Vad du ska göra om ditt ben är överbryggat. 3 knep som räddar liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa enkla tips kommer väl till pass till sjöss eller i branta stigningar.

Vad ska man göra med benkramper just nu

Här är tre akuta behandlingar som kan hjälpa dig att snabbt hantera en kramp i någon av dina benmuskler. Välj vilken som helst eller kombinera beroende på situation.

1. Belasta det skadade benet

Stå på din Hur du stoppar benmuskelkramper och rulla din vikt från tå till häl. Alternativ - hoppa på ett ben. Detta kommer att hjälpa den sammandragna muskeln att slappna av.

2. Stretch

Ibland händer det att man inte kan belasta benet. Du simmar till exempel eller på ett ojämnt, brant, instabilt underlag. I det här fallet är muskelkrampsträckning det säkraste självhjälpsalternativet.

• Om kaviar, sätt dig ner, lägg benen rakt framför dig och dra tån på det skadade benet mot dig med båda händerna. Om du simmar, försök bara lyfta tån upp till underbenet utan att använda händerna.
• Om framsidan av låret förs ihop, stå upp, vila handen på något stabilt, böj det skadade benet vid knät och dra strumpan mot rumpan. Medan du simmar, ta in mer luft i lungorna för att inte vara rädd för att dyka under vattnet, böj knät och försök dra strumpan till rumpan med båda händerna.

Du bör känna att motsvarande muskler sträcker sig. I det här fallet kommer lättnad. Om stretching är svårt av någon anledning, gå till det tredje alternativet.

3. Få massage

Massera aktivt den drabbade muskeln med fingrarna eller någon massageapparat till hands. Du kan till och med nypa.

Din uppgift är att ge blodflödet till det drabbade området. Detta kommer att hjälpa till att lindra spasmen.

Mormödrar räknade också med att blodcirkulationen accelererade och rådde att fästa en nål på badbyxorna och peta in den i muskeln med en kramp i vattnet. Detta är också en slags massage. Bara milt sagt ohygieniskt. Det är trots allt inte känt vilken typ av infektion som flyter omkring dig. Därför är tillgripa denna metod endast möjlig i extrema fall.

Varför ger det ben

Anfall är sällsynta. De flesta människor möter dem bokstavligen flera gånger i livet. Om så inte är fallet och muskelkramper kommer med jämna mellanrum är det viktigt att ta reda på vad som utlöser dem.

1. Du är överansträngd

Muskelspänningar är ofta förknippade med mikrotraumas - små skador och till och med bristningar av muskelfibrer. Läkningen av sådana skador åtföljs av den bekanta för många dyspné, och ibland kramper.

Dessutom orsakar intensiv träning överexcitation 13 orsaker till benkramper – och hur man stoppar dem av nervfibrer som rinner från musklerna till ryggmärgen och hjärnan. Och detta leder till ofrivilliga spasmer.

2. Du har obekväma skor

Skorna krossar, de har ingen läst för din fot, eller till exempel fel storlek, vilket gör att du tvingas "hålla" skorna med tårna. Allt detta försämrar för det första blodcirkulationen i benen, och för det andra gör musklerna onaturligt och ständigt spända. Som ett resultat, när den "spanska stöveln" äntligen tas bort, tror muskeln inte på sin lycka och kan inte slappna av - den krampar.

3. Du är överkyld

En stor temperaturskillnad mellan omgivningen och kroppen orsakar vasospasm. Och den tillhörande försämrade cirkulationen kan orsaka smärtsam muskelsammandragning.

Denna temperaturskillnad uppstår ofta under simning. Dessutom är simmaren som regel också aktiv, det vill säga överspänning överlagras på vasospasmen.

4. Du saknar magnesium, kalium och andra spårämnen

Magnesium, kalium, natrium, kalcium är essentiella elektrolyter, vars brist försämrar ledningen av nervsignaler i muskelfibrer och kan orsaka muskelkramper.

5. Du har åderbråck

Eller så börjar sjukdomen bara utvecklas. På grund av störningar i blodkärlens arbete kan benens muskler sakna näringsämnen.

6. Du är gravid

Vadmuskelkramper är vanliga följeslagare under andra och tredje trimestern av graviditeten. Orsaken till att de uppstår i det här fallet är inte helt klarlagd Vad orsakar benkramper under graviditeten och kan de förebyggas? …

7. Du kan ha en tendens till anfall

Ofta är förekomsten av spasmer associerad med de individuella "inställningarna" i nervsystemet. Någon upplever inga anfall alls, men de förföljer någon efter varje intensiv resa till gymmet eller till exempel under simningen.

Vad man ska göra för att förhindra att benkramper återkommer

För att inte möta en otäck känsla räcker det att följa enkla regler.

1. Var inte nitisk med fysisk aktivitet, känn din norm.
2. Välj bekväma skor.
3. Se till att din kost innehåller livsmedel som innehåller magnesium, kalium, kalcium, natrium. Dessa är bananer, nötter, magert kött, mjölk och mejeriprodukter, citrusfrukter, äpplen, päron, morötter …
4. Om du har en tendens till kramper, försök ta reda på vilka faktorer som utlöser muskelkramper. I framtiden, antingen undvika dem eller vidta försiktighetsåtgärder. Till exempel, när du simmar, simma inte långt från stranden eller simma ensam.
5. Innan du gör det som vanligtvis slutar med kramp, drick ett glas ingefära och kanelvatten. Denna dryck kommer att minska risken för kramper. Det är bättre att förbereda en drink i förväg. Häll 3 tsk riven ingefära och 1 tsk kanel med en liter kokande vatten och låt brygga i 2-3 timmar. Du kan lägga till lite honung för smak.
6. Rådfråga en läkare eller flebolog om möjliga åderbråck och följ rekommendationerna från specialister.

När anfall är en anledning att gå till doktorn

Även om du är benägen att få anfall, bör de bara inträffa då och då, bara som svar på vissa provocerande faktorer.

Om dina ben samlas flera gånger om dagen eller flera dagar i rad är detta en allvarlig anledning att kontakta en terapeut eller annan läkare som tittar på dig. Ökningen av frekvensen kan vara förknippad med att utveckla störningar i nervsystemets och andra organs arbete.