2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
För många av oss är det väldigt svårt att gå upp tidigt: allt runt omkring oss är irriterande och vi orkar inte ens hälla upp en kopp kaffe. Men det visar sig att vakna upp med de första solstrålarna inte bara är verkligt, utan till och med väldigt användbart.
"Jag var alldeles för trött igår" är en favorit ursäkt för att slappa. Vetenskapen har faktiskt bevisat att det finns många biologiska skillnader mellan "lärkor" som mår som bäst tidigt på morgonen och upplever en aktivitetstopp före klockan 9, och "ugglor" som är redo att flytta berg på natten. Forskning visar till exempel att morgonpigga är mer välvilliga och optimistiska och är bättre lärande och arbetare än nattugglor. Dessutom analyserade brittiska forskare (skratta inte!) livsstilen för vissa människor och fann att de som sover före 9 på morgonen är mer benägna att vara deprimerade och benägna att bli överviktiga än de som vaknar vid 7. faktum att "ugglor" hela tiden måste anpassa sig till någon annans schema (det kan tyvärr inte tvingas institutioner att öppna vid midnatt), då har människor som föredrar att gå upp tidigt en absolut "konkurrensfördel".
Så hur återställer du din biologiska klocka och förvandlar från en "uggla" till en "lärka"? Använd följande enkla tips.
1. Få tillräckligt med sömn. Oavsett hur banalt det låter behöver en person 7-9 timmars sömn varje dag. Var inte uppe sent, stäng av datorn i tid och gå och lägg dig. Då blir det mycket lättare att gå upp tidigt.
2. Utveckla en regim. Ställ in ditt alarm på samma tid varje dag (även på helger!). Du kommer gradvis att vänja dig vid det och kommer att öppna dina ögon redan innan klockan piper.
3. Börja smått. Om du bestämmer dig för att du ska fortsätta gå upp klockan 6 på morgonen, bör du inte omedelbart ställa in alarmet för denna timme. Kroppen bör vänjas vid en ny sömn- och vilorutin gradvis: ställ först timern på 8, sedan på 7:45, sedan på 7:30, etc., varje dag flytta pilen 15 minuter tills du äntligen når önskad tid …
4. Inga förseningar. Många sömnhuvuden, efter att ha hört den avskyvärda väckarklockan, trycker på knappen "Upprepa om 10 minuter" på maskinen, utan att ens öppna ögonen. De mest oberörda lyckas på detta sätt rycka till sig ytterligare en halvtimme, eller till och med en timme. Men om du bestämmer dig för att bli en "morgonmänniska", måste du bli av med denna vana - ställ väckarklockan bort från sängen, och då måste du oundvikligen gå upp för att "håll käften". Ännu bättre är det bara att stänga av upprepningsfunktionen.
5. Ställ in en lugnande melodi på ditt alarm. Det finns ett bra skämt, säger de, det händer - du har en favoritlåt, och sedan sätter du den på väckarklockan, och du har inte längre din favoritlåt. För att förhindra att detta händer dig, välj en lätt lugnande melodi till väckarklockan, gärna utan ord.
6. Täck inte över fönstren. Det är välkänt att det är mycket lättare att vakna när det redan är ljust utanför fönstret. Stäng inte persiennerna på natten, dra inte för gardinerna och då kanske de första milda ljusstrålarna kommer att väcka dig.
7. Ät frukost. En kopp kaffe kommer att stärka men inte energi. Den nödvändiga energiladdningen kan ges av mat, därför, när du vaknar, glöm inte att äta frukost, även om det inte passar.
8. Gå in för sport. En morgonlöpning lämnar inga spår av sömn, och några enkla övningar ger styrka och energi för hela dagen.
9. Skäm bort dig själv. Tänk på lite "skämd" som kommer att vara tillgänglig för dig först på morgonen. Till exempel ett varmt saltbad eller läskiga-kaloricrepes med vispgrädde till frukost. Detta kommer att motivera dig ytterligare att gå upp tidigt.
10. Gör det bara! Det finns ett sådant ord "måste". Och om du bestämmer dig för att bli en "morgonmänniska" måste du helt enkelt gå upp ur sängen varje morgon och förvisa sömnen.
Rekommenderad:
Hur man blir av med tristess och blir den smartaste personen i företaget
Om du är uttråkad på jobbet och bara glad på lönedagen är det dåligt. Men man kan gå tillbaka till de tider då allt var intressant
Hur depression gjorde mig till en morgonmänniska och ett nytt sätt att sova gjorde mig till en superman
Entreprenören Alicia Liu talade om vad kognitiv beteendeterapi är för sömnlöshet och delade med sig av sin erfarenhet av att hantera depression
Hur jag slog 7 års sömnbrist och blev en morgonmänniska
En personlig berättelse och några användbara tips för dig som vill äntligen få lite sömn. Klockan visar två nätter. Jag faller ihop i soffan, utmattad. Som hon var – i tröja, streetjeans och med ett otvättat huvud indränkt i doften av biblioteksböcker och träningssvett.
Hur man förstår att man har en propp i örat, och hur man blir av med den
Öronvärk och hörselnedsättning kan orsakas av dussintals orsaker. Den mest populära av dessa är hörselproppen. Life hacker förstår när man ska gå till lore
Hur jag blev en morgonmänniska och varför behöver du det
Du har hört mer än en gång att alla framgångsrika människor är "tidiga stigare", och du kanske har funderat på att ändra din regim. Men det är en sak att tänka på det och en helt annan att genomföra sin idé. I allmänhet är processen att "