Cristiano Ronaldos kost- och träningsprogram

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Cristiano Ronaldo anses vara en av de mest talangfulla fotbollsspelarna i världen och har inte tappat varken fart eller uthållighet genom åren. En ordentlig diet och träningsplan, samt några andra goda vanor, hjälper honom att hålla sig i bra form.

Många experter anser Cristiano Ronaldo vara den mest framgångsrika fotbollsspelaren i världen. Han har ett exakt skott från båda benen, utmärkt fart och uthållighet.

Och han verkar inte bli berörd av ålder. Han är nu 32 år gammal, och även om många fotbollsspelare i den här åldern står inför slutet av sina karriärer, är Ronaldo fortfarande snabb, teknisk och spänstig.

Du kanske inte gillar Ronaldo, men det hindrar dig inte från att följa hans diet- eller träningsplan, för du måste erkänna att han är i bra form.

Diet

Cristiano delar upp sin dagliga kost i sex måltider, använder inte socker, dricker proteinshakes, tar multivitaminer och kosttillskott för ledhälsa. Han äter också mycket grönsaker för en bättre ämnesomsättning.

Exempelmeny

• Frukost: fruktjuice, äggvita, fullkornsflingor.
• Lunch: lite pasta, bakad potatis, gröna grönsaker och lite kycklingsallad.
• Ett mellanmål på eftermiddagen inkluderar nödvändigtvis tonfiskrullar och färsk juice.
• Middag: Ris och baljväxter, plus kyckling och frukt.

En hälsosam kost kombineras med regelbunden intensiv träning på en av de största klubbarna i världen. Cristiano tränar dock även utanför fotbollspass.

Ytterligare träningspass

Ronaldo tränar 3-4 timmar fem dagar i veckan, tisdagar och lördagar är lediga dagar.

Måndag är dagen för att träna underkroppen. Träningen innehåller en mängd olika övningar, från boxningshopp till ryggknäböj.

På onsdag tränar han överkroppen. I grund och botten består programmet av armhävningar, pull-ups, dips på de ojämna stängerna, kasta en medicinboll mot väggen och andra styrkeövningar.

Torsdag är det dags för konditionsträning och fyrhjulingar. Denna dag inkluderar sprint och skivstångslyft. Här ska vi komma ihåg att Cristiano får tillräckligt med cardio i sina huvudträningar och i matcher.

På fredag bygger Ronaldo kärnstyrka med en mängd olika övningar, från marklyft till horisontella ribbanhöjningar. En enda dag med core-träning ger honom en fantastisk mage och hjälper honom att lägga så mycket kraft på att slå bollen.

Han tränar lätt konditionsträning på söndagar. Träningspass inkluderar vanligtvis hopprep och sprint.

Om du gillar Ronaldos kost, använd den: hälsosam mat, mycket protein och inga snabba kolhydrater kommer någon att gynna. När det gäller träningsplanen bör den ta hänsyn till dina personliga egenskaper och mål. Därför, om du bestämmer dig för att delta i ett sådant program, är det bättre att först rådgöra med en tränare.

Andra goda vanor

Förutom näring och träning finns det flera faktorer som bidrar till Ronaldos utmärkta fysiska kondition.

Dröm

Cristiano Ronaldo har en sömnkonsult (ja, det finns ett sådant yrke) som ger råd om hur länge han ska sova och vilken tid han ska gå och lägga sig, så att han under tävlingen är i sin bästa form.

Sund konkurrens

Cristiano råder att studera tillsammans med en person som är ungefär på samma nivå som dig. Ständig konkurrens hjälper dig att hålla dig intresserad av träning.

Dessutom råder han att sätta upp mål och gå mot dem, vara moraliskt stabil och inte ge upp.

Vila och avslappning

Ronaldo tror att det är av yttersta vikt att koppla av i slutet av dagen. Han dricker inte alkohol alls och föredrar att koppla av i sällskap med familj och vänner - detta hjälper honom att slappna av och laddar honom med positiva känslor.