Hur man slutar glömma viktig information och varför sömn är så viktig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

På kvällen när affärslivet lugnar ner sig i kontorscentralerna börjar vaktmästarna jobba, samlar allt skräp, sorterar allt viktigt på hyllorna och förbereder lokalerna för nästa arbetsdag. När det gäller vårt huvud spelar vår hjärna rollen som en städare, och det är han som bestämmer vad som ska lämnas och vad som ska skickas till papperskorgen. Men för den här processen kan du slå på manuell kontroll och sluta glömma vad du tycker är viktigt, men det är inte din hjärna. Vill du veta hur man gör? Läs artikeln!

Varför rensas hjärnan upp

Under sömnen aktiveras inte bara viktiga processer för vår kropp (produktionen av tillväxthormon, melatonin och serotonin, muskelåterhämtning och andra), utan också en allmän rengöring sker, vilket hjälper till att rensa vårt huvud från rester från oviktiga tankar, känslor och händelser, så att det i slutändan bara återstår det viktigaste.

Hjärnan spolar bokstavligen bort de flesta av våra liv … tur för oss.

Till exempel, just nu, just nu, när du läser den här artikeln, känner du din rygg - baksidan av ditt lår närmare din skinka - som ligger tätt mot stolen, stolen eller soffan du sitter på. Kontaktområdet kan vara större - allt beror på i vilken hållning du läser. Men i själva verket är detta inte alls viktigt, utan det faktum att du inte ägnade mycket uppmärksamhet åt dessa förnimmelser förrän de påpekades för dig. Det vill säga, du verkar ha insett och känt dig själv i den position du befinner dig i nu.

På samma sätt "dövar du" det mesta av informationen som passerar genom din hjärna. Du fokuserar inte på känslan av hur kläderna passar din kropp, ägnar inte mycket uppmärksamhet åt främmande bakgrundsljud (ljudet från kylskåpet, luftkonditioneringen eller bilar som passerar förbi fönstret) eller varje förändring i luftens temperatur att du andas in och ut (när du andas in är luften svalare än vid utandning). Detsamma gäller visuell information – man analyserar praktiskt taget inte vad man märker med perifert seende.

Hjärnan tar helt enkelt och skickar dessa onödiga informationsbitar till papperskorgen så att skräp inte ackumuleras och stör viktigare processer: minne, perception och tänkande.

Kanske kommer du imorgon att minnas dagens förnimmelser när du läser den här texten, eftersom vi uppmärksammade dig på dem. Men man kan knappast komma ihåg något sådant för ett eller två år sedan, för hjärnan gjorde ett bra jobb som filter och tog helt enkelt bort massor av denna onödiga information.

Dessa förnimmelser är inte det enda som våra hjärnor skickar till papperskorgen. Försök komma ihåg vad som till exempel hände för ett år sedan just den här dagen. För att komma ihåg åtminstone något måste du titta i kalendern och se uppgifterna för den dagen. Och även då, troligen, om inget väsentligt har hänt, kommer du bara att kunna komma ihåg något allmänt och inte mer specifika förnimmelser (vi kommer inte ens att prata om taktila).

Du kommer inte ihåg, eftersom din hjärna kastade alla onödiga föremål i papperskorgen under städningen och sedan tömde den. Naturligtvis minns du de dagar då något hände som slog dig, lämnade starka känslomässiga spår, både positivt och tyvärr negativt. Men de flesta minnen av ditt liv har sjunkit i glömska.

Hur hjärnan bestämmer vad som ska kasseras och vad som ska behållas

Låt oss köra ett snabbt experiment för att förklara hur detta fungerar. Ta en penna och ett papper i händerna och titta snabbt på de nio bilderna under denna text: spendera antingen högst tre sekunder på alla nio bilderna eller en sekund på varje rad. Nu måste du blunda och räkna till 20. Öppna ögonen och försök att beskriva varje bild utan att kika.

Det är osannolikt att du kommer ihåg alla fotografier, men om du har memorerat de flesta av dem, kommer dina svar troligen att se ut så här: en kanin med en våffla på huvudet, en gepard på en gren, en byggnad med ett träd som växer från sin vägg, och en musiker XVII-talet med en gitarr.

Varför? Eftersom alla dessa bilder sticker ut från resten, enklare eller bekanta för våra ögon. Av samma anledning minns vi de livliga händelserna i vårt liv, som sticker ut mot bakgrunden av en mer mätt vardag.

Med andra ord, din hjärna lagrar information som den anser vara icke-standard och skickar normal information till papperskorgen.

Hjärnan gör detta eftersom den här typen av "onormal" information hjälper dig att hålla dig borta från problem. Standard, välbekanta händelser som händer oss varje dag är inte farliga. Du kan förbereda dig för dem eftersom de är förutsägbara och har hänt dig tusen gånger. Det gäller trafikstockningar under rusningstid, vinterväder eller rattfyllerister på nyårshelgerna. Hotet är bara ovanliga, icke-standardiserade händelser, som till exempel regn i klart väder, ett rån i det säkraste området i staden, eller … en gepard som vilar på en gren.

Våra hjärnor är designade så att vi snabbt kan hitta svaret vi behöver endast i en begränsad mängd information. Det är därför allt som passerar genom våra sinnen och minne är så noggrant filtrerat. Detta ökar våra chanser att överleva.

Ny forskning visar att avlägsnandet av mentalt skräp är en mycket viktig process som inte sker passivt genom gradvis förfall, utan bara på grund av hjärnans aktiva arbete, under vilket den selektivt raderar minnen markerade som oviktiga.

Neurolog Oliver Hardt och kollegor vid McGill University upptäckte nyligen att denna selektiva minnesradering sker under sömnen. Det visar sig att vi tappar en del av vår kunskap varje gång vi går och lägger oss. Det är därför vi på morgonen bara kommer ihåg viktiga saker.

Hur man förhindrar "renare"

Om du tycker att din hjärna har tagit över för mycket auktoritet och raderar information som är viktig för dig, kan du ingripa i denna process. Detta kan göras "manuellt".

Det enklaste sättet är att vara särskilt uppmärksam på de detaljer eller information som du vill komma ihåg. Om du taggar dem känslomässigt kommer din hjärna inte att skicka dem till ditt minnes papperskorg.

Ett annat sätt är att upprepa detta för dig själv om och om igen, som om du kommer ihåg ett telefonnummer. Och det tredje sättet är att ständigt återvända till dessa minnen. Till exempel, titta på foton och videor från din semester. Varje gång du väcker dessa minnen till liv kommer din hjärna att få en signal om att de inte ska tas bort under nästa nattstädning.

På ett eller annat sätt, men med alla dessa knep låter du bara din hjärna veta att denna information är väldigt viktig för dig.

Ron Davis från Scripps Research Institute tittade på signalsubstanser som är involverade i minnesbildning och att glömma, och drog slutsatsen att dopamin spelar en aktiv roll för att radera sekundära minnen nästan omedelbart efter att de har bildats.

Enligt honom, när ett nytt minne bildas, startar en dopaminbaserad glömmemekanism, som börjar radera minnena och bara lämnar de märkta "Viktigt!" Denna process är känd som konsolidering, och den kan skydda viktig information från dopaminglömningsprocessen.

Vill du komma ihåg all viktig information eller händelser för dig? Kom på dina egna ovanliga och levande etiketter som inte tillåter din hjärna att kasta data på en soptipp under nästa allmänna städning.

Och om du inte vill att ditt huvud ska vara igensatt av alla möjliga onödiga skräp, försumma inte sömnen! Annars kommer din hjärna att sluta ställa i ordning helt och hållet och du riskerar att hamna under spillrorna av absolut onödig information.