Hur man upprätthåller en hälsosam livsstil på semestern

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att banta på semestern och hålla sig i form kan vara knepigt. Hur många gånger har du svurit för dig själv att omedelbart ta reda på var gymmet är på ditt hotell, och äta uteslutande grönsaker, frukt, fisk och lite kött? Hur många gånger har det blivit som du lovat dig själv? Nerd Fitness-grundaren Steve Camp föreslår att du spelar ett fitnessspel som åtminstone delvis kommer att minska skadorna på din figur av semestern, och åtminstone något överrösta samvetets röst.

När du är hemma har du vanligtvis ett välfungerande system: rätt kost, hälsosam sömn och träningsschema. Men så fort vi åker på semester kollapsar hela systemet, vi börjar slitas mellan ett etablerat system och ett roligt tidsfördriv med vänner. Speciellt om dina vänner inte är så nitiska fans av en hälsosam livsstil, rätt kost, följsamhet till sömn och undvika alkohol.

Hur ska du inte skämma bort resten av dig själv och dina vänner och samtidigt behålla balansen? Nerd Fitness grundare Steve Camp bjuder in dig att spela ett spel.;)

Spelet

Grundprincipen för detta träningsspel på semester är att varje "dålig" handling måste ersättas med en "bra".

• För varje "vuxen" drink, gör 10 armhävningar direkt efter drinken, innan du går och dricker den, eller nästa morgon. Att lämna armhävningar till morgonen kommer att vara ett av de största misstagen, eftersom du måste göra armhävningar för all alkohol du dricker och antalet armhävningar knappast blir tio.
• Gör 50 knäböj varje gång du äter skräpmat. Att göra detta före eller efter att ha ätit är upp till dig.
• Varje gång du går förbi strukturer som liknar horisontella stänger och som du kan hänga på (detta är ett av huvudvillkoren), utför flera pull-ups.
• Glöm existensen av hissar! De är inte här! Det här är all din elaka fantasi!
• Försök att gå så mycket som möjligt. Om din destination är två kilometer bort, gå den här stigen och samtidigt få en bättre titt på staden.

Försök att involvera dina vänner eller familj i det här spelet - fester blir ännu roligare.;)

Diet

Spelet kompenserar delvis för alla dessa små svagheter, men det betyder inte alls att du kan bryta dig helt och vända upp och ner på allt: beundrare av paleo-dieten går över till pannkakor och pizza, teetotalers ersätter vatten med margarita och daiquiri, och vegetarianer njut av en läcker medelstor biff. Vi hamnar nästan i matkoma och hamnar i en matbaksmälla som varar mycket längre än vår semester.

Därför, om du inte vill reda ut konsekvenserna under en lång tid, måste du följa några regler:

• Bryt din semester boom och byst cykel. De flesta hamnar i denna cykel: först svälter de sig själva i flera veckor för att sedan inte räkna kalorier under semestern, och sedan slår de sig loss och äter allt hotellet har att erbjuda. Efter att ha kommit tillbaka från semestern känner de sig som papperskorgar och går igen på en diet och känner sig helt olyckliga. Kom ihåg: det finns inga "före" och "efter", det finns bara "under"!Håll koll på vad du äter, oavsett om du är på semester, hemma eller på jobbet.
• Selektiv fasta. Om du känner att du gick överbord igår, hoppa över frukosten; om du åt för mycket till lunch behöver du inte ta en hel måltid. Det hjälper till att balansera mellan okontrollerat ätande av allt som hamnar på tallriken, och hysteriskt följsamhet till en viss diet, som för övrigt ofta inte medför hysteri för dig som för dina semesterkamrater.
• Varva ohälsosam mat med hälsosam mat. Kom bara ihåg regeln "Aldrig två i rad!" På semestern är det svårt att motstå kulinariska frestelser, men de kan kombineras med mer eller mindre nyttig mat. Till exempel kan pommes frites eller pizza kompletteras med örter och grönsaker, och efter ett mellanmål med kakor sträcker du dig inte efter ett nytt paket, utan tar ett äpple och så vidare.
• Drick mycket vatten. Kom ihåg att dricka vatten och kom ihåg att för varje kopp kaffe eller glas vin du dricker måste du dricka lika mycket vatten.
• Försök att inte kombinera alkohol och höga mängder kolhydrater. Ja, det kommer inte att vara lätt, eftersom alkoholhaltiga drycker vanligtvis vill äta något som inte är särskilt hälsosamt, men försök åtminstone att inte kombinera. Var uppmärksam på vad du häller i dig själv.

Så lägg in spelet i din semester, kombinera hälsosam mat med ohälsosam mat, slappna av och njut av din semester. Ja, detta kommer inte att vara en helt hälsosam livsstil, men en sådan balans kommer att minimera de negativa effekterna av vila och åtminstone något dämpa vårt samvetes röst.;)