Träningsplaner för dina första 5K

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Mycket snart kommer inte bara kalendern utan även den riktiga våren. Gymmen är redan fullproppade med nybörjare som vill göra sina kroppar redo för sommaren. Snart kommer även de som ville börja springa, men inte ville göra det på vintern, ikapp. Och även maraton och olika löptävlingar kommer att börja, där det nästan alltid finns en sträcka på 5 km.

Det är mycket lovvärt att börja springa för att få ordning på sig själv, men löpning är inte det mest behagliga träningspasset sett till fysiska förnimmelser. Detta gäller särskilt för nybörjare som fortfarande inte vet hur man korrekt beräknar sin styrka och börjar strypa eller ta tag i sidan efter 1 km (och detta är om de har tur). Andra kan bli uttråkade bara av att springa cirklar runt närmaste stadion eller park, och det är här träningen slutar. Därför föreslår vi att du kombinerar affärer med nöje och … registrerar dig för dina första 5 km.

Det kan ta lite över en månad att bli klar, och det finns massor av mobilappar som erbjuder träningsplaner för det, så du kommer definitivt att ha mycket att välja mellan.

Ja, om du redan springer 5 km, då kommer du inte att vara intresserad av det. Det kommer ett nästa inlägg för dig.;)

Innan vi börjar lista ansökningar och föreslå planer vill vi återigen påminna dig om att löpning inte tål brådska. Du kan inte slita dig och genast springa 5 km om du aldrig har sprungit förut. Snarare kommer du att springa, men vad som kommer att hända härnäst är en fråga. Allt beror på din fysiska kondition. För vissa kan denna distans ges lätt, medan andra kan tjäna sina första skador. Därför har vi ingen brådska, vi följer träningsplanen och klarar vår första linje framgångsrikt.

Mobila applikationer

Alla löpapplikationer har sina egna planer för olika distanser och varianter av dessa planer: 5 km för nybörjare, för medel, för avancerade löpare; 5 km på 30 minuter, på 25 minuter och så vidare.

Och gör också alltid testpasset om du har ett! Ignorera inte, eftersom det är på basis av de data som erhållits som din träningsplan kommer att byggas. Vill du att allt ska gå smidigt? Gör provet!

RunKeeper

Träningsplaner:

• 5 km för nybörjare (8 veckor, gratis).
• De första 5 km med en tränare (12 veckor + cross-träning, kostnad - $ 24,99, för premiumanvändare - gratis).
• 5 km för nybörjare”Till mållinjen. Jogga och gå (7 veckor, kostnad - $ 9,99, för premiumanvändare - gratis).
• Första 5 km på 10 veckor (11 veckor + cross-träning, kostnad - $ 24,99, gratis för premiumanvändare).
• Första 5 km på 14 veckor (15 veckor + cross-träning, kostnad - $ 29,99, gratis för premiumanvändare).
• Första 5 km på 8 veckor (9 veckor, kostnad - $ 14,99, gratis för premiumanvändare).
• Första 5 km på 10 veckor (8 veckor + cross-träning, kostnad - $ 19,99, gratis för premiumanvändare).
• De första 5 km på 10 veckor (11 veckor + cross-träning, kostnad - $ 24,99, för premiumkonton - gratis).

Nike + löpning

Träningsplaner:

• Den initiala svårighetsgraden (nybörjare) är 8 veckor, den totala distansen är 150 km, det totala antalet pass är 27.
• Den genomsnittliga svårighetsgraden (Mellan) är 8 veckor, den totala distansen är 200 km, antalet pass är 36.
• Hög svårighetsgrad (avancerad) - 8 veckor, total distans - 290 km, antal pass - 38.

5K löpare

Träningsplan: 8 veckor, antal pass - 3 gånger i veckan, träningspass - 30 minuter.

Kör 5k

Träningsplan: 8 veckor, antal pass - 3 gånger i veckan, träningspass - 30 minuter.

Soffa till 5K®

Träningsplan: 9 veckor, 3 gånger i veckan, träningslängd 20-30 minuter.

Zombies, spring! 5k träning

Träningsplan: 8 veckor, 25 träningspass och full fördjupning i spelet.