Hur man piggar upp utan kaffe och energidrycker

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kan få en energikick utan en kopp kaffe eller te, och det på ganska enkla sätt.

Arbete, engelska kurser, konstant kommunikation med många människor - allt detta gör oss rastlösa, drar energi ur oss, vars reserver måste fyllas på ständigt, annars kommer du inte ens att se ut som en pressad citron i slutet av dagen, men något värre.

För det mesta förlitar vi oss på koffein när vi behöver ladda om. Men förutom några koppar kaffe eller te kan vi få huvudvärk, blodtrycksproblem, humörsvängningar eller andra obehagliga effekter. Därför bör denna metod inte missbrukas. Den goda nyheten är att det finns många andra sätt att tona upp. Låt oss prata om dem.

Proteinrika mellanmål

Känner du dig regelbundet sömnig? Under dagen måste du äta snacks som är fyllda med proteiner. Ät till exempel en skiva äpple med jordnötssmör, en skiva bröd med keso, en näve mandel eller torkad frukt.

Tja, om du behöver muntra upp dig väldigt snabbt, så hjälper en proteinshake. Det finns i gymmet.

Mer vitamin B

Tecken på vitamin B-brist: frekventa humörsvängningar, dålig koncentration, ångest, depression. Om du ständigt känner dig trött, måste du tänka på hur du fyller på lagren av detta värdefulla vitamin. Du kan hitta många livsmedel som innehåller mycket (bönor, fisk, nötter, fullkorn, ägg) eller dricka vitaminkomplex, som bäst tas på morgonen med måltider för bra resultat. Och förresten, alla vitaminer absorberas bättre med en tillräcklig mängd fett i maten.

Lite träning

När du är trött är det sista du vill göra att röra på dig. Det har dock länge varit känt att lite träning kan ge dig energi för resten av dagen. Du behöver inte tortera dig själv på löpbandet på en timme, det räcker med en kort löprunda runt kvarteret. Saknar du motivation alls? Som alltid kan bra musik i dina hörlurar hjälpa. Vi har förresten nyligen sammanställt ett speciellt urval för löpning. Tja, om du inte alls vill komma ut från ditt hem eller kontor, gör då 25 knäböj.

Kalldusch

En varm dusch är lugnande och avkopplande. Men om ditt mål är munterhet, bör vattnet göras kallare. Kallt vatten tonar kroppen och påskyndar blodcirkulationen. Du kan börja med en varm dusch och avsluta med en 5 minuters dusch med kallt vatten. Om du ryser till vid tanken på en kall dusch, då kan du stänka isvatten i ansiktet åtminstone ett par gånger.

Ät mindre, men oftare

Att ändra dina matvanor kan dramatiskt öka dina energinivåer. Äter du mindre och oftare får du ett jämnt flöde av kalorier. Tunga måltider kommer att få dig att känna dig sömnig, medan små måltider ger dig nästan ren energi. Och försök att undvika sockerhaltiga drycker, särskilt de som innehåller koffein. Du kommer att få ett kraftigt hopp i energi, men efter ett tag kommer du att må ännu sämre.

Försök att gå och lägga dig 20 minuter tidigt

Många har redan tagit för vana att skjuta upp akuta ärenden till sent på natten. Som ett resultat går du och lägger dig senare och senare. 4 timmars sömn räcker inte för en normal kropp, du kommer att vara trött och nervös under dagen. Försök att vända situationen, för det första, försök hänga med i brådskande ärenden under dagen, och för det andra, börja gå och lägga dig 20-30 minuter tidigare än den föregående varje dag. Efter ett tag kommer du att utveckla den rätta och lämpliga regimen för dig.

Ta en promenad

En promenad i friska luften påverkar kroppen på ungefär samma sätt som en kort träning. Om du går en promenad på vintern, muntra dig dessutom upp från den frostiga luften. Orolig för att bli uttråkad? Ta din kamera och ta några vackra bilder. Eller så kan du gå en extra hållplats, istället för att hoppa på bussen direkt (du kan också lämna bilen borta från jobbet). En promenad kan hjälpa dig att starta om din hjärna och lindra tröttheten som dyker upp efter några timmar vid ditt skrivbord. Så nästa gång du känner att du behöver en paus – ta en promenad!

Massage eller zonterapi

Zonterapi är påverkan på specifika punkter på armar och ben, som är förknippade med de inre organen och delar av kroppen. Till exempel är toppen av tummen ansluten till hypofysen. En allmän massage kommer att fräscha upp dig och ge dig kraft, men zonterapi kommer att göra ännu mer - det kommer att få de nödvändiga organen att arbeta mer aktivt. Under pausen, massera själv händer och fötter (om möjligt). Så du stimulerar alla organs arbete och ger dig själv energi för resten av dagen. Vi skrev till och med nyligen en artikel där vi pratade om vilka specifika punkter som finns på fötterna.

Prata

Chatta med någon, du kan till och med chatta eller över telefon. Några minuters avslappnade samtal kommer att öka ditt fokus och produktivitet. Är dina kollegor för upptagna? Men din mamma är förmodligen redo att prata med dig om de senaste familjenyheterna.

Meditation

Våra hjärnor är otroligt kraftfulla verktyg. Och genom att visualisera våra önskningar kan vi mycket väl omsätta dem till verklighet. Nästa gång du känner dig utmattad, sätt dig i en stol med rak rygg och händerna på knäna. Blunda och föreställ dig att du är på gott humör, att du är pigg. Andas lugnt och djupt, håll ryggen rak hela tiden. Efter några sådana pass kommer du att lära dig att meditera och på bara några minuter kan du bokstavligen väcka dig själv till liv igen. Läs hur du tränar dig själv att meditera varje dag här.

Vad är några sätt du kan hålla dig vaken hela dagen utan att dricka koffeinhaltiga drycker?