Hur du förbereder dig för ett ansträngande träningspass

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om det finns ett intensivt träningspass på schemat som ska pressa all kraft ur din kropp, så är det inte kroppen som behöver förberedas för det i första hand.

Naturligtvis kan vi inte klara oss utan kroppsförberedelser. För att göra detta behöver vi god vila från tidigare träningspass, samt en kost rik på kolhydrater och magnesium som hjälper till att omvandla glukos till energi. Men det viktigaste som vi bör veta både före och under träningen, när styrkan börjar ta slut: det är inte kroppen som tröttnar, utan hjärnan.

Kelly McGonigal, Ph. D., psykolog och Stanford-professor, i sin bok Willpower. How to Develop and Strengthen”pratar om intressant forskning av Timothy Noakes, professor i idrottsvetenskap vid University of Cape Town. Deras resultat visade att sporttrötthet inte kan orsakas av muskeltrötthet, utan av hjärnans skyddande funktion, som vill förhindra slöseri.

Naturligtvis förnekar detta inte fysiologiska processer, begränsade glukosförråd och liknande tillstånd, men Noakes hävdar:

Trötthet kan inte längre betraktas som en fysisk händelse, utan snarare en känsla eller känsla.

Därför är det absolut nödvändigt att förberedelserna för ett träningspass involverar inte bara kroppen utan även hjärnan. Det finns tre enkla tips för detta.

1. Bli av med stress

Undvik eller lär dig att kontrollera stress. Överdriven okontrollerad stress försämrar i sig fysisk kondition och välbefinnande. Men det slutar inte där. I ett tillstånd av stress är delar av hjärnan reserverade, inklusive de som ansvarar för samspelet mellan hjärnan och musklerna.

2. Föreställ dig att övervinna

En växande mängd forskning bekräftar att visualisering hjälper hjärnan att ställa in sig på rätt sätt. Många idrottare har använt denna teknik under lång tid och föreställer sig i sina huvuden hur de utför komplexa övningar och förbättrar sina resultat under processen. Föreställ dig att lyfta tyngre vikter, göra fler repetitioner, övervinna trötthet eller ribban där dina resultat fastnar.

3. Tankar positivt

Nick Galli, idrottspsykolog vid University of California, hävdar att tron på henne, förutom fysisk kondition, för segern närmare. Kom ihåg hur du har övervunnit problem tidigare, trötthet och "jag kan inte." Tröttna inte på att upprepa för dig själv att du klarar det den här gången också.

Dessutom har det länge varit känt att en allmän positiv attityd, som alla positiva känslor, har en gynnsam effekt på vår kropp.

Använd det som hjälper dig att förbättra ditt humör. Spela motiverande träningsmusik i allmänhet, eller välj till exempel löpmusik. Må dina träningspass vara till glädje inte bara för musklerna, utan också för hjärnan.

Sportprestationer!