att ge dig

optimism.

Ytterligare material

Förutom boken föreslår författarna att använda en gratis sida med assisterade övningar och arbetsformer. Även övningarna som anges i boken stöds av gratisapplikationer som kan laddas ner därifrån.

Varför den här boken är användbar

Med hjälp av de beskrivna verktygen kan du effektivt arbeta med att ändra dina vanor, bygga upp ett system och en sekvens av handlingar och bestämma dina sanna önskningar och behov. Dessutom kommer du också att lära dig hur du hanterar sammanbrott och omvandlar dem till positiva resultat för dig själv, ökar motivationen och förstärker nya goda vanor.