Vad män och kvinnor behöver för att ha en vacker kropp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Stereotypen är fortfarande populär att kvinnors styrkeidrott inte behövs, och män ska vara starka och pumpade. Men för att få en vacker kropp måste du ha med olika typer av övningar i ditt träningspass.

När en man går till gymmet för första gången kommer han med största sannolikhet att välja styrketräning, eftersom en man måste vara stark. När en kvinna först besöker gymmet, tänker hon på aerobics, eftersom en kvinna måste vara graciös. Men det finns en annan anledning till att många män utvecklar styrka och kvinnor utvecklar flexibilitet.

Det är enkelt: vi följer minsta motståndets väg och gör det vi är bäst på. Det här är okej. Skillnaden mellan amatör och professionell sport är att få nöje och förbättra kroppen, och att inte övervinna sig själv genom smärta. Men du behöver fortfarande jobba på hela kroppen.

Flexibilitetsutveckling för män

När en ung man dyker upp i gymmet ägnar han inte mer än fem minuter åt uppvärmning. Och förgäves.

Innan träning måste du värma upp i 10-15 minuter, konventionellt - tills den första svetten.

Rashid Itsaev tränare, mästare i sport i Sovjetunionen i tyngdlyftning

Dynamisk stretching (stretching) bör göras i början av träningen, statisk - i slutet. … Det är vanliga sanningar som tyvärr inte alla kommer ihåg.

Man tror att en kroppsbyggare är ett enormt berg av muskler. Denna stereotyp har en logik. Vid hård träning blir de ständigt sammandragande musklerna tjockare och kortare. Proffs vet detta, så de ägnar särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av flexibilitet, inte begränsat till stretching. Ett känt exempel är den åttafaldiga Mr. Olympia Ronnie Coleman, som kan göra splittringarna.

Stretching, yoga och andra tekniker för att öka flexibiliteten i muskler och leder minskar risken för skador, förbättrar hållning och rörlighet och har en positiv effekt på styrkeprestationen.

Även om du inte är tyngdlyftning kan flexibilitetsövningar förebygga skador i vardagliga situationer, som att halka.

Styrketräning för kvinnor

Det finns fortfarande en populär stereotyp att kvinnors styrkeidrott inte behövs. Det finns flera argument: en skivstångspress leder till komplikationer under förlossningen, en kvinna förlorar sin femininitet.

På grund av fysiologiska egenskaper är den kvinnliga kroppen inte benägen att bygga muskelmassa. I genomsnitt innehåller den kvinnliga kroppen mer fett än den manliga. Därför, för att öka muskelmassan, måste en kvinna anstränga sig mer.

På grund av mindre testosteron i kroppen och en långsammare ämnesomsättning tenderar kvinnokroppen att lagra energi i form av fett snarare än att bränna den. Muskelmassan växer långsamt, så tanken att en kvinna kommer att förvandlas till ett berg av muskler utan användning av hormonella droger är fel.

Å andra sidan hjälper det kvinnliga hormonet östrogen musklerna att återhämta sig snabbare och förhindrar muskelförlust. Östrogen motverkar även det proteinskadande hormonet kortisol hos kvinnor, som testosteron gör hos män. …

På grund av de olika förhållandena mellan muskelmassa och kroppsvikt hos män och kvinnor är det osannolikt att en kvinna kommer att kunna pumpa upp så mycket att kroppen antar en V-form. Den berömda amerikanska fitnessmodellen Elena Abbu bevisar detta med sitt exempel.

Styrketräning kommer inte att göra en kvinna till en man. Lättnaden av kroppsfitness skönheter är resultatet av förberedelser och torkning av kroppen. Efter tävlingens slut, även bland professionella kvinnor, får skarpa kantiga former snabbt en feminin rundhet.

Styrketräning kommer att ge en mer harmonisk kroppsstruktur, stärka dina kärnmuskler, förhindra krökning av ryggraden och bidra till att utveckla den uthållighet som behövs för alla typer av träning.