2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Nybörjaridrottare tror ofta att målet med träningen är att lära sig springa snabbare, och känner en brännande skam om de inte kan nå sina mål. Tränaren och sportkrönikören Jeff Gaudette tycker annorlunda. Vi har förberett en översättning av hans artikel, som förklarar att att springa långsamt inte är ett problem för kroppen, utan för sinnet.
När jag började arbeta med en grupp äldre löpare och amatöridrottare 2006, blev jag förvånad över den ovanligt höga nivån av negativa tankar och bristande självförtroende hos många av mina elever. Nästan varje ny medlem i gruppen, istället för att hälsa, började genast komma med ursäkter: "Jag är förmodligen den långsammaste av alla du tränade" eller "Du tränar förmodligen inte med de långsamma som jag". Det spelar ingen roll vad deras framgångar faktiskt var. Nästan varje konversation började med en självpiskande session.
Tyvärr har situationen inte förändrats över tiden. Många löpare, både nybörjare och rutinerade idrottare, har tvekat och tvekat till att gå med i den lokala löpargemenskapen eller tävla under en längre tid. När du frågar om orsakerna är svaret alltid detsamma: de tycker att de är för långsamma.
Det här är vad jag vill säga till dig: du är inte alls långsam. Allt beror på självironiska tankar som hindrar dig från att förverkliga all din potential.
Målet med den här artikeln är att bevisa att förändring av tänkesätt och adekvat självkänsla är mycket viktigare än någon träning.
Tankens kraft
Det är negativt tänkande som ofta hindrar oss från att nå vår fulla potential. Dina värsta fiender är meningar som börjar med "Ja, jag vet att jag är långsam, men…" Genom att säga detta om och om igen får du dig själv att tro att du aldrig riktigt kommer lära dig att springa snabbt. Forskning av idrottspsykologer har bevisat kraften i positivt tänkande och uppiggande självprat. Idrottare som gick till startlinjen med gott humör presterade mer konsekvent och presterade bättre än de som var avskräckta.
Att ompröva inställningen till sina förmågor börjar dock långt innan loppet. Om du, medan du förbereder dig för det, plågar dig själv med dåliga tankar, kommer ingen positiv attityd och pre-lanseringskonversationer med dig själv inte att kompensera för veckor eller månader av självförakt. Positivt tänkande är hur du uppfattar alla aspekter av dina träningspass.
Jag förstår att det i ett ögonblick är svårt att ta och ändra idén om dina egna förmågor, så här är ett tips som kan hjälpa dig.
Oavsett hur snabbt är löpningen alltid densamma
Liten hemlighet: Tillfredsställelsen av ett hårt träningspass och frustrationen av ett dåligt lopp påverkas inte av hur snabbt du springer. Det här är det fina med vår sport.
Det är ingen skillnad mellan en idrottare som tillryggalagt fem kilometer på en halvtimme och någon som gjorde det på 16 minuter. Båda gjorde sitt bästa och övervann samma hinder. Alla löpare är i princip lika, och hastigheten spelar inte det minsta roll.
Jag springer 10 kilometer på 29 minuter. Jag känner mig fortfarande obekväm med utsikten att komma sist, jag kan fortfarande inte så mycket om träning, och jag har haft mycket mer dåliga klasser, skador och dåliga lopp än jag skulle vilja. Så det finns ingen anledning att inleda dina frågor eller tankar om att springa med orden "Jag är långsam." Jag är snabb, men jag har samma svårigheter och rädslor. Och så är det med alla löpare.
Det finns alltid någon snabbare
Om du inte är OS-medaljörerna Kenenis Bekele, Mo Farah eller Galen Rapp finns det alltid någon snabbare än du. Hastighet är ett relativt begrepp. Du springer en och en halv kilometer på 15 minuter och du tvivlar på om du kan kalla dig en löpare, eftersom många människor klarar den här sträckan på mycket kortare tid? Snabba idrottare känner likadant.
Den tidigare proffslöparen Ryan Warrenberg har uttryckt tvivel på om han ska rankas bland löpareliten. En sträcka på fem kilometer tar honom 13 minuter 43 sekunder. Det verkar för mig att detta är snabbt och ganska värdigt titeln "elitidrottare". Vet du var hans resultat ligger på världsrankingen? Och jag vet inte, men det är utanför topp 500.
Varför uppfattas "långsamt" som dåligt?
Okej, jag kanske inte kan övertyga dig om att "långsamt" bara är en fråga om synvinkel. Svara sedan, varför spelar hastigheten någon roll? Löpare är de vänligaste och mest lyhörda idrottare jag har träffat. Ingen av de jag känner har vägrat springa lite långsammare om en partner har svårt att hålla en given fart. Tänk själv, är det mindre roligt för dig att springa med en kompis om du måste röra dig i ett långsammare tempo? Jag slår vad om att det inte är det.
Oavsett om du springer fort eller långsamt gör du det definitivt bättre än de flesta av dina landsmän. Den fysiska aktiviteten hos många av dem når knappt upp till det rekommenderade dagliga bidraget, och sport är ofta uteslutet. Så nästa gång tanken på din egen långsamhet hindrar dig från att gå med i löparnas sällskap, ställa en intressefråga eller delta i en tävling, fråga dig själv: "Är det här ens viktigt?"
Rekommenderad:
Hur du ökar din löphastighet och undviker skador
Vi kommer att berätta hur kadens och steglängd påverkar varandra, samt vilka andra faktorer du behöver tänka på för att säkert öka din löphastighet
9 skäl att registrera ett äktenskap, även om det verkar som att stämpeln inte spelar någon roll
Låt oss tillsammans med Lifehacker ta reda på vilka fördelar ur juridisk synvinkel registreringen av äktenskap ger. Det är sant att vissa bonusar har en nackdel
Ingen Mushu, inga sånger och ingen humor. Varför Mulan är som en kinesisk fejk
Författarna till Mulan 2020 försökte tillfredsställa alla och förlorade så småningom charmen med den ursprungliga tecknade filmen. Den nya filmen visade sig vara ologisk och falskt seriös
10 anledningar till varför vuxna som spelar datorspel är lyckligare
Vad tycker du om spel? Vi kommer att försöka bevisa för dig att spel inte bara är roligt för barn, utan också ett intressant tidsfördriv för vuxna. Du kommer förmodligen inte ta mitt ord för det. Vi är trots allt vana vid att spel är förknippat med en värdelös aktivitet som bara ger nöje för barn och konstiga vuxna som leker istället för att försörja sin familj, chatta med vänner och fiska på helgerna.
Varför "Mandy" var Nicolas Cages bästa nya roll
Bloody thrash thriller "Mandy" visade det verkliga ansiktet för en av de mest kontroversiella skådespelarna - Nicolas Cage