Hur du skapar rätt miljö för att uppnå alla dina mål

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det verkar som att allt är ganska enkelt: för att gå ner i vikt måste du röra dig mer och äta mindre; för att öka din hastighet måste du intervalljogga. Och även om det finns en viss sanning i detta, är detta långt ifrån huvudsaken. Framgång bygger på rätt miljö.

Vad är miljön

Dessa är alla aspekter av ditt liv som påverkar din förmåga att nå dina mål och upprätthålla goda resultat. Miljökonceptet bygger på fyra nyckelkomponenter: rörelse, näring, återhämtning och din övertygelse.

Genom att bedöma dig själv mot var och en av dessa fyra dimensioner kommer du att avgöra om du är i överlevnadsläge eller välståndsläge.

Om vi är i överlevnadsläge bryr sig inte våra kroppar om vi vill se bättre ut eller springa snabbare. Tyvärr befinner de flesta av oss oss själva i ett liknande tillstånd ganska ofta: vi äter när vi är på språng, får inte tillräckligt med sömn, förlitar oss på kaffe och energidrycker för att på något sätt fungera under dagen, ger oss inte tid att slappna av, skäller ut oss själva och i allmänhet tänker på din hälsa bara sist. Kan man lyckas i ett sådant tillstånd? Förmodligen ja, men till vilken kostnad?

När vi är i välståndsläge, vaknar vi utan ansträngning och känner oss utvilade. Vi njuter av frukost och tar vårt kaffe långsamt. Vi är fulla av energi. Vi lever ett aktivt liv, och vår goda form beror inte så mycket på att gå till gymmet, utan på hela livsstilen i allmänhet.

Så när vi tar hand om vår kropp – vi rör oss mycket, äter rätt, får tillräckligt med sömn och tänker positivt – skapar vi en miljö som hjälper oss att bli mer effektiva.

Forskning bekräftar detta. Till exempel har sömnbrist visat sig hämma viktminskning. och till och med leder till att vi börjar äta dåligt. … Och om kroppen inte får vad den behöver, förvänta dig inga mirakel från den.

För att förstå om du överlever eller frodas, tänk på din omgivning. Betygsätt vart och ett av objekten nedan på en skala från 1 till 5 (där 1 är överlevnad och 5 är välstånd).

Trafik

• Är du aktiv? (Du kanske tränar varje dag, men resten av tiden är inaktiv, då anses detta inte vara en aktiv livsstil.)
• Rör du dig utan smärta eller obehag?
• Hur strukturerar du dina träningspass? Använder du ett integrerat tillvägagångssätt? (Det inkluderar massage med en speciell roller, övningar för ledrörlighet, uppvärmning och nedkylning.)

Näring

• Äter du färsk, ekologisk mat?
• Äter du en balanserad kost? (Dieter som begränsar eller omvänt ökar ditt intag av protein, fett eller kolhydrater tröttar ut kroppen.)
• Äter du långsamt och lugnt? (Studier har visat att att äta i hast får oss att äta mer kalorier och får oss att känna oss mer hungriga.)

Återhämtning

• Sover du bra? (God sömn betyder att du lätt kan somna, hålla dig vaken på natten och lätt gå upp på morgonen.)
• Sover du 7-8 timmar? (Om du konsekvent sover i mindre än sju timmar går din kropp in i överlevnadsläge.)
• Ger du dig själv tid att slappna av?

Tro

• Hur känner du om dig själv: positivt eller negativt?
• Vilken typ av tänkande har du: fast eller utvecklande? (Människor med ett fast tänkesätt kommer att tänka: "Jag har alltid ätit vad jag vill, idrottat och varit i bra form, så det kommer att vara så nu." Och människor med ett utvecklande sinne kommer att säga: "Jag är öppen för allt nytt och redo att prova olika tillvägagångssätt".)
• Är ditt beteende i linje med dina värderingar?

resultat

Lägg till alla poäng och dividera summan med 20 (högsta möjliga poäng). Den resulterande siffran (i procent) återspeglar hur väl din miljö är. Till exempel, om du till slut fick siffran 10, så använder du bara 50 % av din potential (10 ÷ 20 = 50 %). Det här är ingen dålig sak, det betyder bara att du har mycket att utveckla.

Försök för varje objekt som du rankade under fyra punkter, skriv ner några idéer som hjälper dig att på något sätt förbättra detta område av livet.

Råd

Här är några tips att tänka på.

Trafik

• Träna inte för hårt, men inte för avslappnat.
• Planera lite utomhusaktiviteter varje vecka.
• För att göra det lättare och bekvämare att röra sig, glöm inte massage med en speciell massagerulle och om övningar för lederna.

Näring

• Förbered några enkla recept i förväg för att spara tid.
• Ät närproducerad mat.
• Ät obearbetad mat: det är lättare för kroppen att ta upp näringsämnena från dem.

Återhämtning

• Ta en timme att vila varje dag.
• Självmassage med massagerulle före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av.
• Gå och lägg dig samtidigt.

Tro

• Försök att ändra en sak i din miljö inom en månad.
• Skriv ner dina kärnvärden och läs om den här listan varje dag (eller minst en gång i veckan) för att påminna dig själv vilken riktning du vill gå.
• Stöd andra i deras ansträngningar, det ger bränsle till din egen framgång.