Hur löpning gör oss inte bara friskare, utan också smartare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fysiskt aktiva äldre människor har ett klart sinne och god hälsa mycket längre än sina mer passiva jämnåriga. Jag tror att du har märkt att du efter all träning känner en tillströmning av inte bara fysisk, utan också mental styrka: det är lättare att tänka, rätt beslut hittas mycket snabbare och krissituationer verkar inte så hopplösa.

Löpning är en aerob träning, och enligt forskare genererar den mycket mer energi för hjärnan än att bara träna eller gå till gymmet.

När vi springer pumpar vi vårt hjärta och lungor, och detta förbättrar i sin tur hjärt-kärlsystemets funktion. Vår pump fungerar bättre, syrerikt och glukosrikt blod levereras snabbare till hjärnan och vi börjar tänka snabbare.

Nytänkande

Enligt Dr Jay Carson Smith, som studerar träningens effekter på hjärnans funktion, stimulerar löpning bildningen av nya nervceller (neurogenes) och nya blodkärl (angiogenes). Neurogenes och angiogenes ökar volymen av hjärnvävnad, som vanligtvis minskar när vi åldras.

En studie från 2011 av National Academy of Sciences fann att fysiskt aktiva äldre vuxna hade 2% mer volym i sin hippocampus, ett område som är associerat med inlärning och minne, jämfört med inaktiva kamrater. Dessutom räddar löpning de där nervcellerna som borde ha dött ut med åldern.

Bra minne och uppmärksamhet på detaljer

Nästa fördel med löpning är att förbättra minnet och förebygga åldersrelaterad demens, det vill säga senil marasmus.

Demens (lat. Demens - galenskap) är förvärvad demens, en ihållande minskning av kognitiv aktivitet med förlust i en eller annan grad av tidigare förvärvade kunskaper och praktiska färdigheter och svårigheten eller omöjligheten att skaffa nya. Till skillnad från mental retardation (oligofreni), demens medfödd eller förvärvad i spädbarnsåldern, som är en underutveckling av psyket, är demens en nedbrytning av mentala funktioner som uppstår som ett resultat av hjärnskador, ofta hos ungdomar som ett resultat av beroendeframkallande beteende, och de flesta ofta i hög ålder (senil demens; från latin senilis - senil, gammal man). Senil demens kallas i folkmun för senil demens.

Den mänskliga hippocampus lider vanligtvis mest av neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom. 2010 genomfördes ett experiment med möss. En grupp var "springande" - aktiv och den andra - passiv. Som ett resultat kunde aktiva vuxna möss odla nya neuroner för sig själva i en redan mogen ålder och tack vare detta kunde de skilja färger och former mycket bättre än sina stillasittande motsvarigheter. Tidigare mänskliga studier har också stött denna teori. Dessa typer av kognitiva färdigheter, inklusive vakenhet, hjälper till att förebygga senilitet. Så om du inte vill bli mormor eller morfar som för hundrade gången i sista minuten frågar sina barnbarn om de åt middag, spring!

Att memorera nya ord är 20 % bättre efter en intensiv träning än efter en lättare version.

Tydlig planering

En annan fördel med löpning är att det förbättrar din planeringsförmåga. Detta beror på att det inkluderar din frontala (frontala) cortex och du börjar tänka snabbare, blir inte förvirrad i detaljer och minns väl vad och när du behöver göra det. Forskning 2010 visade att personer som tog en lätt joggingtur eller annan fysisk aktivitet presterade mycket bättre på mentala tester än de som inte var fysiskt aktiva innan testet.

Detta kan du förresten notera! Om du behöver göra upp en arbetsplan och det är oreda i ditt huvud, ordna omedelbart en fem minuters fysisk aktivitet för dig själv.

Förbättrad sortering av information

Som nämnts ovan förbättrar löpning minnet och hjälper till att bekämpa neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom. Och det här är inte bara minnesförbättring – det är en förbättring av att sortera och hitta den information du behöver. Studier gjorda med personer i de tidiga stadierna av Alzheimers sjukdom har visat att fysiskt aktiva personer kommer ihåg de rätta namnen snabbare. Hjärnskanningar avslöjade ökad aktivitet i caudatuskärnan, som ligger i mellanhjärnan strax under corpus callosum. Denna del av hjärnan är också involverad i motoriska funktioner och upprätthåller "minneskretsar". Det vill säga att löpning förbättrar kvaliteten på de signaler som sänds genom dessa kretsar, vilket gör att du har bättre och snabbare tillgång till de miljontals detaljer som finns lagrade i ditt minne.

Positiv attityd

Löpning är också ett bra botemedel mot depression! Och det fungerar på samma sätt som specialläkemedel och hjälper till att hålla kvar signalsubstanser som serotonin och noradrenalin i synapser lite längre. Det muntrar upp dig, och världen upphör att verka så grå, tråkig och hopplös.

Det visar sig att man verkligen kan fly från problem. Ha en trevlig helg och ett produktivt träningspass!