Varför tröttnar våra ben snabbare än andningsstopp, och vad ska man göra åt det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När vi först börjar springa uppstår stickningar i sidan och andnöd mycket tidigare än att benen känns trötta. Men med tiden lär vi oss att andas rätt, våra andnings- och kardiovaskulära system utvecklas och våra ben kan redan tröttna innan andningssvårigheter uppstår. Hur man hanterar detta problem - berättar tränaren Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Ibland händer det att dina ben börjar släpa efter ditt kardiovaskulära system. Coachen kräver att du springer på 160, och du springer redan på 150 i nästan ditt maximala tempo. Vad ska man göra? Detta kan hända av ett antal anledningar, och lösningen på problemet beror på exakt vad som hindrar dig.

Orsak # 1. För upptaget träningsschema

Kanske har du ett väldigt hektiskt träningsschema och springer nästan varje dag. Naturligtvis tillåter en sådan belastning och korta pauser inte din kropp att återhämta sig helt, och när du springer kan du känna antingen en ökning av styrka eller utmattning. I det här fallet är det bättre att minska antalet körningar, men förbättra deras kvalitet. Du kan till exempel växla mellan hastighetspass, intervallpass, långdistanslöpning och lätt återhämtningslöpning. Detta ger dig extra tid och låter din kropp återhämta sig helt – resultaten av varje löprunda kommer att förbättras.

Orsak # 2. Tillfällig trötthet

För vissa människor blir träningens kvalitet och effektivitet mycket lidande om de måste anpassa sig till ett specifikt tempo, snarare än att springa baserat på kroppens förnimmelser. Till exempel är ett tempo på 6 minuter/km bekvämt för dig. Men nu har du flyttat till ett nytt ställe eller åkt på semester till ett annat land, är trött på vägen och inte fått tillräckligt med sömn, dock ska du enligt träningsschemat springa i den takten. Naturligtvis kommer dina ben inte att kunna bära dig med den hastigheten under långa perioder. I det här fallet kommer de definitivt att tröttna innan åtminstone de första tecknen på andnöd dyker upp.

Vad ska man göra? Släpp taget om dig själv och låt din kropp anpassa sig till ett behagligt tempo. Att jaga dig själv enligt ditt schema, snarare än hur du känner, kommer inte att hjälpa dig att springa snabbare och bättre förbereda dig för tävlingen (och oftast är det under förberedelserna inför loppen som du inte avviker från schemat). Slappna av och spring i din egen takt för stunden, vila sedan ordentligt och ta igen ditt nästa träningspass.

Orsak nummer 3. För samma typ av träning

Om ditt löpschema är fullt av arbete och inget nöje, kommer dina muskler att tröttna och inte ha tid att återhämta sig. Det är som om du ständigt dunkar en vägg på ett ställe, och sedan undrar var hålet kommer ifrån.

Du kan alternera inte bara träningstyperna utan även banan som du springer på. Det kommer att vara mycket fördelaktigt för dina fötter att byta från att springa på asfalt till mjukt gräs eller stig och testa din styrka i att springa på sanden.

Du bör också komma ihåg att ju mer du har att ge allt det bästa, desto kortare bör träningen vara. Till exempel brukar du springa 6 km i ett tempo på 5 min/km (medel lugnt tempo). Om du bestämmer dig för att accelerera och accelerera till 4:45 min / km, måste du först minska avståndet till 4 km. Annars kommer dina ben definitivt att tröttna snabbare. Ska du accelerera måste du stänga avståndet och fokusera på hastighet och kvalitet på träningen.

Orsak # 4. Brist på återhämtningsperioder och dålig näring

Vissa människor vet inte när de ska sluta. Det verkar för dem som om de slutar springa även under en kort period eller minskar antalet och komplexiteten i träningen, kommer de definitivt att förlora sin form. Faktum är att de är mer benägna att förlora det till trauma från ansträngande träning än att vila. Även efter en distans som ett halvmaraton rekommenderar många tränare att du väntar tre veckor innan du återgår till dina vanliga träningspass och körsträcka. Vila och återhämtningstid är ett måste, även om du bara springer aktivt, och ännu mer efter tävlingen!

Felaktig näring kan också vara ett hinder. Vissa löpare blir för beroende av att räkna kalorier och gå ner i vikt. Med sådana belastningar måste din kropp nödvändigtvis få alla nödvändiga näringsämnen. Lågkolhydratdieter är nu mycket på modet. De är riktigt bra på att klara av extrakilon, men de lämpar sig dåligt för personer som aktivt deltar i sporter som utvecklar uthållighet: jogging, cykling, triathlon. Du kommer helt enkelt inte att orka träna. Övervaka din kost och ditt kaloriintag.

Ett annat sätt att hålla benen från att bli trötta längre är att göra speciella övningar som utvecklar snabbhet och styrka, samt arbeta med din löpteknik under noggrann övervakning av en tränare.