Hur man sover mindre och håller sig vaken

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Autogen träning kan hjälpa dig att minska dina sömntimmar utan att kompromissa med din hälsa. Life hackern kom på hur man tränade det och hur annars sådan autoträning är användbar.

Vad är autogen träning

En av de mest effektiva teknikerna för snabb återhämtning och förbättring av välbefinnande är autogen träning (AT).

Den autogena träningsmetoden uppfanns av den tyske läkaren Johann Schulz, som föreslog att den skulle användas som en terapeutisk terapi. Det speciella med hans tillvägagångssätt är att patienten tilldelas en aktiv roll: för att uppnå ett resultat är det nödvändigt att arbeta med sina egna tankar och, som ett resultat, känslor.

Schultz fann att när musklerna slappnar av upplever en person en känsla av tyngd, och när kärlen fylls med blod, en känsla av värme. Full koncentration av uppmärksamhet på sådana förnimmelser leder till det faktum att en person kan djupt slappna av musklerna och orsaka blodflöde till kapillärerna.

Med tiden har autogen träning kommit att användas som en framgångsrik avslappningsteknik som hjälper till att hantera stress, lindra fysisk och psykisk stress, reglera andning, blodcirkulation och hjärtfrekvens.

Man tror att alla dessa faktorer vanligtvis är omöjliga att påverka utan användning av mediciner. En av de obestridliga fördelarna med AT är dock förmågan att snabbt återhämta sig och återgå till ett tillstånd av kraft.

Om en person behöver 7-8 timmars normal sömn för att känna sig utvilad och samlad igen, kan han med hjälp av autogen träning uppnå detta på bara 4-5 timmar.

Autogen träning är enkel nog att göra var som helst och när som helst: efter jobbet, vid lunchtid eller före sänggåendet kan det hjälpa dig att snabbt släppa spänningar och slappna av.

Utförandeteknik

För autogen träning måste du ta en bekväm position, till exempel liggande. Händerna ska ligga avslappnade längs kroppen, utan att röra den. Handflatorna är vända uppåt. Fötterna är något isär, tårna är riktade i olika riktningar. AT kan också utföras när du sitter i den så kallade kuskställningen: du måste sitta på kanten av en stol, sätta fötterna axelbrett isär, vila händerna på dina höfter så att dina händer och fingrar förblir fria, luta huvudet framåt och slappna av i nacken.

Du kan också sitta upprätt om du kan luta ryggen och huvudet mot en stolsrygg så att din ryggrad är rak och dina ben och bål bildar en rät vinkel. Se till att ställningen är bekväm för dig och att du kan slappna av i musklerna.

Sex stadier av autogen träning

1. Allvarlighet

I det första skedet är det nödvändigt att koncentrera sig på känslan av tyngd i armar och ben. För att skapa en känsla av tyngd, till exempel att upprepa för dig själv:”Min högra arm är tung … Min vänstra arm är tung … Mina armar blev tunga. Mitt högra ben är tungt … Mitt vänstra ben är tungt … Mina ben har blivit tunga. Mina armar och ben blev tunga."

Det är viktigt att känna den verkliga vikten av varje del av kroppen. Du bör inte försöka göra kroppen tyngre genom frivillig ansträngning, för att jämna ut förnimmelserna. Det finns heller ingen rätt disposition för var man ska börja.

Försök att inte förvandla din träning till självhypnos. Allvarligheten finns redan, den behöver bara kännas och förstärkas.

Gradvis kan tyngdkänslan ersättas av lätthet i vissa delar av kroppen, till exempel i händerna.

Upprepa påståendena minst tre gånger. När du känner en förändring i känslan, gå vidare till nästa steg.

2. Värm

Blod i kroppen omfördelas från stora kärl till kapillärer. För denna övning är det viktigt att behålla lugnet och fortsätta fokusera på gravitationen. Försök att känna hur värmen sprider sig genom din kropp. Upprepa inställningarna från första steget till dig själv, ersätt tyngden med värme. Om dina händer eller fötter är kalla från början, försök att värma upp dem till det normala så att du kan känna värmen.

3. Hjärta

Nu, känna dig lugn, tung och varm, gå vidare till den tredje etappen. Koncentrera dig på var och hur du känner pulseringen i kroppen, och fokusera på den känslan. Det kan ta ett tag att känna pulseringen i armar och bål, men det kommer att vara ett tecken för dig att det är dags att gå vidare till nästa steg. Om du är mentalt distraherad, försök att säga till dig själv: "Mitt hjärta slår jämnt och lugnt."

4. Andning

Den fjärde övningen hjälper dig att lugna din andning. Om du någonsin har mediterat, då vet du att koncentrerad observation av inandning och utandning saktar ner din andning. Försök att uppnå ett sådant tillstånd att denna process är helt oberoende av dig. Det vill säga att du följer andningen, men stör samtidigt inte denna process.

5. Solar plexus

Utan att upphöra att känna lugn, tyngd, värme, bultande och andning, fokusera på känslan av värme i övre delen av buken, där solar plexus är.

6. Pannan

Under utövandet av AT omfördelas blodet i kroppen, dess flöde till huvudet minskar. Pannan blir något kall. Koncentration på denna känsla hjälper till att lindra trötthet och öka effektiviteten. Du kan känna dig cool i andra delar av ansiktet, men du behöver inte.

Det är viktigt att komma ihåg att det är värt att flytta till nästa steg först efter att ha bemästrat det föregående.

Även sex grundläggande stadier av autogen träning kommer att räcka för att uppleva betydande förändringar i välbefinnande och dagliga rutiner. Du kommer att märka hur mycket lättare det blir att vakna och somna, sömntiden kommer att förkortas och effektiviteten ökar.

Det är möjligt att lära sig grundläggande autogen träning i 3-4 månaders daglig praktik. Det spelar ingen roll om du studerar från en bok eller bara använder video- och ljudlektioner - lita på dina inre känslor. När allt kommer omkring vet ingen utom du när du känner dig tillräckligt tung, varm eller avslappnad för att gå vidare till nästa nivå.

Auto-träning kan hjälpa till att bli av med neuroser, funktionsstörningar och ett antal psykosomatiska sjukdomar, det används vid behandling av sjukdomar baserade på känslomässig stress och spänningar i glatta muskler. Autogen träning bör dock utövas med försiktighet hos personer med allvarliga psykiska störningar.

Hur kompenserar du sömnbristen och återställer styrkan? Dela i kommentarerna.