Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Sommaren är inte tiden att sitta hemma och lägga på sig de där extra kilona. Vi erbjuder dig ett program som kombinerar en mängd olika konditionsbelastningar och hjälper dig att hålla dig i form utan de ekonomiska kostnaderna för ett gym.
På vintern faller vår önskan att börja idrotta väldigt ofta i viloläge. Och själva vill vi oftast bara svepa in oss i en varm filt och göra ingenting. Men så har sommaren kommit, och vi kan inte längre motivera närvaron av extrakilon med vinterapati och vi förstår att vi måste göra något åt det.
Om du har en övervägande "stillasittande" arbetsdag, så är det nu dags att komma i form och inte bli "kontorsplankton". Naturligtvis är fysisk aktivitet och träning bra för vår kropp, men om vi gör samma övningar varje dag, kommer snart vår kropp att anpassa sig till stereotypa belastningar och vår vikt kommer att stiga med en specifik figur och kommer inte att flytta från ett dödläge. Inte ett särskilt frestande perspektiv, eller hur?
För att övervinna platåeffekten måste du kombinera styrke- och konditionsträning. Konditionsträning är mycket viktigt, förberedande för styrketräning, och det är bäst för nybörjare att göra cardio utbredd.
Vi skulle vilja erbjuda dig ett program som kombinerar promenader, jogging, andra konditionsbelastningar och vilopauser - detta hjälper till att bränna kalorier och underhudsfett och förhindrar mättnad med samma fysiska övningar.
Begränsa inte dina konditionsträningar enbart till jogging och promenader – diversifiera dem. Det finns många sätt: aerobics, en motionscykel och vanlig cykling, en elliptisk tränare, rullskridskor, hopprep.
Efter 15-30 minuters konditionsträning kan du börja styrketräna. Styrketräning utförs bäst i gymmet, i samråd med en tränare som väljer det optimala programmet för dig.
Under tiden väljer du rätt gym för dig själv, köper en ny träningsuniform eller bara skjuter upp träningen och väntar på ytterligare en måndag, prova detta 6-veckors program för att hjälpa dig att hålla dig i god form. För att starta detta program behöver du inte besöka gymmet, det räcker med att hitta en närliggande idrottsplats.
1:a veckan
Dag 1: loppgång - 1, 6 km.
Dag 2: cardiobelastningar (vi menar inte att gå och springa, vi pratade om exemplen ovan).
Dag 3: loppgång - 800 m, jogging - 800 m, loppgång - 800 m.
Dag 4: konditionsträning.
Dag 5: Varva gång och löpning i 20 minuter - spring i en minut, gå i den andra, upprepa.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: loppgång - 1, 6 km.
2:a veckan
Dag 1: loppgång - 2, 4 km.
Dag 2: konditionsträning.
Dag 3: loppgång - 800 m, jogging - 800 m, loppgång - 800 m.
Dag 4: konditionsträning.
Dag 5: Varva gång och löpning i 25 minuter - spring i en minut, gå i den andra, upprepa.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: loppgång - 1,6 km, jogging - 1,6 km (ta ett steg efter behov; känner du dig stark kan du delvis ersätta loppgång med löpning).
3:e veckan
Dag 1: loppgång - 3,2 km.
Dag 2: konditionsträning.
Dag 3: loppvandring - 400 m, jogging - 400 m (upprepa tills 4 km är tillbaka).
Dag 4: konditionsträning.
Dag 5: Varva gång och löpning i 30 minuter - spring i en minut, gå i den andra, upprepa.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: loppgång - 800 m, jogging - 2,4 km.
4:e veckan
Dag 1: loppgång - 3,2 km.
Dag 2: konditionsträning.
Dag 3: loppgång - 400 m, jogging - 800 m (upprepa tills du har tillryggalagt 4,8 km).
Dag 4: konditionsträning.
Dag 5: Varva gång och löpning i 40 minuter – gå en minut, spring tre, upprepa.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: loppgång - 800 m, jogging - 3,2 km.
5:e veckan
Dag 1: loppgång - 1,6 km, jogging - 3,2 km.
Dag 2: konditionsträning.
Dag 3: loppgång - 400 m, jogging - 1,2 km (upprepa tills du har tillryggalagt 4,8 km).
Dag 4: konditionsträning.
Dag 5: Varva gång och löpning i 35 minuter – gå en minut, spring fyra, upprepa.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: jogging - 4 km.
6:e veckan
Dag 1: loppgång - 1,6 km, jogging - 1,6 km (upprepa tills du har tillryggalagt 6,4 km).
Dag 2: konditionsträning.
Dag 3: loppgång - 400 m, jogging - 1,2 km (upprepa tills du har tillryggalagt 6,4 km).
Dag 4: konditionsträning.
Dag 5: Varva gång och löpning i 30 minuter – gå en minut, spring en, upprepa.
Dag 6: rekreation.
Dag 7: jogging - 4, 8 km.
Trevlig träning!
Rekommenderad:
"Varför går jag ner i vikt så långsamt?" - hur man går ner i vikt och bibehåller resultatet
Om kilona går långsammare än du skulle vilja, var inte avskräckt och se inte tillbaka på andra. Det är inte snabbheten som är viktig, utan uppnåendet av målet. En dag tränger tanken på att vikten försvinner långsamt djupt in i huvudet.
5 skäl som inte går ner i vikt att börja springa
Att börja springa är värt inte bara för att gå ner i vikt. Du kan också hitta harmoni med ditt sinne och kropp när du springer
Varför slutade du gå ner i vikt och hur du börjar gå ner i vikt igen
Varför försvinner inte vikten? Vad beror det på? Hur vänder man situationen och börjar gå ner i vikt igen? En life hacker hjälper dig att svara på dessa frågor
Hur man går ner i vikt genom att simma
Simning är inte bara bra för din hälsa, utan hjälper dig också att tappa de extra kilona. Speciellt om du tränar ordentligt
Hur man går ner i vikt genom att gå
Vem av oss har inte drömt om att hålla oss i god form utan ansträngande träningspass? Att gå för viktminskning i kombination med enkla övningar kommer att hjälpa