Forskare har hittat en formel för lycka. Och dela med oss

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Formeln för lycka som forskare har erhållit är egentligen inte en upptäckt för någon. Men varför glömmer vi henne hela tiden?

Att döma av den överväldigande statistiken över visningar och antalet kommentarer intresserar ämnet "lycka för alla" många av våra läsare. Det är förståeligt, för jag vill verkligen veta det korrekta och effektiva receptet för att göra dig själv och (okej, vi är duktiga) alla omkring dig glada.

Men trots det rikliga antalet olika hemodlade och utexaminerade proffs, som var och en har sin egen metodik, vill antalet glada människor envist inte öka. Så det kanske är något fel med dessa rekommendationer?

Därför är det hög tid att vända sig till exakt forskning och medicinsk erfarenhet. Det är dags att vetenskapligt ta reda på vad som ger oss en känsla av lycka. Det är nödvändigt att bryta ner dessa subtila immateriella vätskor till specifika grafer över hjärnaktivitet och hormonkoncentration, mäta dem, registrera dem och utveckla vetenskapligt validerade rekommendationer. Resultaten hittar du i den här artikeln (den som har bråttom kan hoppa direkt till slutsatsen).

Övningar

Fysisk aktivitet har en så djupgående effekt på vår lyckokänsla att fler och fler professionella använder den för att behandla depression. I en studie som citerades i The Happiness Advantage delades patienter in i tre grupper. En av dem fick bara mediciner, den andra kombinerade träning med medicin och den tredje gick bara in för idrott. Resultaten kan överraska dig. Även om alla tre grupperna kände en förbättring, var varaktigheten signifikant olika.

Patienterna undersöktes på nytt sex månader senare för att bedöma frekvensen av skov. Av de som bara tog medicin gick 38 procent tillbaka till depression. Kombinationsgruppen klarade sig något bättre med en återfallsfrekvens på 31 procent. Den största chocken vi upplevde när vi undersökte gruppen som bara idrottade: bara 9 procent av dem mådde sämre!

Tro dock inte att träning är så fördelaktigt bara för den som har vissa problem. Även hos friska personer sker en snabb och uttalad förbättring av välbefinnande, ökad tonus och självkänsla. Här är till exempel resultaten av en studie av hjärnans aktivitet före och efter 20 minuters träning.

Dröm

Vi vet att sömn hjälper vår kropp att vila och återhämta sig. Det påverkar vår förmåga att fokusera och bli mer produktiva. Men det visar sig att detta också är viktigt för vår känsla av lycka. I NutureShock-studien förklarar författarna Po Bronson och Ashley Merryman detta för oss.

Poängen är att olika delar av hjärnan är ansvariga för positiva och negativa minnen. Och med sömnbrist är det först och främst zonen som är ansvarig för positiva minnen som hämmas. Därför, med en systematisk brist på sömn, kommer du ihåg fler dåliga saker och uppfattar världen i ett negativt ljus.

I vårt experiment försökte elever med sömnbrist att memorera en lista med ord. De kunde komma ihåg 81 % av orden med negativa konnotationer, som "sjukdom". Och samtidigt visade de bara 31 % memorering för ord med en positiv eller neutral klang, som "sol" eller "köp".

Naturligtvis har kvantiteten och kvaliteten på din sömn en direkt inverkan på ditt sinnestillstånd, inte bara när du vaknar, utan under hela dagen. Detta visas mycket tydligt av följande illustration, som visar hjärnaktivitetens beroende av mängden sömn.

Avstånd till jobbet

Hur vår dagliga pendling till och från jobbet påverkar oss förbises av många. Och det är helt förgäves, för vi måste göra det två gånger om dagen, fem gånger i veckan, i många år. Så inverkan av denna faktor på vårt sinnestillstånd kan inte bortse från.

Oavsett vilket sätt du kommer till ditt kontor måste du fortfarande uppleva alla nackdelar med trånga storstadsområden. Många tror att ett större hus utanför stan eller en ny bil kan kompensera för dessa olägenheter, men nyare forskning säger oss att så inte är fallet. Därför är en kort och trevlig resa till jobbet ytterligare en sten i grunden för vår lycka.

Vänner och familj

Nu har det blivit på modet att kalla oss introverta, och dominansen av elektroniska prylar driver oss mot ensamhet. Men många studier tyder på att detta är en av huvudorsakerna till epidemin av olycka och till och med psykiska störningar som har svept över den moderna världen.

George Vaillant har undersökt 268 mäns liv i 72 år. 2008, som en sammanfattning av sitt arbete, konstaterade han följande.

Det enda som verkligen betyder något i livet är vår relation med andra människor. Till exempel, genom att analysera antalet och kvaliteten på sociala kontakter för 40-åriga män kan du göra en ganska exakt prognos över deras förväntade livslängd. 93 procent av de över 65 år har starka relationer med anhöriga.

Något från andra sidan närmade sig studien av denna faktor i en studie publicerad i Journal of Socio-Economics stater. Där bestämde de sig för att, med hjälp av ett frågeformulär, jämföra lyckokänslan bland människor med olika inkomster och nivåer av sociala kopplingar. Och det visade sig att socialt aktiva människor är ungefär lika nöjda med livet som mycket mer välbeställda (skillnaden i inkomst är upp till $ 100 000), men ensamma människor.

Frisk luft

Att vara ute har uppfattningen av naturligt solljus och frisk luft också en mycket gynnsam effekt på vårt humör. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att i grunden ändra sina vanor och livsstil – en studie gjord av University of Sussex säger att även en halvtimmes promenad är bra.

Att promenera i den friska luften, i parken, längs strandpromenaden eller bara nerför gatan är ett enkelt och mycket snabbt sätt att förbättra ditt sinnestillstånd. Alla deltagare presterade mycket bättre utomhus i alla naturliga miljöer än när de var inomhus.

Och American Meteorological Society gick ännu längre och bestämde sig för att studera vilka väderfaktorer som har störst inverkan på vårt humör. Efter att ha analyserat många parametrar kom de fram till att det är optimalt att gå i 20 minuter vid en temperatur på 13,9 ° C.

Hjälpa andra

Detta är ett av de mest ologiska råden, men det fungerar verkligen. Forskare har till och med bestämt hur mycket tid du bör ägna åt att hjälpa de behövande: 100 timmar om året eller två timmar i veckan.

Journal of Happiness Studies publicerade en speciell studie om detta ämne. Deltagarna fick en viss summa pengar och erbjöds att göra inköp för sig själva eller till en person i nöd. Därefter fylldes enkäter i, där det visade sig att personer som spenderade pengar på välgörenhet var mycket mer nöjda med dem som spenderade hela summan på sig själva.

Men det här handlar om pengar, men hur är det med tiden? En motsvarande studie genomfördes i Tyskland efter Berlinmurens fall. Jämförelse av grupper av människor som växt upp i samhällen med helt olika attityder till välgörenhet bekräftade hypotesen att det är en viktig faktor för att forma vår livsinställning. Att göra bra saker för andra människor ger omedelbara fördelar och förbättrar vår psykologiska status.

Leende

Ett leende på läpparna tjänar till att uttrycka positiva känslor, men det finns också en feedback. Om du ler för dig själv utlöser en välbekant kombination av nervimpulser från musklerna i ansiktet exciteringen av vissa delar av hjärnbarken, enligt en publikation i PsyBlog.

Forskare ser ett starkt samband mellan vårt humör och ansiktsuttryck, och detta samband kan spåras både framåt och bakåt. Även om du tvingar dig själv att le i en dålig situation kommer du säkert att känna en viss lättnad.

Förhoppningar och planer

Det har länge märkts bland folket att förväntningarna på semestern är mycket bättre än själva semestern. Och forskare bekräftar denna observation med sina verk. Rapporten från Applied Research in Quality of Life citerar resultat som indikerar att den högsta toppen i lycka människor upplever är under förberedelser och förväntan på positiva förändringar i deras liv. Detta kan vara att planera en semester, förbereda sig för ett bröllop, vänta på en befordran. Dessutom kan själva början av denna händelse orsaka mycket mindre glädje.

Meditation

Meditation framhålls ofta som ett utmärkt sätt att förbättra fokus, mental klarhet och koncentration, och för att hjälpa dig att hålla dig lugn hela tiden. Det visar sig att meditation har en lika djupgående effekt på din lycka.

Experter från Massachusetts General Hospital jämförde hjärnskanningar av vanliga människor och de som utövar meditation. De drog slutsatsen att meditation har en direkt effekt på hjärnans funktion, inklusive de centra som är ansvariga för njutning.

Tacksamhet

Detta är en till synes enkel psykologisk praxis, men många människor kan inte göra det. Att vara tacksam för det man har och för det man har, istället för att ständigt gnälla och frustreras över orealistiska önskningar, är en annan nyckel till lycka. Det finns många olika sätt att lära sig denna känsla. Till exempel, skriva ner tre bra saker som hänt dig varje dag, eller helt enkelt göra en lista över saker du älskar ditt liv för.

En artikel publicerades i Journal of Happiness som är resultatet av en undersökning av 219 personer. Dessa personer ombads att sammanställa listor över händelser och omständigheter som de ansåg vara positiva under tre veckor. Denna koncentration på det positiva ledde till att varje nästa vecka blev deras listor längre, och känslan av tillfredsställelse med deras liv - mer och mer.

_

Så vi kan sammanfatta. Enligt forskare, bekräftade av många studier, är lyckans hemlighet inte en hemlighet för någon.

Enkelt nog träning, OK få tillräckligt med sömn, arbete bredvid husetmen samtidigt gå dagligeni frisk luft i minst en halvtimme. Känslomässigt, underhålla familj och vänskap, positiv attitydodla förmågan att tack … Det kommer inte alltid att vara överflödigt att hoppas på det bästaframtid och att hjälpade som är berövade denna framtid. Ja, glöm inte ännu meditation!

Som du kan se, inget komplicerat. Hoppas att du blir lite gladare av att läsa den här artikeln.